Oto jak korzystać z dziennika z czterema wpisami:
Struktura :
1. Nagłówek :Data i tytuł:„Poranek”, „Popołudnie”, „Wieczór” i „Refleksje”.
Dzień :
2. Obudź się :Nagraj dokładny moment, w którym się budzisz.
3. Uczucia :Opisz swój obecny stan emocjonalny.
4. Myśli :Uchwyć wszystkie myśli, które pojawiają się na początku dnia.
5. Plany :Przedstaw konkretne zadania lub cele na poranek.
Popołudnie :
6. Migawka :Zapisz wszystko, co robisz lub obserwujesz w danej chwili.
7. Osiągnięcia :Wypisz wszystkie zadania i cele, które udało Ci się zrealizować po południu.
8. Wyzwania :Zastanów się nad napotkanymi trudnościami i przeszkodami.
9. Wdzięczność :Wyrażaj wdzięczność za pozytywne aspekty swojego dnia lub rzeczy, które doceniłeś.
Wieczór :
10. Podświetl :Przypomnij sobie szczególnie pamiętny lub znaczący moment wieczoru.
11. Odbicie :Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, jak przebiegł Twój dzień.
12. Nastrój :Opisz swój obecny stan emocjonalny.
13. Przygotowanie :Zanotuj wszelkie przygotowania, jakie robisz na następny dzień.
Refleksje :
14. Kluczowe momenty :Podsumuj najważniejsze lub najbardziej wpływowe momenty całego dnia.
15. Emocje :Przeanalizuj zakres emocji, których doświadczyłeś w ciągu dnia.
16. Lekcje :Zidentyfikuj wszystko, czego się nauczyłeś lub jakie zdobyłeś spostrzeżenia.
17. Plany :ustal intencje lub cele na następny dzień.
Wskazówki dotyczące korzystania z dziennika z czterema wpisami:
- Bądź konsekwentny:aby dziennik z czterema wpisami był skuteczny, ważne jest, aby regularnie w nim pisać.
- Bądź szczery:wyrażaj swoje myśli i emocje tak autentycznie, jak to możliwe.
- Bądź otwarty:pozwól sobie na odkrywanie różnych aspektów swojego dnia, zarówno pozytywnych, jak i trudnych.
- Eksperymentuj z różnymi formatami:chociaż dostępna jest podstawowa struktura, możesz ją dostosować do swojego stylu dziennika.
Pisząc cztery wpisy dziennie, po jednym na każdy segment czasu, możesz uzyskać bardziej całościowe zrozumienie swoich dni i bardziej szczegółowo zagłębić się w swoje myśli i uczucia.