Świadome sny pojawiają się, gdy mózg znajduje się w stanie snu REM (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych). Sen REM kojarzy się ze snami i to właśnie podczas tej fazy mózgu mózg przetwarza emocje i doświadczenia z całego dnia. Świadome sny zwykle pojawiają się we wczesnych godzinach porannych, kiedy faza snu REM jest największa.
Istnieje kilka sposobów wywoływania świadomych snów. Jedną z powszechnych metod jest ćwiczenie testowania rzeczywistości przez cały dzień. Testowanie rzeczywistości polega na sprawdzeniu otoczenia pod kątem niespójności lub anomalii, które mogą wskazywać, że śnisz. Możesz na przykład spojrzeć na swoje dłonie i sprawdzić, czy wyglądają inaczej niż zwykle. Jeśli tak, prawdopodobnie śnisz.
Inną metodą wywoływania świadomych snów jest użycie funkcji powrotu do łóżka technik (WBTB). WBTB polega na tym, że budzisz się po 5-6 godzinach snu, a następnie nie śpisz przez 20-30 minut przed ponownym zaśnięciem. Zwiększy to prawdopodobieństwo wejścia w fazę REM podczas drugiego cyklu snu, kiedy to występuje największe prawdopodobieństwo wystąpienia świadomych snów.
Świadome sny mogą być fascynującym i satysfakcjonującym doświadczeniem. Mogą zaoferować wyjątkowy sposób odkrywania umysłu i uwalniania mocy kreatywności. Przy odrobinie praktyki każdy może nauczyć się doświadczać świadomych snów.
Oto kilka wskazówek, jak wywołać świadome sny:
* Ćwicz testowanie rzeczywistości przez cały dzień.
* Stosuj techniki budzenia się z powrotem do łóżka (WBTB).
* Prowadź dziennik snów.
* Eksperymentuj z różnymi technikami relaksacyjnymi.
* Wystarczająca ilość snu.
* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
* Stwórz pozytywne środowisko snu.