- Tenk på personen før du legger deg . Bruk litt tid på å tenke på personen du vil se i drømmene dine. Dette kan innebære å visualisere ansiktet deres, huske samtaler du har hatt med dem, eller skrive ned tankene dine om dem. Ved å fokusere på personen før sengetid, kan du øke sannsynligheten for at de dukker opp i drømmene dine.
- Visualiser personen i drømmen din . Når du ligger i sengen, lukk øynene og visualiser personen du vil se i drømmene dine. Se for deg ansiktet deres, kroppen og omgivelsene. Jo mer detaljert visualiseringen din er, desto mer sannsynlig er det at du faktisk vil se dem i drømmene dine.
- Snakk med personen i drømmene dine. Hvis du ser personen du vil se i drømmene dine, prøv å snakke med dem. Still dem spørsmål, del tanker og følelser, og lytt til hva de har å si. Å engasjere seg i samtale med personen i drømmene dine kan bidra til å gjøre drømmen mer ekte og minneverdig.
- Skriv ut dine drømmer. Når du våkner, ta deg tid til å skrive ned drømmene dine. Dette vil hjelpe deg å huske dem tydeligere, og det kan også være nyttig for å identifisere mønstre eller temaer i drømmene dine. Ved å journalføre drømmene dine kan du også spore fremgangen din med å se personen du vil se oftere.
Her er noen flere tips som kan hjelpe deg å ha klare drømmer :
- Få nok søvn . De fleste trenger rundt 7-8 timers søvn per natt for å fungere best mulig. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du har livlige drømmer.
- Etabler en vanlig søvnplan . Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Dette kan gjøre det lettere å sovne og holde seg i søvn, og det kan også øke sannsynligheten for å ha klare drømmer.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen, noe som gjør det vanskeligere å ha klare drømmer. Prøv å unngå å innta koffein eller alkohol i timene før du legger deg.
- Slapp av før sengetid . Å ta seg tid til å slappe av før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Dette kan innebære å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
- Øv oppmerksomhet . Mindfulness kan hjelpe deg å bli mer bevisst på dine tanker og følelser. Dette kan gjøre det lettere å gjenkjenne når du drømmer og kontrollere drømmene dine.
Klar drøm :Klar drøm refererer til tilstanden av å være klar over at du drømmer. Når du drømmer klarsynt, kan du kontrollere innholdet i drømmene dine. Med praksis kan klare drømmer tillate deg å ha mer levende drømmer, inkludert å se personen du vil se oftere.
– Her er noen ting å gjøre for å øke sjansene for klar drøm;
- Realitetstesting :Dette innebærer å sjekke miljøet ditt gjennom dagen for å se om du drømmer. Du kan for eksempel prøve å presse fingeren gjennom håndflaten eller se på en klokke to ganger for å se om tiden endres. Hvis fingeren går gjennom håndflaten eller tiden endres når du ser tilbake på klokken, vet du at du drømmer.
- Våkne opp og sovne igjen (WBTB) :Denne teknikken innebærer å våkne etter 5-6 timers søvn, holde seg våken i 20-30 minutter, og deretter gå i dvale igjen. Når du legger deg igjen, er det mer sannsynlig at du går inn i REM-søvn, som er søvnstadiet der drømmer oppstår.
- Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD) :Denne teknikken innebærer å gjenta et mantra til deg selv før du legger deg, for eksempel "Jeg vil vite at jeg drømmer."
- Tillegg :Noen kosttilskudd, som melatonin og vitamin B6, har vist seg å øke sannsynligheten for klare drømmer.