1. Jedz codziennie zdrowe śniadanie. Pominięcie śniadania może skutkować przejadaniem się w dalszej części dnia. Zjedzenie zdrowego śniadania może pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym, a także może dać Ci energię na cały poranek.
2. Wybieraj chude źródła białka. Chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby, tofu i fasola, są niezbędne do utraty wagi. Mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym, a także mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej.
3. Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu, a także są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym, a także może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia.
4. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych. Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym. Są także dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
5. Ogranicz niezdrowe tłuszcze. Niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów, wybierając chude źródła białka, unikając przetworzonej żywności i gotując ze zdrowymi olejami.
6. Wybieraj zdrowe napoje. Najlepszym wyborem będzie woda, ale możesz pić także inne zdrowe napoje, takie jak niesłodzona herbata, kawa i odtłuszczone mleko. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców.
7. Pamiętaj o swoich porcjach. Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby pamiętać o porcjach. Jedzenie zbyt dużych ilości, nawet zdrowej żywności, może prowadzić do przyrostu masy ciała.
8. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia są niezbędne do utraty wagi. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
9. Bądź cierpliwy. Utrata masy ciała wymaga czasu i wysiłku. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz efektów od razu. Po prostu trzymaj się tego, a w końcu osiągniesz swoje cele.