Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia: Skonsultuj się ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, takim jak psychiatra lub psycholog, który może ocenić Twoje objawy, postawić dokładną diagnozę i zalecić odpowiednie leczenie.
Ustal przyczynę: Zidentyfikuj podstawowe czynniki wpływające na głosy. Może to obejmować schorzenia psychiczne, takie jak schizofrenia lub choroba afektywna dwubiegunowa, używanie substancji psychoaktywnych, skutki uboczne leków, brak snu lub narażenie na traumę.
Ćwicz techniki relaksacyjne: Angażuj się w zajęcia, które mogą pomóc zmniejszyć stres i sprzyjać relaksowi, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub słuchanie uspokajającej muzyki.
Pozostań w kontakcie: Utrzymuj kontakty społeczne z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą zapewnić wsparcie i poczucie bezpieczeństwa. Unikaj izolacji i angażuj się w działania wymagające regularnych interakcji społecznych.
Prowadź dziennik: Zapisuj swoje doświadczenia z głosami, uwzględniając ich treść, intensywność i częstotliwość. Z biegiem czasu ten dziennik może pomóc ci zrozumieć wzorce i wyzwalacze związane z głosami.
Poszukaj terapii: Psychoterapia może pomóc w opanowaniu objawów i zapewnić strategie radzenia sobie z głosami. Na przykład terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc rzucić wyzwanie negatywnym myślom i rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie.
Zarządzanie lekami: Jeśli głosy są związane ze stanem zdrowia psychicznego, w celu złagodzenia objawów konieczne może być zastosowanie leków przepisanych przez psychiatrę.
Modyfikacje stylu życia: Dbaj o odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną i unikaj substancji, które mogą nasilać objawy.
Pamiętaj, że jeśli słyszysz głosy w swojej głowie, koniecznie zasięgnij profesjonalnej porady i wsparcia. Wykwalifikowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może zapewnić spersonalizowane strategie i metody leczenia dostosowane do Twojej konkretnej sytuacji.