Hva forårsaker mareritt og vonde drømmer?
Det kan ikke være mange som kan si at de aldri har hatt et mareritt eller en vond drøm. De kan være forårsaket av en rekke ting knyttet til ditt våkne liv. Ofte vil vi våkne og føle oss redde og engstelige. Vi kan til og med føle at vi er helt alene. Vanligvis vil vi ha vårt første mareritt som barn, og det er bevist at barn vil ha hatt sitt første mareritt i en alder av 12.
Ganske ofte vil stress i våre våkne liv forårsake mareritt og traumatiske hendelser. Det er ikke en helt forferdelig ting å ha et mareritt eller en vond drøm, spesielt hvis vi undertrykker følelsene våre i det våkne livet. Mareritt lar oss jobbe gjennom angst og frykt.
Det er imidlertid ikke umulig å stoppe disse drømmene fra å skje eller å håndtere dem hvis vi har dem. I denne artikkelen skal vi ta en titt på de forskjellige årsakene til mareritt, og vi vil gi deg noen tips om hvordan du kan stoppe dem.
Det er nøkkelen til å forstå drømmetypen
Selvfølgelig er det mange typer drømmer; de som får oss til å føle oss lykkelige og håpefulle og de som får oss til å føle det fullstendig motsatte. Alle typer drømmer gir oss en sjanse til å bearbeide hva dagen vår har vært da vi var våkne. Noen ganger hjelper de med å finne ut av følelsene våre om visse hendelser og mennesker. Andre ganger kan de skremme oss.
Noen drømmer kan få oss til å føle oss redde, for eksempel drømmer om døden eller å miste tennene, men de er ikke alltid et dårlig tegn. Å drømme om døden betyr ikke at du eller en person nær deg kommer til å dø. I stedet betyr det at du kommer til å få en ny start i et eller annet aspekt av livet ditt. Å drømme om å miste tenner kan bety at du er deprimert, eller det kan ganske enkelt bety at du ganske enkelt har sagt noe du skulle ønske du ikke hadde sagt. Det gir deg en sjanse til å rette opp i saken.
Av og til kan drømmer forutsi fremtiden, men disse er sjeldne. Mesteparten av tiden er drømmer knyttet til vårt våkne liv i nåtiden.
I de fleste tilfeller gir mareritt deg en frigjøring fra dagens stress. De hjelper deg å finne ut av følelsene dine. Når du har kommet over den første frykten og angsten, skriv ned drømmen i en drømmedagbok slik at du kan studere marerittet og se hvordan det relaterer seg til ditt våkne liv.
Det er mest sannsynlig at du får et mareritt hvis du har hatt en stressende dag. Hvis du ikke føler deg stresset med livet eller du har hatt en fin dag, er det mer sannsynlig at du ikke har vonde drømmer. Faktisk kan du ha veldig hyggelige drømmer.
Stress og vanskelige følelser som årsak til mareritt
Mareritt kan være isolerte hendelser eller de kan være tilbakevendende. Hvis du bare av og til har vonde drømmer, bør du ta en titt på hva som har skjedd den dagen. Hvis du innser at du har vært stresset, er det lett å forstå hvorfor du har hatt et mareritt. Hvis drømmen din går igjen, bør du studere drømmedagboken din for å se hvor mange ganger du har hatt denne drømmen og hvordan du hadde det i det våkne livet. Dette gjør det lettere å se mønstre og trender. Noen ganger er det imidlertid umulig å forstå meningen med en drøm som og dette kan være frustrerende.
En av hovedårsakene til å ha mareritt er fordi vi har følelser som vi prøver å undertrykke. Vi kan kanskje skyve disse følelsene ut av syne i løpet av dagen, men om natten kan vi ikke unngå det underbevisstheten din forteller deg.
Mange mennesker som har mareritt er ikke i stand til å møte følelsene sine eller noe stress de er under. De føler seg ute av stand til å takle problemene sine. Marerittene kan lett fortsette til de er i stand til å akseptere følelsene, frykten og angsten. De må finne en måte å akseptere det som skjer i livene deres, slik at de vonde drømmene kan stoppe.
Stress og følelser er hovedårsaken til mareritt, men det er andre grunner, og vi tar en titt på dem her.
Mareritt forårsaket av traumatiske hendelser
Kanskje du har opplevd en traumatisk hendelse. Du kan være i en bilulykke, kanskje noen nære har omkommet, du kan være en soldat i en krigssone, eller du druknet nesten i en båtulykke. Hvis noe traumatisk har skjedd med deg, vil det ikke være overraskende hvis du har vonde drømmer om hendelsen. De kan være veldig skumle, og reflektere frykten du følte i ditt våkne liv. Det er heller ikke overraskende om disse drømmene går igjen. Du kan til og med gjenoppleve hvert trinn i hendelsen, spesielt hvis du har vært utsatt for et voldelig angrep. Du må også ha hørt om posttraumatisk lidelse som mange militært personell lider av. De kan gjenoppleve detaljene i kamp og ofte trenger de psykiatrisk hjelp. En psykiater kan hjelpe dem med å jobbe gjennom den traumatiske hendelsen. De kan til og med trenge medisiner, men det er ikke noe å skamme seg over. En kombinasjon av psykiatrisk hjelp og medisiner kan bidra til å stoppe marerittene.
