En av måtene å hjelpe deg med å sove bedre og huske drømmene dine er å etablere en sunn leggetid og gjøre rommet der du sover så innbydende og komfortabelt som mulig. Ved å skape et hellig rom for drømmer, vil du finne at du sover mye bedre!
Dette kan bidra til å sette scenen for å kunne huske drømmene dine, samt redusere sannsynligheten for mareritt. Du vil oppdage at når du gjør soverommet ditt til et spesielt sted, vil du føle deg bedre når du sovner og når du våkner om morgenen.
Vi bruker en tredjedel av livet vårt på å sove – så det er verdt å lage et sted du elsker og liker! Som det sies:
Plassen der du sover skal være et avslappende og trygt miljø hvor du er komfortabel og er gunstig for å sove. I dette innlegget deler vi noen tips for å hjelpe deg med å gjøre soverommet ditt til ditt helt eget hellige drømmerom.
9 måter å gjøre soverommet ditt til et hellig sted for drømmer
Du trenger ikke å gjøre mye arbeid for å gjøre rommet klart til å drømme – ofte er disse tingene veldig enkle å gjøre, eller du har kanskje allerede gjort noen av disse tingene på rommet ditt. Disse tingene er veldig enkle å gjøre og praktiske – så det er verdt å gjøre!
Reduser rot og kaos:
Å ha mange ting i et rom kan noen ganger være distraherende eller føre til at du føler deg underbevisst angst for arbeid som må gjøres. Du vil føle deg mye mer komfortabel hvis rommet ditt er ryddig og ryddig.
Hvis du har mange ting synlig i hyller eller spredt rundt, kan det være lurt å se på å få noen enkle kurver å organisere. Disse rimelige sjøgresskurvene på Amazon er et perfekt eksempel på hvordan du kan organisere ting på soverommet ditt samtidig som det ser fint ut!
Gjør sengen din til et fristed:
Sengen din er der du tilbringer over 1/3 av livet ditt – så det kan like gjerne være behagelig! Velg laken du elsker og puter som er komfortable. Rengjør regelmessig tepper og sengetøy slik at du føler deg frisk og avslappet når du legger deg.
Bruk behagelig pyjamas:
Gjør det til et poeng å bytte ut de vanlige klærne dine til en komfortabel pyjamas hver kveld. Dette hjelper deg med å trene hjernen din på at når du bruker disse klærne, forbereder du deg på å sove. I tillegg vil det hjelpe deg å sove bedre når du er komfortabel!
Introduser beroligende dufter på rommet ditt:
Dette vil selvfølgelig avhenge av dine personlige preferanser (og selvfølgelig eventuelle allergier du måtte ha) – men visse dufter kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og avslappet.
Hvis du for eksempel holder en veske med lavendelduft som disse ved siden av sengen din, kan det hjelpe deg å føle deg rolig og avslappet og falle rett til å sove.
Reduser lysene:
Lys kan noen ganger forstyrre søvnmønsteret ditt. Prøv å redusere eksterne lyskilder så mye som mulig. Dette vil hindre deg i å våkne unaturlig og også gi hjernen din muligheten til å virkelig hvile.
Hvis du må ha et lys, bør du vurdere å investere i et lite batteridrevet boklys du kan bruke i sengen. Du vil kanskje også se nærmere på lamper som har innstillinger for å endre lysstyrken, for eksempel denne TaoTronics-bordlampen – jeg har to av disse og elsker dem!
Reguler romtemperatur:
Det er viktig at rommet ditt har den "akkurat riktige" temperaturen for deg. Ideelt sett ville du satt termostaten på 68 grader og sovet godt – men det er forskjellig for alle. Dette er viktig fordi noen ganger blir vi for varme eller for kalde mens vi sover, og det kan forstyrre søvnmønsteret vårt.
Sett TV-er og radioer på en tidtaker:
Mens de fleste eksperter vil si at de ikke skal se på TV i det hele tatt før sengetid, kan mange mennesker jeg har møtt ikke sovne lett uten disse tingene. Det er greit hvis du trenger å se på TV eller høre på musikk for å sovne.
Hvis dette er tilfelle, sett TV-en eller radioen på en timer slik at den slår seg av innen 30 minutter, slik at den ikke står på hele natten og påvirker søvnen din. En rimelig jordet uttakstimer gjør det enkelt å bare stille inn én gang og glemme det!
