Forstå drømmen:
* Lytt uten skjønn: La dem fortelle deg om drømmen, selv om den virker dum. Ikke avfeie følelsene sine.
* Still åpne spørsmål: "Hva skjedde i drømmen din?" "Hvordan følte du deg?" Dette hjelper dem å forstå sine egne følelser.
* erkjenner frykten deres: "Det høres skummelt ut! Jeg forstår hvorfor du er opprørt."
trøstende og betryggende:
* Lag et trygt rom: Hold dem, kos dem, eller la dem kose seg med et favoritt utstoppet dyr.
* Berøm dem: "Det var bare en drøm. Du er trygg og lyd i sengen din nå."
* snakk om hva de er redd for: Hvis de er redde for monstre, kan du diskutere måter å holde dem borte på (som en nattlys eller et spesielt teppe).
Forebygging av dårlige drømmer:
* Etablere en rutine for leggetid: En jevn rutine signaliserer kroppene deres at det er på tide å sove. Dette kan hjelpe dem å sovne lettere og redusere angsten.
* Begrens skjermtid før sengetid: Blått lys fra skjermer kan forstyrre melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å sovne og øke sjansen for mareritt.
* Unngå skumle filmer eller historier før sengetid: Dette kan utløse bekymringer og mareritt.
* snakk om bekymringene deres: Noen ganger gjenspeiler en dårlig drøm virkeligheter. Å snakke om disse bekymringene kan bidra til å lette tankene før søvn.
Andre nyttige tips:
* Hold en drømmejournal: Dette kan hjelpe dem med å identifisere mønstre og triggere for dårlige drømmer.
* Bruk beroligende teknikker: Dyp pusting, meditasjon eller avslapningsøvelser kan være nyttig før leggetid.
* Lag en positiv sengetidsrutine: Les en beroligende historie, lytt til beroligende musikk eller gjør en avslappende aktivitet sammen.
* snakk med legen sin hvis mareritt er hyppige eller urovekkende: Det kan være et underliggende spørsmål som må løses.
Husk: Du er ikke alene. De fleste barn opplever dårlige drømmer på et tidspunkt. Ved å være forståelse, støttende og proaktiv, kan du hjelpe dem med å overvinne denne frykten og utvikle sunne søvnvaner.