Hvis du ikke er i umiddelbar fare, her er noen ting du kan gjøre:
- Fortell noen du stoler på. Dette kan være en venn, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver. Å snakke om tankene og følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og kan også hjelpe deg å få den støtten du trenger.
- Søk profesjonell hjelp. En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå roten til dine drapstanker og utvikle mestringsmekanismer. Det er mange effektive behandlinger tilgjengelig, inkludert terapi, medisinering og støttegrupper.
- Ta vare på deg selv. Sørg for at du får nok søvn, spiser sunn mat og trener regelmessig. Disse tingene kan bidra til å forbedre ditt generelle velvære og gjøre det lettere å takle stress.
- Unngå situasjoner som utløser drapstankene dine. Hvis du vet at visse ting gjør deg mer sannsynlig å ha drapstanker, prøv å unngå disse tingene. Hvis du for eksempel vet at å drikke alkohol får deg til å føle deg mer aggressiv, unngå å drikke alkohol.
- Husk at du ikke er tankene dine. Tankene dine definerer deg ikke. Du er et godt menneske, og du fortjener ikke å føle det slik.
- Hvis du opplever selvmordstanker, vit at du ikke er alene. Mange opplever disse skremmende og overveldende tankene, og det er hjelp å få. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell eller ring 911 umiddelbart.
Hvis du ikke er i umiddelbar fare, her er noen ting du kan gjøre:
- Fortell noen du stoler på. Dette kan være en venn, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver. Å snakke om tankene og følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og kan også hjelpe deg å få den støtten du trenger.
- Søk profesjonell hjelp. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å forstå roten til dine selvmordstanker og utvikle mestringsmekanismer. Det er mange effektive behandlinger tilgjengelig, inkludert terapi, medisinering og støttegrupper.
- Ta vare på deg selv. Sørg for at du får nok søvn, spiser sunn mat og trener regelmessig. Disse tingene kan bidra til å forbedre ditt generelle velvære og gjøre det lettere å takle stress.
- Unngå situasjoner som trigger selvmordstankene dine. Hvis du vet at visse ting gjør deg mer sannsynlig å ha selvmordstanker, prøv å unngå disse tingene. For eksempel, hvis du vet at det å være alene får deg til å føle deg mer suicidal, prøv å tilbringe tid med andre.
- Husk at du ikke er tankene dine. Tankene dine definerer deg ikke. Du er et godt menneske, og du fortjener ikke å føle det slik.