Hvorfor drømmer vi? Drømmenes rolle

Det er viktig å erkjenne at å drømme er atskilt fra å ha en "ingen kognitiv tilstand." En "ingen kognitiv tilstand" er når noen er i REM-søvnen, men egentlig ikke drømmer. Folk drømmer mellom 3 og 5 ganger om natten, men det er mange hvilestunder i mellom; disse er "ingen kognitiv tilstand."

Å drømme er når du opplever fulle følelsesmessige opplevelser. Det er et tema du følger, det er en bekymring i historien din, og det er mennesker eller objekter du samhandler med. En drøm har kanskje ikke alle disse problemene, men de vil ha minst ett.

Akkurat som en dårlig skrevet film ser du på mens disse hendelsene utspiller seg, og selv om du samhandler med handlingen, har du ofte svært liten kontroll over hva som vil skje.

Fakta om drømmer

På grunn av deres merkelige og til og med magiske natur, ønsker mange av oss å lære alt vi kan om å drømme. Vi har samlet en håndfull interessante fakta som du kan dele med andre likesinnede.

Alle drømmer

Som vi sa før, alle drømmer; hvis du ikke husker drømmen din, betyr det ikke at du gikk en natt uten et merkelig eventyr. Noen ganger føles drømmene våre som om de varte i flere dager; hendelsene og handlingslinjene (selv om de var forvirrende) varte mye lenger enn natten. Noen ganger ser drømmene våre ut til å være bare en snert av informasjon, og så våkner vi.

I virkeligheten drømmer vi bare i rundt 2 timer per natt. Og det som er like fascinerende er at babyer drømmer i omtrent 2 timer også.

Fordi ungdommer sover så lenge i løpet av de første månedene, kan du tro at de ville drømme lenger enn voksne eller til og med eldre barn, men i virkeligheten brukes den tiden på å sove hovedsakelig på å vokse; bare en kort tid er dedikert til drømmer.

Alle har en tendens til å ha rundt 3 eller 4 individuelle drømmer om natten; hver av disse drømmene vil vare mellom 5 og 20 minutter. Dette forklarer hvorfor drømmene dine ser ut til å være fullstendig frakoblet til tider.

Drømmer blir vanligvis glemt

Etter å ha lært at vi drømmer rundt 3 eller 4 ganger om natten, vil du sannsynligvis ikke bli overrasket over å høre at vi glemmer omtrent 95 % av drømmene våre når vi har våknet. Dette er fordi frontallappene, som spiller en avgjørende rolle i å samle og beholde minner, enten er inaktive eller har lav aktivitet under REM-søvnsyklusen vår. Fordi acetylkolin- og noradrenalinnivåene i denne delen av hjernen reduseres, blir lagring av disse minnene en lavt prioritert funksjon.

En annen studie, denne gangen publisert i Frontiers of Psychology, fant imidlertid en sammenheng mellom å huske drømmene dine og tettheten av hjernestoffet ditt. Spesifikt så de på den prefrontale cortex i motsetning til de generelle frontallappene. I sin studie kartla de hvordan deltakere med høyere hvitstofftetthet kunne huske flere av drømmene sine.

12 % av folk har hevdet at de bare drømmer i svart og hvitt

Selv om de fleste kan drømme i full farge de ser i løpet av dagen, har noen rapportert at de bare drømmer i svart-hvitt. Disse menneskene er ikke nødvendigvis fargeblinde; mange av menneskene som faller inn i denne kategorien har et komplett utvalg av fargesyn. I studien publisert i Consciousness and Cognition fant forsker Eva Murzyn at 12 % av befolkningen generelt opplever disse svarte og hvite drømmene.

Murzyn fant også at de fleste over 55 år rapporterte om disse svarte og hvite drømmene. Deltakerne så ikke alltid drømmene sine svart-hvitt; i stedet skjedde det rundt 25 % av tiden. Murzyn mente at årsaken til denne uoverensstemmelsen skyldtes fortidens svart-hvite TV-skjermer. Denne ideen ble støttet av Eric Schwitgebel, som fant ut at folk på 1940-tallet sjelden drømte i farger.

Det virker som om hjernen vår legger ut drømmene våre i et historiefortellingsformat.

Dyr drømmer sannsynligvis

Hvis du har et kjæledyr, som en katt eller en hund, vil du sannsynligvis ha funnet dem logre med halen i søvne eller bevege potene som om de løper. For deg kan det virke åpenbart at dyr kan drømme, men la oss se på vitenskapen.

