Innledning
Mange tar ikke så mye hensyn til drømmene sine. De som gjør det, blir ofte antatt å være rare eller overtroiske.
Klare drømmer er imidlertid ikke en mystisk eller fiktiv evne forbundet med magi eller illusjon.
Det er en helt normal evne, og virkelig hvem som helst kan gjøre det. Klare drømmer er assosiert med psykologi og selvbevissthet.
Når du legger deg om natten, vil du vanligvis ende opp med å drømme og deretter ikke bry deg om det mens du fortsetter med dagen, med mindre det var en veldig morsom drøm eller en veldig ubehagelig drøm.
Klar drøm er imidlertid når du går inn i en drømmetilstand og innser at du faktisk drømmer.
De fleste av oss vil oppleve dette av og til på en engangsopplevelse.
Likevel kan noen gjøre dette etter ønske etter mye trening. Når du er klar over at du drømmer, har du mer kontroll over hva som kan skje i en drøm.
Når du går inn i en klar drømmetilstand, er du klar over din bevisste tilstand. For det meste kan du kontrollere hva som skjer i drømmene dine.
For noen mennesker kan klare drømmer hjelpe til med å håndtere traumer, psykiske problemer eller bare komme vekk fra livets kamper.
Folk som drømmer klar, rapporterer til og med at det kan føles veldig levende og drømmer, men for andre er det tåkete. Det er en personlig opplevelse, og din kan føles annerledes eller unik for andres.
Hvis dette er noe som er av interesse for deg, les videre for å finne ut mer!
Hva er klare drømmer?
Klare drømmer skjer når noen rett og slett er bevisst i en drømmetilstand.
Denne bevisstheten om at de sover og drømmer kan til og med tillate en person å ha kontroll over drømmene sine, slik at de kan manipulere dem på noen måter, men ikke alltid.
Selv om dette konseptet faktisk ble tatt opp av Aristoteles i det 4. århundre f.Kr., ble ikke klar drøm aktivt studert aktivt av vitenskapen før på 70-tallet.
Siden den ble avdekket av vitenskapen i mer dybde, har klar drøm blitt sett på som en slags hybrid bevisst tilstand som har en målbar forskjell fra å være våken og til og med fra REM-søvn.
REM-søvn er søvnstadiet der vi drømmer. Når vi sovner går vi først inn i lett søvn, deretter dyp søvn der kroppen vår helbreder mest, og så går vi inn i REM-søvn som hjelper med hukommelsen, og selvfølgelig er det stadiet vi drømmer.
REM står faktisk for 'Rapid Eye Movement'.
‘Hvorfor bør jeg ha en klar drøm?’
Evnen til klare drømmer åpner en dør til mange morsomme muligheter for drømmere. Det er imidlertid ikke bare de morsomme mulighetene ved å kunne kontrollere dine egne drømmer som er på den positive siden av ting.
Du kan finne ut at klar drøm også vil tillate deg å få tilgang til ubegrenset potensial inne i drømmeverdenen og inn i din egen bevissthet.
Dette vil åpne muligheter for å utvide og få tilgang til ytterligere kreativitet, og for at du kan styrke noen av dine ferdigheter mer. Det kan også hjelpe deg med å jobbe med emosjonelle problemer og hjelpe deg å helbrede traumer.
Evnen til klare drømmer har også blitt rapportert for å hjelpe deg med å bli kvitt mareritt, spesielt for de som lider av dem kronisk.
Hvis du blir klar under en vond drøm eller mareritt, gir du deg selv muligheten til å endre det som skjer på en måte som ikke er så skummel eller kanskje til og med kan styrke deg.
Å kunne gjøre dette kan hjelpe folk til å få mer fleksibilitet og bedre tilpasse seg endringene i livet. For de som har traumer som stammer fra ingen kontroll over livene deres, kan også finne ut at dette kan hjelpe til med å helbrede traumer og psykiske helseproblemer som stammer fra dette.
Å være i stand til å drømme klar kan hjelpe oss til å bringe deg videre i kontakt med deg selv, hjelpe deg å forstå deg selv bedre og få kontakt med ditt indre på et mer åndelig plan.
