1. Begrens eksponering før søvn :Unngå å gå tilbake til opplevelser som trigger tanker hos personen eller delta i aktiviteter som minner deg om dem.
2. Øv stressmestring :Høye nivåer av stress og angst kan føre til livlige drømmer, så finn avspenningsteknikker som fungerer for deg, som meditasjon eller yoga.
3. Delt i kognitive atferdsteknikker :Skriv ned dine tanker, følelser og opplevelser knyttet til personen og utvikle mestringsutsagn.
4. Etabler en sengetidsrutine :Lag en konsistent og beroligende sengetidsrutine for å signalisere at kroppen din er klar for søvn.
5. Begrens teknologi :Unngå å bruke enheter som sender ut blått lys og slå dem av minst 30 minutter før leggetid.
6. Forbedre søvnmiljøet :Sørg for at soveplassen din er mørk, stillegående og har en behagelig temperatur.
7. Forbli hydrert :Å drikke nok vann i løpet av dagen kan bidra til å regulere søvnmønsteret og forhindre livlige drømmer.
8. Fysisk trening :Regelmessig trening (ikke for nær sengetid) kan fremme bedre søvnkvalitet.
9. Konsulter en profesjonell :Hvis de tilbakevendende drømmene forårsaker plager, bør du vurdere å søke råd fra en terapeut eller søvnspesialist.
Husk at å drømme er en naturlig del av søvnen, og det er normalt at tanker og følelser dukker opp. Men hvis disse drømmene blir forstyrrende for ditt daglige liv, kan det å ta i bruk noen av disse strategiene hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av kontroll over drømmene dine og forbedre søvnkvaliteten.