I 2020-studien «Do All Mammals Dream» fant Paul Manger og Jermone M Sigel at alle pattedyr gikk gjennom en søvnsyklus akkurat som mennesker gjør. Fordi vi ikke kan kommunisere effektivt med dyr, bestemte de seg for at målingen av drømmene deres ville bli utført på en "REM-søvn" vs. "ingen REM-søvn"-skala.

De konkluderte med at akvatiske pattedyr som seler ikke var i stand til å drømme fordi de ikke nådde REM-søvn, men landpattedyr, som elefanter og hunder, nådde REM-søvn, og det kan også drømme.

Dette betyr at kattens rykkende poter sannsynligvis er en refleks fra den fantasifulle søvnen.

Selv om Manger og Sigel oppdaget denne sammenhengen, har vi ikke lært om dyr kan beholde drømmene sine eller om de kobler en historie til visjonene sine.

Hvorfor drømmer vi?

Spørsmålet om hvorfor vi drømmer er både et filosofisk og vitenskapelig spørsmål. Det er ikke ett solid svar i det vitenskapelige miljøet som forklarer hva den riktige funksjonen til å drømme er, men det er mange teorier på dette feltet, og hver av dem gir en følelse av klarhet.

Mange teorier om hvorfor vi drømmer

Selv om det er mange teorier om hvorfor vi drømmer, er det fire hovedteorier som andre støtter seg på for å forgrene vår forståelse. Disse teoriene handler om å konsolidere minnene våre, bearbeide følelsene våre, uttrykke våre ønsker og øve på å konfrontere farer.

De fleste eksperter er enige om at disse fire teoriene kombinert sammen skaper en mer nøyaktig beskrivelse av hvorfor vi drømmer. Imidlertid er det noen som tror at drømmer ikke har noen hensikt, og de er rett og slett den visuelle representasjonen av tankene våre når de blir stående uten stimulans.

Noen forskere sier at vi trenger drømmer for vår fysiske og mentale helse

I Journal of Social, Political and Economic Study viste MJ Lowis hvordan det kognitive sinnet var mindre begrenset under drømmetilstanden sammenlignet med våken tilstand. Mens han var i tryggheten til en drøm, fortsatte sinnet å jobbe med problemer og viktige følelsesmessige problemer som påvirket dem. Faktisk, hvis en person skulle jobbe med en profesjonell terapeut om drømmeanalyse, burde de kunne hjelpe til med å pakke ut disse drømmene for å forstå eller fremskynde det "gjennombrudds"-øyeblikket og oppnå fred.

I denne samme studien fant MJ Lowis at deltakerne var i stand til å diskutere problemene sine med mindre stress og angst når de hadde fullført en drømmeanalyseøkt. Hjertefrekvensen deres ble redusert, og pupillene ble ikke utvidet når de ble stilt spørsmål om deres emosjonelle emne.

Studien kom til den konklusjon at drømmene deres var i stand til å hjelpe pasientene til å bli fysisk rolige og mentalt rolige om deres individuelle problemer.

Noen studier tyder på at drømmer stammer fra fantasien vår snarere enn fra vår persepsjon

For noen mennesker er sanseopplevelsene du har samlet i løpet av dagen en fremtredende faktor for drømmens historie. For andre stammer de abstrakte tankene mer fra fantasien din i stedet for det du har sett på en gitt dag.

En metastudie, som sammenlignet andre forskeres arbeid og deretter kombinerte det med deres egne funn, viser at det er mer bevis for fantasi under drømmer enn enkel gjenkalling av perception.

Selv om drømmene våre kan være inspirert av noe vi har sett i dag, representerer ikke objektet eller personen nødvendigvis seg selv. I stedet lages en mer abstrakt forbindelse gjennom fantasien vår.

Minnehjelpemidler

En spesielt interessant teori kalles informasjonsbehandlingsteorien, og den forklarer hvordan når du sover, konsoliderer du minnene dine og all informasjonen du har samlet i løpet av dagen. Måten hjernen din deretter arkiverer og lagrer dataene ser ut som en klar og merkelig drøm for vårt bevisste sinn. Drømmen er i hovedsak et biprodukt av minnelagring, eller den kan til og med være en aktiv del av prosessen.