For de som er spesielt redde for døden, kan det å drømme klart bidra til å avverge denne frykten.
Klare drømmer lar deg ikke bare gå inn i din egen bevissthet, men det gir deg kontroll over hva som skjer rundt deg i drømmene dine.
Lucid Dreaming – REM-søvn
Vi drømmer i REM-søvnsyklusen vår, dette er ikke bare det dypeste søvnstadiet og søvnstadiet hvor hjernen vår jobber for å bevare hukommelsen og logge informasjonen som har skjedd gjennom dagen, men også å drømme.
REM-søvn er når aktivitetsnivået i vår prefrontale cortex er høyest, men musklene i kroppen vår er for det meste lammet. Ikke at dette er en dårlig ting, siden drømmene våre kan tillate oss å føle at vi flyr, løper, faller eller til og med svømmer.
I noen tilfeller, når vi går inn i en klar drøm, kan du til og med kontrollere hele fortellingen. Dette betyr at du ikke bare kan endre hendelsesforløpet i en drøm, men at du kan kontrollere drømmen helt.
Det kan virke som en nesten umulig bragd for noen av oss, men det er faktisk veldig vanlig å oppleve. Du trenger bare å tilpasse kropp og sinn bedre til det for å gjøre det til en mer vanlig forekomst.
Noen mennesker kan til og med drømme hver gang de sover.
Hvordan klare drømmer?
Klare drømmer har ikke blitt så grundig undersøkt av forskere som vi ønsker til nå. Det er imidlertid mye vi vet. Og det vi vet er at du enkelt kan bruke mange forskjellige metoder for å inkludere deg i klare drømmer.
Bortsett fra de fem teknikkene vi har listet opp nedenfor, kan du også gjøre mye annet. God søvnhygiene er veldig viktig for en, og å få nok søvn er også veldig viktig.
Du bør også vurdere validering. Det er et ordtak som sier "Jeg tror, derfor er jeg", og selv om dette ikke alltid er sant, er det absolutt for klare drømmer. Hvis du tror at du kan, kan du gjøre det.
Mange mennesker har fortsatt vantro til klare drømmer, men vantro vil ikke hjelpe deg å gjøre det. Du kan bruke så mange teknikker du vil, men hvis du ikke virkelig tror på det, eller at det er mulig, vil du hindre din egen innsats.
På noen måter er det å klare å drømme en manifestasjonshandling, hvis du tror på det, vil du være i stand til å komme dit, men hvis du er for skeptisk, vil du gjøre det vanskeligere for deg selv. Det er rett og slett kraften til forslag.
Vurder å bruke en drømme- eller tankedagbok
Drømmejournaler kan virke som noe som bare en tenåringsjente vil gjøre, eller noe vi bare gjør når vi prøver å analysere oss selv psykologisk for å komme til roten til et dypere problem.
Drømmejournaler er imidlertid gode for mer enn bare dette, faktisk kan det å føre en drømmedagbok hjelpe deg til å bedre forstå og spore din sovende hjerne, og kan hjelpe deg med å oppnå dine klare drømmer.
Du skjønner, klar drøm er noe som trenger metakognisjon, som er selvbevissthet om dine egne tanker.
Å kontinuerlig notere drømmedagbokene dine er derfor en glimrende måte å øke hjernens selvbevissthet på.
Å øke din selvbevissthet kan i sin tur hjelpe deg med å øke frekvensen du har klare drømmeopplevelser.
Det er verdt å ha en notatbok, eller blokk og penn ved siden av sengen, og prøve å opprettholde vanen med å skrive ned drømmene dine når du våkner.
Det er ideelt å skrive dem ned så snart du våkner før du glemmer drømmen og hva som skjedde.
Jo mer du gjør dette, jo mer selvbevisst blir du, og dette kan faktisk hjelpe over tid også.
Over tid vil hjernen din bli tilpasset dette, og ved å notere disse hendelsene for hånd, vil du trene hjernen din til å være mer bevisst på drømmene dine.
