Czy często budzisz się, nie pamiętając śnienia poprzedniej nocy?
Czy budzisz się z uczuciem, że twój umysł jest czystą kartą, bez wspomnień o tym, co mogłeś śnić zeszłej nocy?
Czy można nie mieć marzeń? Kiedy budzisz się nie pamiętając, co wydarzyło się we śnie zeszłej nocy, czy to znaczy, że naprawdę nie śniłeś?
Pojęcie śnienia zawsze było tajemnicze. Naukowcy i szamani od wieków badają sny. Mimo to nie znaleźli wszystkich odpowiedzi na to, co, dlaczego i jak śnimy.
Jeśli więc zastanawiasz się, co to znaczy, że nie śnisz, nie jesteś sam; to pytanie od wieków.
W tym artykule dowiesz się, co tak naprawdę oznacza, że nie śnisz. Ale po pierwsze, pomaga zrozumieć pojęcie śnienia i jego ważną rolę w naszym życiu.
Wskoczmy!
Skąd się biorą sny?
Zanim odkryjemy, co to znaczy, gdy nie śnisz, pozwól nam zrozumieć, skąd pochodzą sny i jaki jest ich cel.
Według psychologów i ekspertów od snu sny to fragmenty dźwięków, obrazów i wspomnień podczas fazy szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) cyklu snu.
Nie ma konkretnego powodu, dla którego śnimy. Ale śnienie może pomóc w pamięci i regulacji emocjonalnej. Części mózgu związane z pamięcią i emocjami są zaangażowane w tworzenie snów.
Powtarzające się sny mogą symbolizować Twoje dominujące myśli i emocje. Sny pomagają rozwiązywać problemy, łączyć punkty i planować przyszłość.
Przetwarzanie naszych myśli i emocji może również pomóc w kreatywności, a nawet w formie autoterapii, biorąc pod uwagę, że śnienie może pomóc w emocjonalnym uzdrowieniu i rozwoju. Badacze snu zrównali doświadczenie śnienia z doświadczeniem psychodelicznym, w którym mózg wpada na kreatywne pomysły i lepiej rozumie informacje.
Śnienie pomaga nam również zrównoważyć rodzaj i ilość informacji, którymi jesteśmy bombardowani każdego dnia. Kiedy śnimy, mózg przetwarza te informacje, rozkłada je, integruje z istniejącymi informacjami, a resztę przechowuje w pamięci długoterminowej i krótkotrwałej.
Co to znaczy, gdy nie śnisz?
Kiedy budzisz się rano i nie pamiętasz, o czym śniłeś, możesz dojść do wniosku, że nie śniłeś.
Ale o to chodzi, wszyscy marzymy! Sny są ważną i nieuniknioną częścią naszego cyklu snu. Nie da się nie marzyć.
Kiedy nie śnisz, oznacza to po prostu, że nie pamiętasz swoich snów. Naprawdę śniłeś; po prostu nie pamiętasz istoty obrazów, dźwięków i wspomnień, które złożyły się na twoje marzenie.
Według ekspertów od snu, podczas jednej nocy snu mamy średnio sześć snów. Większość z nas nie pamięta wszystkich snów z poprzedniej nocy i nie ma w tym nic złego.
Sny pojawiają się podczas fazy szybkiego ruchu gałek ocznych w cyklu snu. Kiedy wydaje się, że nigdy nie śnisz, może to oznaczać, że twoja faza REM została zakłócona.
Zakłócenia podczas fazy REM mogą skutkować niską jakością snu, uniemożliwiając zapamiętywanie snów po przebudzeniu.
Możesz na to spojrzeć w ten sposób:każda przerwa w twoim śnie obniża zdolność twojego mózgu do przetwarzania twoich snów. Przywoływanie snów może być dość trudne, gdy te sny nie są w pełni przetworzone.
Oto kilka czynników, które mogą uniemożliwić Ci zapamiętanie snów:
1. Zaburzenia snu
Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i bezsenność, mogą utrudniać wejście w fazę snu REM.
Jeśli nie wchodzisz i nie pozostajesz w fazie REM, możesz przegapić swoje marzenia. W związku z tym, kiedy się budzisz, często czujesz, jakbyś nie śnił.