Tanken er at de nyttige minnene blir mer omfattende i løpet av denne prosessen, og de er viktige øyeblikk i drømmene våre, mens uhjelpsomme minner forsvinner i bakgrunnen. Dette hjelper hjernen med å lagre nyttig informasjon og "kaste ut" uviktige data.

Ideen støttes av de lavfrekvente theta-bølgene, som blir aktive under REM-søvn. Disse bølgene er i hjernens frontallapp, i samme område der læring, lagring av informasjon og tilbakekalling av informasjon er aktiv.

Faktorer som påvirker drømmer

Det er ikke bare aktivitetene våre om dagen som kan påvirke drømmene våre. Det er mange elementer i livene våre som kan endre måten drømmene våre dannes på. De tre viktigste faktorene er helsetilstandene våre (både konstante og aktuelle), maten vi spiser og treningsrutinen vår.

Hvis du sliter med vonde drømmer, kan det å forstå hvordan disse tre faktorene påvirker søvnen din gi deg kontroll eller lindre smertene dine.

Helsebetingelser

Det er en rekke helsemessige forhold som kan påvirke drømmene dine. Dette er de tre beste:

Psykiske lidelser

Hvis du lider av en stemningsrelatert psykisk lidelse som depresjon, bipolar eller angst, er det mer sannsynlig at du opplever intense drømmer. Disse drømmene kan til og med inneholde forstyrrende innhold og bør egentlig betraktes som mareritt.

Fordi tilstanden din dobler, forsterker eller fremstiller negative følelser, vil drømmetilstanden din prøve å beskytte deg mot disse farene når du er våken. Som vi sa før, prøver noen drømmer å hjelpe deg ved å la deg praktisere trusselen i et trygt miljø. Dessverre kan ikke dine altfor stimulerte svar regulere frykten du opplever.

Du tror kanskje at antidepressiva eller antipsykotika kan hjelpe med dette problemet. Imidlertid gir de deg også høyere risiko eller mareritt. For å hjelpe deg med å sove anbefaler vi å snakke med legen din.

Mangel på søvn

Hvis du har vært søvnmangel i to eller flere netter, tror du kanskje at endelig hvile vil gi deg fred. Imidlertid har hjernen din hatt så mye informasjon lagret at når du til slutt når REM-søvn, har den mye data å pakke ut. Dette betyr at drømmene dine er mer sannsynlig å være levende og dramatiske, og forårsake mareritt.

Hvis årsaken til søvnmangel skyldes å studere til en test eller en annen form for stress, vil underbevisstheten sannsynligvis prøve å tyde dette følelsesmessige problemet samtidig som det lagrer informasjonen din. Det betyr at dine livfulle drømmer sannsynligvis vil bli fylt med frykt.

Fordi disse drømmene er levende og hjernen din lagrer informasjon, vil du sannsynligvis huske drømmene og derfor være bevisst marerittene når du våkner.

Graviditet

Hvis du er gravid, vil hormonproduksjonen øke ettersom kroppen forbereder og tar vare på babyen. Selv om denne økningen er skapt for både deg og babyens fysiske beskyttelse, kan det gjøre det vanskeligere å behandle tanker og følelser. Dette gjenspeiles i det ofte brukte begrepet «graviditetshjerne», hvor du ofte glemmer ting eller blir uberegnelig. Denne ustabile følelsesmessige naturen vil sannsynligvis lekke inn i drømmene dine og skape en intens visjon.

Mat

Så langt er det ingen udiskutable bevis på at en del av en bestemt mat vil skape en bestemt drøm. Vi kan imidlertid bekrefte at noen matvarer vil gjøre det lettere for deg å huske drømmene dine.

For eksempel gir mat med mye karbohydrat deg energi, men de kan også få deg til å føle deg lav etter en stund. Det samme gjelder for sukkerholdig mat. For mye av begge kan dramatisk påvirke humøret ditt. Dette gjelder også når du sover. Å spise en carby snack eller en sukkerholdig søtsak før sengetid vil skape et negativt resultat i drømmene dine som vil gjøre dem mer minneverdige.

Disse matvarene vil også at du skal bruke opp energien, noe som betyr at de kan vekke deg om natten. Å våkne opp gjennom REM-søvnen vil føre til at du våkner med minnet om marerittet i forkant av sinnet.