Det er også god praksis å gjennomgå drømmedagbokoppføringene dine også. Å gjøre det kan gi deg innsikt i alle mønstre eller signaler i bevisstheten din, og kan hjelpe deg å stoppe mønstre i drømmene dine.
Hvis du har problemer i livet ditt, kan vanlige mønstre i drømmene dine faktisk fortelle deg noe.
Hjernen vår finner noen ganger svarene på våre bekymringer i drømmene våre, i stedet for å fortelle oss det direkte.
Hvis du har noen traumer, eller går gjennom hjelp for mental helse, er det også en god idé å føre en drømmedagbok, da det kan hjelpe deg å holde styr på hvordan sinnet ditt fungerer over tid. Tanker du kanskje undertrykker kan dukke opp i drømmeform.
Så, ikke bare kan det å føre en drømmedagbok hjelpe deg med å trene hjernen din, men det kan også hjelpe deg å forstå deg selv mer og hjelpe deg med å bygge opp din selvbevissthet og løse eventuelle emosjonelle problemer, eller livsproblemer du kan støte på.
Øv en søvnrutine
En god søvnrutine er ikke bare å sove til faste timer og opprettholde døgnrytmen, men det er også å opprettholde god søvnhygiene.
Å få en konstant og konsistent søvnplan vil hjelpe hjernen din å "gire inn" til å sove og drømme til faste tider.
Regelmessig er konsistens og stabilitet alle ting som vil hjelpe deg å oppnå klare drømmer.
Ikke bare dette, du bør også holde sovemiljøet ditt ideelt også, holde soverommet mørkt og kjølig, og unngå koffein og alkohol om kveldene for å sikre at hjernen din er riktig justert for søvn.
På samme måte er det best å unngå enheter med blått lys, dette betyr skjermer som bærbare datamaskiner, datamaskiner, mobiltelefoner, nettbrett og til og med TV-en din. Det er faktisk best å lese en bok før sengetid, da det vil hjelpe øynene dine til å bli slitne og tankene slappe av.
Hvis du kan opprettholde en konsistent tidsplan før du legger deg, vil du se en stor forbedring, ikke bare i søvnkvaliteten din, men også hvordan du føler deg utenom søvnen.
En god søvnrutine vil sikre at du får nok søvn hver natt, og å ha konsekvent god søvn vil hjelpe sinnet regelmessig å oppleve REM-søvn, som er en svært viktig del av å kunne drømme klar.
Det enkle poenget bak dette er at å få nok REM-søvn vil hjelpe deg til å oppleve drømmer av alle slag, klare eller ikke.
Som et resultat vil det å kunne tilbringe mer tid i drømmestadiet av søvn hjelpe deg med å øke sjansene for klare drømmer.
For å kunne sikre at du oppnår nok REM-søvn, må du sørge for at du får nok generell søvn.
Dette betyr å sette en konsekvent søvnplan, sove til samme tid og sikre at du alltid får samme mengde søvn.
Dette gjelder både tidlige fugler og natteravner, og du kan til og med gjøre dette hvis du jobber nattskift, det spiller ingen rolle når du sover, bare at når du sover er det konsekvent.
Du bør ha som mål å få minst 7 timers søvn hver natt, mens 6 timer er greit, det er det minste minimum å få, egentlig bør alle voksne ha mellom 7 og 9 timers søvn hver natt, med 8 som ideelt.
Når du sover nok er kroppen din i stand til å sykle gjennom søvnstadiene lettere, og du kan oppnå mer REM-søvn. Hvis du ikke gjør det, kan du avbryte REM-søvnen din, noe som gjør det vanskeligere for deg å kunne drømme klar.
Finn et virkelighetstestingssystem
Hvis du liker å teste deg selv mentalt og bruke psykologi på deg selv for å forbedre hjernen din, vil du like denne teknikken.
Reality-testing kan høres bisarrt ut, men det er bare en form for mental trening. Det hjelper å øke metakognisjonen din ved å trene hjernen din til å være klar over din egen bevissthet, legge merke til den og logge den.
Nivåene av metakognisjon i hjernen din vil være like når du er våken og når du drømmer.
