Ponieważ dzisiejszy dzień jest super naładowanym astrologicznym dniem spływającym ze wszystkich kierunków, dlaczego nie włączyć sekwencji jogi do swojej codziennej rutyny, która odzwierciedla wspaniałość tego dnia? Taki, który z zadowoleniem przyjmuje obietnicę wiosny, nowiu w Rybach i pełnego zaćmienia Słońca.
Ustaw swoje intencje na ten trifecta astronomicznego wydarzenia i napełnij je miłością!
Zaprojektowałem tę sekwencję asan, aby uczcić potencjał nowiu z otwartą wiosną, aby aktywować drugą czakrę i utrzymać swobodny przepływ twórczych wód.
Rozpocznij od kilku rund wariacji Powitania Słońca (Surya Namaskar A), aby uczcić zaćmienie, ogrzać ciało i przygotować umysł, zapewniając spokojny oddech i czyste skupienie.
Sekwencję tę najlepiej wykonać dwukrotnie, aby obie strony ciała były w równowadze, zaczynając od prawej strony. Pamiętaj, aby trzymać każdą pozę przez 3-5 głębokich oddechów. Zakończ 10-minutową Savasaną.
Wojownik I (Virabhadrasana I) z kaktusowymi ramionami
Z Downward Dog wysuń prawą stopę do przodu między ręce i zakotwicz tylną stopę pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce nad głowę, aby wejść do Wojownika I.
Wciśnij zewnętrzną krawędź tylnej stopy i rozepnij mięśnie szwów tylnej nogi.
Zrób wdech, rozszerzając serce szeroko i ściągając czubki łopatek, tworząc ramiona „kaktusa” z dłońmi skierowanymi do przodu. Skieruj wzrok ku niebu i unoś swoje serce.
Ten tylny łuk uziemienia pozwala na odważną, ekspansywną energię.
Cofnij się i odpocznij w Downward Dog. Opcjonalnie:weź vinyasę, opuszczając się przez Chaturanga Dandasana na wydechu, z psem skierowanym do góry na wdechu, wydychając, aby powrócić do psa z głową skierowaną w dół.
Pokorny wojownik (Baddha Virabhadrasana)
Od Downward Dog, wysuń prawą stopę do przodu między dłońmi, obróć tylną piętę w dół o 45 stopni i wyciągnij ramiona w obie strony, aby zakotwiczyć się w Warrior II.
Weź ręce za plecy, spleć palce i weź głęboki wdech, otwierając klatkę piersiową i uważając, aby zachować neutralne ułożenie miednicy.
Podczas wydechu obróć tułów po przekątnej, tak aby pochylić się do przodu w zgiętym kolanie, biorąc splecione dłonie i ramiona nad głowę.
Twoje biodra powinny pozostać wyżej niż klatka piersiowa, podczas gdy patrzysz na tylną piętę.
Wróć do Warrior II, wyprostuj biodra i ramiona. Weź vinyasę lub wróć do Downward Dog.
Deska boczna (Vasisthasana)
Zdjęcie:Fizkes / iStock
Z Downward Dog połącz wewnętrzne krawędzie stóp. Pomyśl o tym, jak naprawdę aktywować nogi, gdy przenosisz ciężar na prawą rękę, umieszczając go bezpośrednio pod prawym ramieniem.
Przeturlaj się do zewnętrznej krawędzi ostrza prawej stopy i unoś wysoko biodra, gdy wyciągasz lewe ramię w górę. Użyj tutaj całego swojego ciała.
Wyobraź sobie złoto wschodzącego słońca na horyzoncie wczesny wiosenny poranek i urzeczywistnij je!
Wróć do Downdown Dog.
Pozycja dziecka (Balasana)
Zdjęcie:fizkes / iStock
Z Downward Dog rozszerz kolana i wyjmij palce, aby usiąść na piętach. Sięgnij przed siebie, z dłońmi skierowanymi w dół, aby wejść w pozę dziecka.
Aby uzyskać dodatkowe ucieleśnienie, możesz również odwrócić dłonie do góry w geście ofiarowania i otrzymywania.
Wyobraź sobie, że z twoich rąk wyrastają nowe wiosenne drzewa! To są drzewa twoich intencji, które ożywają.
Niski wykrok (Anjaneyasana)
Zdjęcie:fizkes / iStock
Głęboki otwieracz bioder i serca, Low Lunge może być wyzwaniem, więc weź to w swoim tempie!
Po odpoczynku w pozycji dziecka, wciśnij z powrotem w dół psa.
Ustaw prawą stopę między dłońmi, opuszkami palców na podłodze. Prawe kolano powinno ułożyć się nad kostką. Z biodrami wysuniętymi do przodu, przyłóż lewe kolano do maty. Powinno być nachylenie od lewego biodra do kolana.
Pomyśl o energicznym podnoszeniu się z tylnej lewej stopy, do przodu i w górę przez klatkę piersiową i głowę. Teraz sięgnij rękami do góry i spleć wszystkie palce poza palcami wskazującymi. To kończy eliptyczny obwód energii w twoim ciele.
Ta pozycja pozwala uzyskać dostęp do emocjonalnych bliźniaczych ośrodków bioder i serca — ukłon w stronę nowiu w Rybach. Kiedy skończysz, połóż ręce po obu stronach przedniej stopy i wsuń tylną nogę do następnej pozycji.
Poza Władca Ryb (Ardha Matsyendrasana)
Zdjęcie autorstwa Dragon Images / iStock
Złóż lewą nogę pod i usiądź. Upewnij się, że obie kości siedzące są mocno zakorzenione, podpierając się złożonym kocem, jeśli jest to pomocne. Trzymając lewą nogę skrzyżowaną pod spodem, wyceluj w lewą rzepkę skierowaną bezpośrednio do przodu.
Teraz skrzyżowaj prawą nogę nad lewą, kładąc prawą stopę płasko na podłodze, obok lewego kolana (nie z powrotem przy biodrze).
Przesuń prawą rękę nieco za siebie i podeprzyj opuszki palców, aby uzyskać maksymalną długość kręgosłupa. Podnieś lewą rękę i weź wdech. Wykonaj pełny wydech, a następnie z pustymi płucami obróć się w prawo i umieść lewe ramię wygodnie na prawym udzie, aby wykonać skręt.
Odwróć głowę przez prawe ramię. Z każdym wdechem zwiększaj długość kręgosłupa, całkowicie opróżniając powietrze przy każdym wydechu.
Powtórz po drugiej stronie.
Obsługiwana pozycja ryby (Matsyasana)
Najlepszy otwieracz do serc dla księżyca Ryb! Potrzebny będzie jeden klocek i ewentualnie podparcie szyi, takie jak koc.
Umieść klocek na środkowej wysokości, szeroko na macie, tak aby mógł opierać się na dolnych końcach twoich łopatek. Ostrożnie oprzyj się z powrotem.
Jeśli blok jest zbyt wysoki, twoja szyja będzie niewygodna. Powinien wywierać delikatny nacisk na górną część płuc, aby pomóc usunąć przekrwienie i stworzyć ekspansywną klatkę piersiową. Odłóż głowę do tyłu.
Jeśli twoje ramiona są ładne i otwarte, czubek twojej głowy będzie ładnie spoczywał na podłodze. Jeśli tak nie jest, po prostu podeprzyj głowę i szyję kocem. Wyciągnij ramiona do pozycji T i pozostań do 10 oddechów.
Wyobraź sobie unoszenie się pod ciemnym bezksiężycowym niebem, gdy otwierasz swoje serce na nieskończone możliwości.