- Snakk med en pålitelig religiøs leder, terapeut eller rådgiver om dine erfaringer.
Øv egenomsorg
- Få nok søvn, opprettholde et sunt kosthold og tren regelmessig for å holde din generelle fysiske og mentale helse sterk. Vurder meditasjon, bønn eller mindfulness for å holde stressnivået håndterbart.
Identifiser emosjonelle utløsere
- Noter ned hendelser, personer eller spesifikk atferd som kan føre til eller forsterke disse tankene. Å unngå, diskutere og håndtere triggere med en helsepersonell kan være nyttig.
Hold deg engasjert :
- Hold fokus på å oppfylle oppgaver og produktive aktiviteter for å kanalisere energi. Vurder å satse på hobbyer. interesser, eller bli med i grupper for å føle seg knyttet til andre.
Vurder profesjonell hjelp :
-Hvis tanker blir mer intense, hyppige eller forstyrrer funksjonen, kontakt en mental helsepersonell for en detaljert vurdering og personlige anbefalinger. Behandling for underliggende problem eller tilstander, som angst eller depresjon. kan vise seg å være fordelaktig.