Å øke metakognisjonen din når du er våken kan dermed føre til en generell høyere metakognisjon, og dermed øke denne også i drømmetilstanden din.
Som vi tidligere sa, er dette fortsatt et område som krever mer forskning, men det er teoretisert at dette kan være relatert til den prefrontale cortex i hjernen vår, som spiller rollen som å teste virkeligheten og ha klare drømmer.
Derfor, for å øke metakognisjonen i hjernen din, bør du gjøre realitetstester mens du er våken for å hjelpe til med å varsle hjernen din og holde den på ballen.
Det er noen tester du kan gjøre for å forbedre dette i ditt daglige liv.
Et eksempel på dette kan være å spørre deg selv:"drømmer jeg?" gjentatte ganger i løpet av dagen.
Du kan også trene på å sjekke miljøet rundt deg for å bekrefte om du er våken, eller om du faktisk drømmer.
Du kan også prøve å være hyperbevisst, legge merke til din egen bevissthet og hvordan du engasjerer deg i omgivelsene dine.
Dette kan virke litt rart, og på en måte som om du gir deg selv gass til å spørre om ting er ekte eller drømmer, men det er det ikke, i stedet legger du merke til ting rundt deg, og får hjernen din til å bli mer oppmerksom på dine våkne øyeblikk sammenlignet med drømmeøyeblikk.
Det kan være nyttig å gjøre disse kontrollene med jevne mellomrom, kanskje hver 2. eller 3. time eller så, stille inn alarmer eller påminnelser for å minne deg selv på å gjøre disse.
Du kan også bruke andre sjekker for å hjelpe dem å oppnå klare drømmer.
Du kan bruke et speil for å sjekke refleksjonen din, skyve mot et bord, vegg og slikt for å se om det er fast eller om du går gjennom det.
Sjekk viserne dine for å se om de ser ut som du forventer, og sjekk tiden, i livet er vi vant til hastigheten til en klokke, men i drømmer tiden i ustadig, og den vil stadig endre seg.
Vær oppmerksom på din egen pust også. Hvis du klyper deg i nesen, og du ikke kan puste, er du våken, men hvis du kan, så drømmer du.
Det beste du kan gjøre er å velge én eller høyst to realitetssjekker, og gjøre disse på repetisjon i løpet av dagen.
Over tid vil dette trene hjernen din til å gjøre disse, og du vil gjøre disse virkelighetssjekkene i drømmene dine.
Til slutt kan dette utløse klar drøm!
Bruk av Wake Back To Bed (WBTB)-teknikk
Mens vi tidligere har sagt at en god søvnplan vil sikre at du får en bedre søvn, mer REM-søvn, og dermed flere drømmer og økt sannsynlighet for å oppnå klare drømmer, er det en annen teknikk du kan bruke, som kan virke motintuitiv.
Imidlertid kan du faktisk bruke WBTB som en teknikk. Med denne teknikken får du noen til å vekke deg 5 timer etter at du har lagt deg.
Ettersom du har våknet midt i søvnen, er teorien at når du legger deg i søvn igjen, vil du gå inn i REM-søvn.
Men å gå inn i REM-søvn umiddelbart betyr at du også fortsatt vil beholde bevisstheten ettersom du nettopp har våknet.
Det er mulig at du med denne teknikken vil gå inn i en klar drømmetilstand. Selv om det ikke er garantert.
Det er kjernen i det.
Dette er nært knyttet til en annen teknikk kalt WILD, som er våkne-initiert klar drøm. I denne tilstanden forblir sinnet ditt bevisst mens kroppen din går i dvale.
Selv om det ikke er det samme.
Et godt system å bruke for WBTB-teknikk er som følger;
- Gå til sengs og still inn en alarm på fem timer.
- Sov som vanlig.
- Alarmen går av, og du bør våkne i 30 minutter eller så, les en bok hvis du ønsker å gjøre noe. Ignorer alt med blått lys.
- Gå i dvale igjen etter dette tidspunktet.
Når du legger deg igjen, øker sannsynligheten for å gå inn i en klar drømmetilstand. Husk at når du er våken, gjør du en aktivitet som krever at sinnet ditt er helt våkent. Lesing er en god aktivitet for dette da det stimulerer hjernen.