Bruk hvit støy:
Noen mennesker har vanskelig for å holde seg i søvn eller opplever at stillhet kan være vanskelig å sovne til. En vifte eller hvit støymaskin kan være svært nyttig i denne situasjonen slik at den dekker opp all miljøstøy uten nødvendigvis å forstyrre søvnmønsteret ditt.
Min favorittvifte på planeten for å sove er Lasko Wind Machine Fan, selv om jeg vet at dette sannsynligvis er litt ekstremt for de fleste. Jeg elsker hvordan det føles, og det lager en anstendig mengde støy at jeg ikke vil bli vekket av lyder utenfor som trafikk på gaten. Det gir meg følelsen av å være på stranden eller i nærheten av en innsjø og føle en fin bris.
Å gjøre disse tingene for å få en god natts søvn på soverommet er ikke vanskelig og vil gi deg god plass å sove og forberede deg på den beste drømmeopplevelsen som er mulig!
Hvordan starte en avslappende sengetidsrutine
En annen viktig ting å gjøre er å trene på en nattlig sengetid. Å utvikle en sengetidsrutine kan hjelpe deg med å sovne lettere og forbedre kvaliteten på søvnen du opplever.
Her er noen ideer til hva du kan inkludere i leggetidsrutinen din
Skru av lyset 2 timer før sengetid:
Lys fungerer som en stimulans for oss til å holde oss våkne.
Ved å slå av overhead-lys, slå av lys i rom du ikke er i, og redusere lys fra TV- eller dataskjermer, hjelper det å sende en melding til hjernen din om at det er på tide å begynne å forberede seg til søvn.
Dette er en av grunnene til at jeg elsker TaoTronics-lampene – de lar deg enkelt justere lysinnstillingene for en god natts søvn.
Planlegg bekymringstid før du sovner:
Før vi sovner begynner vi ofte å spille av hendelser fra dagen i tankene våre eller bekymre oss for hva neste dag vil bringe. I stedet for å bekymre deg før du sovner, prøv å planlegge "bekymringstiden" på et tidspunkt tidligere på dagen.
Det høres kanskje dumt ut, men noen ganger kan det hjelpe deg å komme deg ut av vanen med å gjenta alle bekymringene dine i hodet før du sovner. Ofte kan det hjelpe deg å vite at du har det på timeplanen din å bekymre deg for det neste dag!
Reduser skjermtid før sengetid:
Skjermtid er alt som involverer elektronikk med skjermer. Dette kan inkludere å spille videospill, dataspill, se på TV eller sjekke smarttelefonen eller nettbrettet. Og dessverre kan alle disse tingene stimulere hjernen, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne.
Velg heller å lese en bok, skrive journal eller skrive, kryssord eller Suduko-oppgaver, eller prøv en meditativ tegnepraksis som Zentangle.
Trener rutiner for nattetid:
Å ha en dedikert nattrutine kan også hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn. Du kan for eksempel begynne med å ta på deg pysjamas, ta en kopp favoritturtete, og deretter lese en lett bok før du til slutt legger deg for å sovne.
Prøv å motstå trangen til å gjøre aktiviteter mens du er i sengen – dette kan noen ganger føre til at hjernen vår blir forvirret om hvorvidt en seng er et sted å være våken og jobbe eller om det er et sted å slappe av og hvile!
Din sengetidsrutine vil variere avhengig av dine egne personlige preferanser – men å gjøre en regelmessig praksis med å gjøre denne typen ting vil definitivt hjelpe deg å se en forbedring i hvordan du sovner og kvaliteten på søvnen du opplever.
Når soverommet ditt er forberedt som et hellig sted for å drømme, er du klar til å begynne å lære hvordan du kan bruke drømmene dine i livet ditt! Å lære hva drømmer betyr kan ha så mange fordeler som hjelper deg å få en bedre forståelse av deg selv og hjelpe deg med å skape den typen liv du ønsker å leve.
Har du noen tanker eller ideer om å gjøre soverommet ditt til et flott sted å sove? Hva er noen av sengetidsrutinene du praktiserer? Fortell oss hvordan du forbereder deg på en god natts søvn i kommentarfeltet nedenfor!