2. Wybór stylu życia
Substancje takie jak alkohol, marihuana, kofeina i tytoń mogą również spowolnić zdolność organizmu i mózgu do przejścia w fazę REM. Mózg nie przetwarza w pełni dźwięków, myśli i wspomnień, więc możesz nie pamiętać swoich snów.
Inne nawyki związane ze stylem życia, takie jak patrzenie na ekran na kilka minut przed snem, mogą pogorszyć jakość snu.
Oglądanie ekranów może powodować przeciążenie informacjami, nadmiernie pracować mózg i utrudniać i wydłużać przetwarzanie wszystkich tych obrazów i dźwięków.
3. Niespójny harmonogram snu
Eksperci od snu zalecają spanie i wstawanie o tej samej porze każdego dnia.
Dobry harmonogram snu jest dostosowany do Twojego rytmu dobowego, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zakłóceń podczas fazy REM. Mniej zakłóceń snu oznacza, że Twoje sny będą prawdopodobnie niezapomniane i żywe.
4. Stres
Stres może znacząco zaburzyć jakość Twojego snu. Kiedy jesteś zestresowany, będziesz mieć problemy ze snem (bezsenność).
Problemy ze snem mogą powodować mniej snów i/lub problemy z przypominaniem sobie snów. Stres i depresja mogą również powodować niepokojące sny i wzrost koszmarów.
5. Problemy ze zdrowiem psychicznym
Zaburzenia psychiczne, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa i lęk, zwiększają ryzyko bezsenności. Zaburzenia te mogą utrudniać dobry sen w nocy, tłumić potrzebę odpowiedniego snu, a nawet utrudniać zasypianie.
Czy brak snów wpływa na jakość snu?
Jakość snu i sny są ze sobą nierozerwalnie związane. Kiedy masz dobry sen, twoje ciało i mózg pomyślnie przeszły do fazy cyklu snu REM i pozostały tam tak długo, jak to konieczne.
Wejście i pozostanie w fazie REM oznacza, że Twój mózg ma wystarczająco dużo czasu i energii, aby przetworzyć wszystkie potrzebne mu informacje. Tak więc, kiedy wyjdziesz z tej fazy i w końcu się obudzisz, prawdopodobnie zapamiętasz swoje sny, a czasami możesz nawet przypomnieć sobie, jak się czułeś we śnie.
Należy jednak pamiętać, że niepamiętanie snów nie zawsze oznacza słabą jakość snu. Możesz spać naprawdę dobrze, nie masz przerw w fazie REM i nadal nie pamiętasz swoich snów.
Nadal nie ma naukowego wyjaśnienia, dlaczego nie zawsze pamiętamy nasze sny. Pewne jest to, że sny zawsze się zdarzają, ponieważ jest to naturalna część aktywności mózgu.
Brak przywoływania snów nie oznacza, że jesteś zestresowany, przygnębiony, cierpisz na zaburzenia psychiczne lub dokonujesz złych wyborów dotyczących stylu życia.
Wskazówki, jak zapamiętać swoje sny
Jeśli nie pamiętasz swoich snów, nie powinieneś się martwić; nie jest to oznaką ukrytego stanu i nie ma z tobą nic złego.
Ale jeśli Twój „brak snów” jest frustrujący, możesz podjąć kilka kroków, które pomogą Ci stać się lepszym marzycielem i zapamiętać swoje sny.
Oto kilka wskazówek:
- Użyj afirmacji: Przed pójściem spać upewnij się, że możesz śnić i pamiętaj te sny.
- Zapisuj swoje wrażenia: Miej długopis i notatnik obok łóżka do prowadzenia dziennika. Kiedy się obudzisz, zapisz, co pamiętasz ze swoich snów. Nie martw się, jeśli masz tylko mgliste wspomnienia ze swojego snu; zapisz to, co pamiętasz.
- Obudź się trochę wcześniej: Wczesne wstawanie zwiększa szanse na przypomnienie sobie snów. Ustaw alarm tak, aby obudził się co najmniej godzinę wcześniej niż zwykle.
- Daj sobie kilka minut przed przebudzeniem: Kiedy się obudzisz, pozostań trochę w łóżku, aby przypomnieć sobie wspomnienia z poprzedniej nocy.
Poprawa jakości snu to najlepszy sposób na zapamiętanie snów. Oto kilka popartych naukowo wskazówek dotyczących lepszego snu.