Daglige aktiviteter

Vi har snakket om hvordan avbrutt søvn og mangel på søvn kan påvirke drømmene dine, noe som gjør dem mer levende og lettere å huske.

En studie fra 2014 publisert i Vascular Health and Risk Management Journal fant at god trening kan få deg til å sove lettere. Nærmere bestemt, å trene før middag med en løpetur eller annen kondisjonstrening hjelper kroppen din med å lage en hvileklokke. Du vil ha større sannsynlighet for å sovne, og disse nettene med søvn vil være dypere enn en dag uten trening.

Disse dypere søvnperiodene bør skape mindre levende drømmer. Dette er fordi kroppen din bruker mindre tid i REM-søvn og mer tid i det andre søvnstadiet, kjent som spindler. Dette er allerede det viktigste søvnstadiet, og det brukes til å reparere kroppen.

Ikke bare utløser kondisjonstreningen mer reparasjon, men det vil sannsynligvis også virke gjennom stress og angst. Med mindre følelsesmessig stress vil drømmene du har, være mindre intense.

Hvorfor får vi mareritt?

Det er en evig myte om at voksne vokser fra mareritt, og selv om det er sant at mareritt er mer vanlig blant barn, betyr det ikke at voksne er immune.

Mareritt er plagsomme drømmer som får drømmeren til å føle seg forstyrret

Mareritt kan være levende realistiske. De påkaller kamp- eller fluktresponsene dine, og får huden til å svette og hjertet ditt til å klappe. På toppen av dramaet vil sinnet ditt enten trekke deg ut av drømmen for din egen sikkerhet, eller det vil tillate deg å kjempe mot den forestående frykten.

Temaet for marerittet vil variere mellom mennesker; frykten har imidlertid en tendens til å gjenspeile dine våkne angst.

Mareritt og Night Terrors antas ofte å være det samme. Mareritt oppstår imidlertid ofte under REM-søvn, og de vekker deg tidlig om morgenen. De begrenser også drømmer som inspirerer frykten din. Night Terrors, derimot, er ikke drømmer, men følelser. De som lider av Night Terrors vet ikke ofte hvorfor de var redde. Disse fryktene oppstår vanligvis fra REM-søvn og får personen til å våkne etter bare noen få timers søvn.

Drømmer kan forårsake:angst, frykt og traumer

Selv om det kan virke åpenbart at mareritt er forårsaket av angst og frykt, viste en studie i 2014 hvordan mareritt også kan forårsake disse negative følelsene. Studien fulgte 227 voksne som hadde blitt diagnostisert med en generalisert angstlidelse (GAD). Disse personene var mer sannsynlig enn ikke-GAD-deltakere til å oppleve mareritt. De fant ut at disse marerittene deretter ble overført til deres våkne liv, og forårsaket større angst.

Pasientene husket drømmene sine mer detaljert og var redde for å oppleve søvnredselen i de våkne timene. På grunn av denne konstante frykttilstanden, opplevde deltakerne ytterligere depresjon og lavere livskvalitet.

Studien viste hvordan syklusen av våken frykt og drømmeredsel uten behandling ville mate hverandre i en uendelig løkke.

Studien antyder at deltakerne som gjennomgikk kognitiv atferdsterapi (CBT) ville ha større sannsynlighet for å overvinne frykten som førte til marerittene, og kan derfor bryte syklusen.

Denne studien var revolusjonerende, siden den var en av de første som undersøkte sammenhengen mellom drømmer og våken frykt hos voksne som led av en generalisert angstlidelse. Inntil dette tidspunktet ble bare barn studert, noe som skapte et enormt gap i psykologisk omsorg for engstelige og deprimerte voksne.

Mareritt er vanligvis spontane

For de fleste er mareritt spontane, og de følger den naturlige strømmen av bekymringer i livet ditt. Det er imidlertid stemningslidelser og underliggende faktorer som kan føre til at mareritt blir hyppigere.

Hovedfaktorene utenom stemningslidelser er ofte snacks sent på kvelden, medisiner og søvnmangel.

Senkveldssnacks

I en studie fra 2018 fant J Lee og S Suh at kroppen reduserer nivået av ghrelin under søvn, som vanligvis brukes til å sende signaler til hjernen som ber om mer energiinntak. Siden vi ikke trenger overflødig energi mens vi sover, er denne funksjonen slått av. Men hvis kroppen vår allerede har fått energi, vil den enten bruke eller lagre den. Avhengig av nåværende lagringsnivåer, kan dette bety at kroppen din vil skape en mer fysisk reaksjon på drømmene dine, og forårsake mareritt.

