1. Ogranicz ekspozycję przed snem :Unikaj ponownego odwiedzania doświadczeń, które wywołują myśli o danej osobie, lub angażowania się w działania, które Ci o nich przypominają.
2. Ćwicz zarządzanie stresem :Wysoki poziom stresu i niepokoju może prowadzić do żywych snów, więc znajdź techniki relaksacyjne, które Ci odpowiadają, takie jak medytacja lub joga.
3. Zaangażuj się w techniki poznawczo-behawioralne :Zapisz swoje myśli, uczucia i doświadczenia związane z tą osobą i opracuj stwierdzenia dotyczące radzenia sobie.
4. Ustal rutynę na dobranoc :Stwórz spójną i uspokajającą rutynę przed snem, aby zasygnalizować gotowość organizmu do snu.
5. Ogranicz technologię :Unikaj używania urządzeń emitujących niebieskie światło i wyłączaj je co najmniej 30 minut przed snem.
6. Popraw środowisko snu :Upewnij się, że miejsce do spania jest ciemne, ciche i ma komfortową temperaturę.
7. Utrzymuj nawodnienie :Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może pomóc w regulacji wzorców snu i zapobieganiu żywym snom.
8. Ćwiczenia fizyczne :Regularne ćwiczenia (nie za blisko snu) mogą poprawić jakość snu.
9. Skonsultuj się ze specjalistą :Jeśli powtarzające się sny powodują niepokój, rozważ zasięgnięcie porady terapeuty lub specjalisty od snu.
Pamiętaj, że sny są naturalną częścią snu i normalne jest, że myśli i emocje wypływają na powierzchnię. Jeśli jednak te sny zakłócają Twoje codzienne życie, przyjęcie niektórych z tych strategii może pomóc Ci odzyskać poczucie kontroli nad swoimi snami i poprawić jakość snu.