Her er noen teknikker du kan prøve for å øke sannsynligheten for å ha en klar drøm:
1. Våkne tilbake til sengs (WBTB) :Dette innebærer å våkne opp etter 5-6 timers søvn, holde seg våken i 20-30 minutter, og deretter gå i dvale igjen. I løpet av denne våkneperioden kan du delta i aktiviteter som fremmer avslapning og fokus, som å lese eller meditere. Målet er å gå inn i REM-søvn mens du fortsatt opprettholder et visst nivå av våkenhet, noe som kan øke sjansene for klare drømmer.
2. Realitetstesting :Dette innebærer å sjekke omgivelsene dine gjennom dagen for å se om du drømmer. Noen vanlige realitetstester inkluderer å prøve å presse fingeren gjennom håndflaten, se på en klokke to ganger for å se om tiden endres, eller å lese tekst og deretter se bort og tilbake for å se om den forblir den samme. Ved å utføre disse testene regelmessig, kan du trene hjernen din til å gjenkjenne når du drømmer.
3. Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD) :Denne teknikken innebærer å gjenta et mantra for deg selv mens du sovner, for eksempel "Jeg vil vite at jeg drømmer." Ved å gjøre dette kan du øke din bevissthet og oppmerksomhet under drømmetilstanden, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gjenkjenne når du drømmer og få kontroll over drømmen.
4. WILD (Wake Induced Lucid Dream)
a) Still inn en alarm til å våkne etter fem til seks timers søvn.
b) Gå i dvale igjen og prøv å holde deg våken. Unngå å bevege kroppen eller åpne øynene.
c) I løpet av 20-30 minutter vil du gå inn i REM-søvnparalyse, hvor du ikke kan bevege kroppen din.
d) Fokuser på sansene dine.
e) Du vil oppleve hypnagogiske bilder i form av farger og mønstre bak øyelokkene dine, prøv å engasjere sansene dine mer ved å prøve å høre lyder eller sansninger eller lukter som følger med bildene.
f) Når du fordyper deg helt i bildet og fullt ut opplever det, bør bildene bli mer solide og du vil gå inn i en klar drøm.
REM-rebound, drømmejournalføring, meditasjon og avspenningsteknikker er andre strategier som kan brukes i kombinasjon med teknikkene nevnt ovenfor for å øke sjansene for å ha en klar drøm.