Medikamenter

Medisiner som påvirker nevrotransmitterne og deres engasjementsnivåer (som antidepressiva og narkotiske midler) er kjent for å forårsake mer intense og skremmende drømmer. Dette er fordi, ettersom kroppen din sover av den daglige dosen, går kroppen tilbake i abstinenser. Medisinen balanserer ikke lenger nevrotransmitterne dine, og i deres desperate tilstand blir uregelmessighetene mer drastiske.

Søvndeprivation

I en studie fra 2010 ble personer som led av hyppige mareritt og de som ikke led ofte, satt gjennom en prøvelse av søvnmangel. I forsøket fant forskerne at de som fikk mareritt oftere hadde lav søvntid i hverdagen. Enten naturlig eller på grunn av deres hektiske liv, fikk de ikke en hel natts søvn. Deltakerne som ikke led av mareritt, fant regelmessig at tvungen søvnmangel forårsaket en økning i frykt som induserte drømmer.

Hvordan husker du drømmene dine

Hvis du vil huske flere av drømmene dine, er det noen enkle måter å oppnå dette målet på. De fleste av dem har å gjøre med å endre vanene dine, men det er én bestemt en som kan være mindre gunstig for deg.

Våkn opp uten alarm

Å våkne uten alarm kan være en stressende bevegelse på en arbeidsdag. Hvis du vil prøve denne metoden, foreslår vi at du slår av alarmen på en dag du ikke har noen tidlige planer.

Tanken er at du er mer sannsynlig å huske drømmene dine hvis du skulle våkne naturlig. Dette er fordi du vil ha fullført en hel søvnsyklus, og tankene dine vil ha sortert den lagrede informasjonen.

All informasjon som ditt bevisste sinn mener trenger mer arbeid, bør gis til deg som en drøm.

Minn deg selv på å huske

Før tankene dine driver av gårde, men mens du ligger i sengen og venter på å hvile, fortell deg selv at du vil huske drømmen din. Dette bør ikke påvirke hvordan drømmene dine skapes, innholdet deres eller hvordan minnene dine lagres; men det bør gjøre denne forespørselen til det første du tenker på når du våkner.

Når du våkner, bør ønsket om å huske drømmen din fortsatt være aktiv, og så det første du vil gjøre er å huske detaljene i visjonene dine.

Dette fører til vårt neste tips.

Drømmeavspilling

Så snart du våkner, prøv å huske detaljene i drømmen din. Å aktivt gjøre dette kalles Dream Playback. Hvis du våkner og prøver å fange bildene og historiene med en gang, er det mer sannsynlig at de blir liggende i tankene dine. Du kan deretter ta denne grunnlagsinformasjonen og fortsette å trekke flere minner fra drømmene dine fra tankene dine før de slipper unna.

Skriv det ned

Det kan hjelpe å skrive ned alt du husker. På denne måten kan du spore hvordan drømmene dine dekoder og forstå problemene du står overfor i livet ditt. Å skrive ned drømmene dine kan være en enkel egenomsorgsgodbit eller et fantastisk tilfeldig syn på sinnet ditt. Uansett kan det å skrive ned drømmene dine hjelpe deg med å huske dem senere.

Sammendrag

Hvis vi ikke prøver å huske drømmene våre, vil de fleste av dem bli glemt etter hvert som dagen fortsetter, men å aktivt huske drømmene dine er oppnåelig med bare et par endringer morgen og natt.

Hvis vi klarer å huske drømmene våre, kan de kanskje hjelpe oss med å bekjempe marerittene våre. Vi vet at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan behandle mareritt for de med en generalisert angstlidelse (GAD), og derfor kan det å fange drømmene våre hjelpe de uten GAD til å pakke ut frykten også.

Hvis du håper å stoppe mareritt ved å endre livsstilen din, bør det å unngå søvnmangel og nattsnacks være din første endring. En joggetur tidlig om morgenen vil imidlertid også hjelpe deg å kjempe mot frykten.

Drømmer er hvordan vi fordøyer informasjonen vi har lagret i vår tid, og selv om de ofte er interessante og innsiktsfulle, er de bare en abstrakt skapelse av fantasien vår.