* Endre scene. Hvis du ikke kan våkne, prøv å endre scenen for drømmen. Se for deg at du er på et annet sted, gjør noe annerledes. Dette kan bidra til å bryte grepet om den vonde drømmen og tillate deg å rømme.
* Ta kontroll over drømmen. Hvis du føler deg modig, kan du prøve å ta kontroll over drømmen. Dette betyr å snu på flisa mot marerittet og gjøre deg selv til hovedpersonen. Du kan konfrontere tingene som skremmer deg, eller du kan rett og slett skape en mer positiv drømmeopplevelse.
* Søk profesjonell hjelp. Hvis du sliter med å rømme fra vonde drømmer på egenhånd, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til marerittene dine og utvikle mestringsmekanismer.
Her er noen flere tips som kan hjelpe deg å flykte fra vonde drømmer:
* Unngå å se skumle filmer eller lese skumle bøker før sengetid. Dette kan øke sjansene dine for å ha vonde drømmer.
* Lag en avslappende leggetid. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
* Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Disse forholdene er ideelle for søvn.
* Hvis du våkner fra en vond drøm, ikke dvel ved den. Prøv heller å slappe av og tenk på noe positivt.