Dette området har imidlertid blitt studert videre, og det viser at sjansene for å ha en klar drøm etter denne praksisen avhenger av våkenhetsnivået og ikke spesifikasjonene til aktiviteten du velger.
Derfor, hvis du ikke ønsker å lese, velg en aktivitet som vil stimulere hjernen din og holde deg våken, selv om du er veldig sliten. Det er årvåkenheten som vil holde tankene dine bevisste når du går i dvale igjen som vil utløse klare drømmer.
Prøver Mnemonic Induction Lucid Dreams (MILD)
Til slutt, den siste teknikken du kan bruke for å fremkalle klare drømmer er MILD.
Dette er en teknikk laget i 1980 av LaBerge. Denne teknikken var faktisk en av de første metodene som ble brukt til å forske på denne typen drømmer.
Dette kan faktisk høres kjent ut for deg, siden det er en av de mest diskuterte metodene for klar drøm.
Den er basert på atferd kjent som prospektiv hukommelse, dette er en atferd som involverer å sette hensikt.
Husk at vi sa 'Jeg tror, derfor er jeg'. Alt dette handler om å trene sinnet ditt, og å få ting til å skje.
Du kan kalle det manifestasjon, men på en måte er det rett og slett å trene opp sinnet ditt og sette inn intensjoner i hjernen din. Utnytter minnekraften.
MILD er rett og slett det å ha til hensikt å huske at du drømmer når du drømmer.
Dette kan høres vanskelig ut, selv om det egentlig ikke er det, det krever bare øvelse og besluttsomhet.
Slik bruker du denne teknikken;
- Når du sovner, tenk på en nylig drøm. Det kan være hvilken som helst drøm, men ideelt sett bør det være en du likte. Vi anbefaler ikke mareritt.
- Vurder da å identifisere et "drømmetegn", dette betyr noe som er uregelmessig eller rart inne i drømmen. Et godt eksempel du kan bruke er evnen til å fly, eller kanskje en gjenstand som er alvorlig malplassert, kanskje et fysisk symbol.
- Tenk så grundig om å gå tilbake til denne drømmen, og erkjenne at et drømmetegn bare vil skje når du drømmer.
- Fortell deg selv, snakk til hjernen din, at neste gang du drømmer, vil du huske at du drømmer. ‘Neste gang jeg drømmer, vil jeg huske at jeg drømmer’
Forhåpentligvis med øvelse og ivrig besluttsomhet, vil du ende opp med å oppnå en klar drømmetilstand.
Du kan også øve på denne teknikken etter at du våkner opp midt i en drøm. Dette er spesielt ideelt hvis du ikke ønsker å legge drømmen bak deg, som mange av oss ikke gjør.
Hvis du trenger et godt sted å starte, er dette ideelt. Så snart du våkner fra en drøm og ønsker å vende tilbake til den, er drømmen fortsatt frisk i minnet, så du har større sannsynlighet for å komme tilbake til den.
Å kombinere denne MILD-teknikken med WBTB har i forskning vist seg å være den mest vellykkede måten å oppnå klare drømmer på.
Fordeler med klar drøm
Så når du vet hvordan du kan oppnå dette nå, hvorfor skulle du det? Hva har du å tjene på det, bortsett fra den åpenbare moroa du kan ha når du er i førersetet i ditt eget drømmerike?
Vel, det er noen få. La oss gå gjennom fordelene ved å kunne gjøre dette.
Avverge mareritt
Det merkelige marerittet her og det er ingen grunn til bekymring, det er vanligvis bare hjernen vår som slipper stress fra livene våre. Men hvis du lider av tilbakevendende mareritt, kan dette være en årsak til angst og stress.
Tilbakevendende mareritt er faktisk et tegn på; PTSD/c-PTSD, depresjon, angst, søvnløshet, medisin, rusmiddelbruk og stress.
Å lære å klare drømmer kan hjelpe deg med å kontrollere drømmene dine, og du kan drive drømmen bort fra marerittemnet. På samme måte, hvis du vet at du drømmer, så vet du at det ikke er ekte, og det blir mindre "marerittaktig".