1. Przeprowadź rutynę przed snem
Niespójny harmonogram snu może zburzyć twoje ciało, umysł i układ nerwowy, utrudniając wejście w fazę REM i pozostanie w niej.
Jeśli chcesz lepiej spać i przypomnieć sobie sny, zacznij od regularnej rutyny przed snem. Możesz na przykład poczytać książkę, posłuchać relaksującej muzyki, rozpalić relaksujące zapachy, pomedytować, a potem położyć się spać.
Najlepiej byłoby, gdybyś codziennie wykonywał te czynności o tej samej porze. Pomoże to utrzymać umysł i ciało w stanie przepływu.
2. Zwróć uwagę na swoje środowisko
Środowisko, w którym śpisz, może wpływać na jakość snu. Jasne światło, hałas lub niesprzyjająca temperatura mogą Cię zniechęcić, powodując problemy ze snem.
Niektórzy ludzie lepiej śpią w ciepłym pomieszczeniu, podczas gdy inni wolą niższe temperatury. Inni potrzebują do snu hałasu w tle, podczas gdy inni mogą dobrze spać tylko w cichym pokoju. Dostosuj swoje środowisko, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie i będzie wspierać Twój cel, jakim jest wysokiej jakości sen.
3. Spróbuj aromaterapii
Niektóre zapachy mogą pomóc uspokoić umysł i ciało, zapewniając lepszy sen. Według aromaterapeutów, dobrymi zapachami do wypróbowania są lawenda, kadzidło, rumianek, szałwia muszkatołowa i róża.
4. Zdecyduj się na zdrową kolację
Spróbuj zjeść mniejsze porcje na kilka godzin przed snem.
Unikaj niezdrowych tłuszczów, nadmiernych węglowodanów i cukrów, ponieważ ich rozkład i przyswajanie przez układ trawienny trwa dłużej.
Niestrawność lub powolne trawienie mogą zakłócić jakość snu, ponieważ Twoje ciało jest w trybie walki lub ucieczki, próbując strawić pokarm.
Ale nie idź spać głodny. Zjedz zdrową przekąskę przed snem, aby zapewnić ciału i umysłowi energię potrzebną do syntezy snów.
5. Dokonuj lepszych wyborów dotyczących stylu życia
Medytacja to jeden z najlepszych sposobów na relaks umysłu i ciała. Nie musisz być duchowym guru, aby skutecznie medytować; ta aktywność nie zajmie dużo czasu — im bardziej zrelaksowany i zestrojony ze sobą, tym lepszą jakością snu będziesz się regularnie cieszyć.
Spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem w nocy. Najlepiej byłoby wyciszyć się i odejść od telewizora, laptopa, tabletu i telefonu komórkowego na godzinę przed snem. Zapobiega to przeładowaniu cyfrowymi informacjami, dzięki czemu możesz łatwo przejść do fazy REM cyklu snu.
Wreszcie, regularne ćwiczenia mogą znacznie pomóc w poprawie jakości snu. Ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko cukrzycy, otyłości i poziomu stresu, poprawiając samopoczucie i lepszy sen.
Podsumowanie:co to znaczy, kiedy nie śnisz?
Kiedy często budzisz się i nie pamiętasz snu, możesz się zastanawiać:co to znaczy, że nie śnisz?
Wszyscy marzymy; śnienie jest naturalną i nieuniknioną częścią cyklu snu. Sny mają miejsce w fazie REM cyklu snu, podczas której możemy mieć aż sześć snów.
Jeśli obudzisz się bez przypominania sobie snów, oznacza to po prostu, że Twój cykl REM został zakłócony, co uniemożliwia Ci pamiętanie snów.
Nie chodzi więc o to, że nie śniłeś; po prostu nie możesz zapamiętać swoich snów! Dobrą wiadomością jest to, że niezapamiętywanie snów nie wpłynie negatywnie na Twoje samopoczucie.
Ponadto niepamiętanie snów nie zawsze oznacza słabą jakość snu lub podstawowy stan zdrowia. Czasami nieprzywoływanie snów jest normalne i nie ma się czym martwić.
Mimo to powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby poprawić jakość snu. Medytacja, ćwiczenia, wybór zdrowego stylu życia i regularna rutyna snu to kroki we właściwym kierunku.