- Oppretthold en regelmessig søvnplan og legg deg og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene.
- Lag en avslappende leggetid for å hjelpe deg å slappe av før du sover. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
- Unngå koffein og alkohol i timene før leggetid.
- Tren regelmessig, men unngå å trene for nær leggetid.
2. Øv på avspenningsteknikker
- Prøv avspenningsteknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapning eller yoga for å hjelpe deg med å roe sinnet og kroppen før du sover.
- Se for deg en fredelig scene eller gjenta et positivt mantra for deg selv mens du sovner.
3. Unngå utløsere
- Hvis du vet at visse ting utløser vonde drømmer, unngå dem før du legger deg. Hvis du for eksempel vet at det å se på skrekkfilmer gir deg mareritt, unngå å se dem om kvelden.
4. Snakk med en terapeut
- Hvis du sliter med å kontrollere de vonde drømmene dine på egenhånd, snakk med en terapeut. De kan hjelpe deg med å identifisere roten til dine vonde drømmer og utvikle mestringsmekanismer.