- Porozmawiaj o swoich doświadczeniach z zaufanym przywódcą religijnym, terapeutą lub doradcą.
Zacznij dbać o siebie
- Dbaj o odpowiednią ilość snu, stosuj zdrową dietę i regularnie ćwicz, aby zachować dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozważ medytację, modlitwę lub uważność, aby utrzymać poziom stresu pod kontrolą.
Zidentyfikuj wyzwalacze emocjonalne
- Notuj wydarzenia, ludzi lub konkretne zachowania, które mogą prowadzić do takich myśli lub je intensyfikować. Pomocne może być unikanie, omawianie i radzenie sobie z czynnikami wyzwalającymi z pracownikiem służby zdrowia.
Utrzymuj zaangażowanie :
- Skoncentruj się na wypełnianiu zadań i produktywnych działaniach, aby skierować energię. Rozważ realizację hobby. zainteresowań lub przyłączania się do grup, aby poczuć więź z innymi.
Rozważ profesjonalną pomoc :
-Jeśli myśli stają się intensywniejsze, częstsze lub zakłócają funkcjonowanie, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać szczegółową ocenę i spersonalizowane zalecenia. Leczenie podstawowego problemu lub schorzeń, takich jak lęk lub depresja. może okazać się korzystne.