Letter angst
Klare drømmer har også vist seg å være nyttige for å lindre angst. Mye forskning på temaet har vært fokusert på PTSD, og relatert angst forårsaket av mareritt.
Det har imidlertid også blitt funnet at klar drøm også kan bidra til å lette angst på andre måter.
Det har blitt hevdet at folk finner at klare drømmer hjelper dem til å møte situasjoner som forårsaker dem angst.
Som vi tidligere har sagt, kan klare drømmer være svært fordelaktige for å hjelpe mental helse.
Forbedrer motoriske evner
Til slutt kan klare drømmer også være en fordel for de som skal gjennom rehabilitering etter ulykker, operasjoner og så videre.
Forskning utført viser at klare drømmer kan hjelpe, ettersom du mentalt utfører motoriske ferdigheter, noe som kan øke den fysiske evnen til å gjøre det.
Dette betyr at de som har fysiske funksjonshemninger faktisk kan være i stand til å øve motoriske ferdigheter mens de drømmer klare.
Det spekuleres også i at det ikke er helt umulig at klar drøm til og med kan bidra til å forbedre motorikken til de som er uten fysiske funksjonshemninger.
Fallgruvene ved klar drøm
Ingenting er uten problemer, og selv klare drømmer kan ha en dårlig side.
Når det er sagt, er det imidlertid mindre fare for klar drøm i de faktiske klare drømmene enn det er i teknikkene for å indusere klar drøm.
Med dette mener vi at klar drøming kan ha konsekvenser for hvordan du får deg inn i det gjennom teknikkene vi har nevnt ovenfor.
La oss se på noen av problemene det kan forårsake og hvordan du kan arbeide for å forhindre disse når du prøver å indusere klare drømmer.
- Bruk av WBTB og MILD har potensial til å skape søvnproblemer. Siden disse teknikkene krever at du våkner midt på natten, er det fullt mulig at disse avbruddene kan gjøre det vanskelig for deg å få en betydelig nok hvile.
Hvis du allerede har en søvnforstyrrelse, eller en uregelmessig søvnplan, kan dette gjøre ting enda vanskeligere.
- På samme måte kan det å ha forstyrret søvnen føre til derealisering. Dette vil bety at du føler at mennesker, miljøer og objekter faktisk ikke er ekte.
- Eventuelle søvnavbrudd kan også føre til depresjon. Induksjonsteknikkene som krever at du blir avbrutt i søvne, kan føre til depressive symptomer.
- Klart drømmer kan også oppstå med søvnparalyse, en svært ubehagelig opplevelse. Søvnproblemer og forstyrrelser kan også øke risikoen.
Det er viktig at hvis du vil prøve noen av disse teknikkene, at du overvåker deg selv og ikke setter helsen din og søvnkvaliteten i fare for å oppnå klare drømmer.
Konklusjon
For å konkludere, klar drøm er ikke bare morsomt, det gir deg makt over dine egne drømmer, men det gir deg også muligheten til å helbrede emosjonelle traumer, forbedre motoriske ferdigheter og bidra til å lette angst.
Du kan unngå mareritt, eller møte dem og vite at de ikke er ekte ved å bruke klar drøm også. Det er imidlertid lurt å være forsiktig med teknikkene du bruker for å indusere klare drømmer.
Noen teknikker du kan bruke som WBTB og MILD har potensial til å ødelegge søvnplanen din, skape søvnproblemer og dermed resultere i derealisering og depresjon.
Vær forsiktig med disse problemene og øv på metoder som drømmejournal, realitetstesting og så videre for å være mer forsiktig. Bruk WBTB og MILD, men ikke bruk dem for ofte, ellers kan du ende opp med å gjøre mer skade på deg selv.
Klare drømmer kan være en fin måte å bygge videre på din kontroll over sinnet og bevisstheten din, styrke deg selv og få mer selvtillit og kontroll. Det er en stor ferdighet å ha, og kan virkelig hjelpe deg på mange måter. Hvorfor ikke prøve det?