Utfør realitetssjekker i løpet av dagen for å gjøre det til en vane, slik at du også gjør dem i drømmer.
en. Tell fingrene på hånden din:I drømmer har folk ofte ekstra eller færre fingre.
b. Se på reflekterende overflater:Speil og vinduer viser ofte forvrengte reflekser.
c. Prøv å skyve fingeren gjennom håndflaten din:I drømmer kan du kanskje føre den gjennom.
2. Drømmejournal:
Skriv ned drømmene dine så snart du våkner, noter så mange detaljer som mulig. Over tid vil du begynne å legge merke til mønstre som skiller drømmer fra virkelighet, og dette vil gjøre deg mer oppmerksom på når du drømmer.
3. WBTB (Våkn tilbake til sengs):
Våkn opp etter 5-6 timers søvn, hold deg våken i 15-30 minutter, og sov deretter tilbake. Dette øker sannsynligheten for klare drømmer når du går inn i REM-søvn (når livlige drømmer skjer) når du sovner igjen.
4. MILD (Mnemonisk induksjon av klare drømmer):
Gjenta et mantra til deg selv mens du sovner, for eksempel "Neste gang jeg drømmer, vet jeg det."
5. Tillegg:
Noen mennesker opplever at visse kosttilskudd, som B-vitaminer eller melatonin, bidrar til å indusere klare drømmer.