- Fokuser på personen før sengetid: Bruk litt tid før du legger deg til å tenke på personen du vil drømme om. Visualiser ansiktet deres, husk samtaler du har hatt, og engasjer deg mentalt med dem.
- Opprett en positiv tilknytning: Prøv å assosiere personen med positive følelser eller opplevelser. Tenk deg for eksempel å tilbringe tid med dem i en glad eller trøstende setting.
- Induser avslapning: Mange synes det er lettere å ha livlige drømmer når de er avslappet. Prøv å delta i beroligende aktiviteter før du legger deg, for eksempel å lese en bok, ta et varmt bad eller trene avslappingsteknikker som dyp pusting eller meditasjon.
- Bruk visualisering: Denne teknikken innebærer mentalt å forestille seg personen du ønsker å drømme om. Lukk øynene og visualiser ansiktet, kroppsspråket og omgivelsene deres så levende du kan.
- Skriv et skript: Vurder å skrive ned et manus eller en historie som involverer både deg og personen du vil drømme om. Dette kan bidra til å forankre ideen om dem i din underbevissthet.
- Bruk dufter og lyder: Visse dufter og lyder kan utløse spesifikke følelser eller minner. Prøv å assosiere en spesiell lukt eller lyd med personen du vil drømme om. Du kan for eksempel plassere et duftlys eller spille en sang som minner deg om dem.
- Unngå alkohol og tunge måltider før sengetid: Å konsumere alkohol eller spise et tungt måltid før leggetid kan forstyrre søvnmønsteret og gjøre det mindre sannsynlig at du vil oppleve livlige drømmer.
Husk at det å drømme om noen bestemt ikke er noe du kan kontrollere, og det kan ikke skje hver gang du prøver det. Imidlertid kan disse teknikkene øke sjansene for å ha en drøm som involverer personen du tenker på.