Noen ganger vil den traumatiske hendelsen ikke være åpenbar. Du kunne bare ha hatt en rekke negative hendelser i livet ditt som har bygget seg opp til du føler at du ikke kan takle det. På grunn av dette kan det hende at handlingene i dine dårlige drømmer ikke ligner på hendelsene i livet ditt, så du må se på symbolene i drømmen. Det er en god idé å føre en drømmedagbok og se om noe skjer på samme måte i drømmene dine.
Fysiske årsaker til mareritt
Du har kanskje ikke tenkt på dette, men det er mulig det er en fysisk årsak til marerittene dine. De kan oppstå fordi du har tatt visse medisiner eller hvis du har sluttet med medisiner for raskt. Det kan være miljøproblemer som påvirker deg. Kanskje du har SAD som er sesongmessig affektiv lidelse. Det betyr at du blir deprimert i vintermånedene når det er lite sol og dagene er korte. Alkohol og hallusinogene stoffer kan også forårsake mareritt og sykdom. Kanskje du bruker naturlige produkter som essensielle oljer og urtemedisiner. Selv de kan forårsake vonde drømmer.
Vitaminmangel er en annen grunn til at du kan ha mareritt. Mangel på magnesium kan gjøre det vanskelig å sove og å ha smerter. Når du endelig slipper av, kan du lett få et mareritt. Mangel på B12 kan også føre til en vond drøm.
Alle er forskjellige. Hva som får en person til å ha mareritt kan være helt annerledes enn en annens. Mens noen ikke kan ha noen dårlige effekter av å ta en bestemt medisin, kan en annen reagere dårlig både fysisk og mentalt og føre til vonde drømmer. Det samme gjelder traumatiske hendelser. Noen mennesker kan akseptere det som har skjedd og gå videre mens andre ikke kan. Både deres våkne og sovende liv kan bli påvirket.
Stopp fryktens syklus
Hvis du har mange mareritt kan det føre til at du blir redd for å ha flere vonde drømmer. Det er en ond sirkel. Tilbakevendende vonde drømmer kan reflektere våre tankeprosesser så vel som våre følelser.
Det er mulig å stoppe denne syklusen av mareritt hvis du prøver å tolke drømmene dine og relatere dem til ditt våkne liv. Det er nyttig hvis du finner en måte å frigjøre følelsene og frykten du har i dagliglivet. Selv å snakke med en venn om marerittene dine kan hjelpe deg med å åpne opp.
Vi skal nå se nærmere på hvordan du kan stoppe disse vonde drømmene.
Hvordan du kan slutte å ha mareritt
Vi har fortalt deg om noen av de underliggende årsakene til vonde drømmer. Når du har forstått hvorfor du har disse drømmene, er det på tide å finne ut mulige måter å stoppe dem på.
Mareritt er vanskeligere å tolke enn lykkelige drømmer fordi de kan bringe frem dårlige minner og følelser vi har forsøkt å undertrykke. Noen mennesker kan være så traumatiserte at de føler det er for mye. Noen kan til og med prøve å skade seg selv. Hvis du føler det slik, bør du søke hjelp. Hvis du ikke kan møte å snakke med noen ansikt til ansikt, finnes det telefonlinjer som hjelper folk med selvmordstanker.
Hvis du ønsker å jobbe gjennom drømmene dine på egenhånd, er det lurt å følge en steg-for-steg-plan. Du kan bruke så lite eller så mye tid som du føler er nødvendig for deg.
Trinn 1:Begynn med å prøve å forstå drømmene dine
Det første du må gjøre er å prøve å forstå hva drømmen din betydde. Det er lurt å føre en drømmedagbok ved siden av sengen din slik at du kan skrive ned alt som skjedde i drømmen så snart du våkner. Du vil huske det meste på den tiden da detaljene blekner veldig raskt.
Du kan ha en drøm om en traumatisk hendelse som har skjedd og som har forårsaket marerittet ditt, men mer sannsynlig vil det ikke være det. Begivenhetene, menneskene og objektene i drømmer er vanligvis metaforer og symboler for følelsene dine og ting som skjer i ditt våkne liv. For eksempel kan du drømme om å bli halshugget. Dette kan bety at du føler at du blir dårlig behandlet av noen som er viktige i livet ditt. Hvis du drømmer om at du drukner, kan det bety at du føler deg overveldet av hendelser. Kanskje du har for mye på tallerkenen din og vet ikke hvordan du skal klare det. Hvis du drømmer om at du har ødelagt en bil, kan det tyde på at du ikke har kontroll over noe som skjer i livet ditt. Kanskje du blir oversett for opprykk, men ser ikke ut til å gjøre noe for å nå målene dine. Det er da en god drømmeordbok kommer til nytte. Du kan enten kjøpe en bok eller slå opp drømmene dine på internett. Det er så mye informasjon der ute at du garantert vil finne den nyttig når du prøver å tolke drømmene dine.
Trinn 2:Forstå og slipp følelsene dine
Når du har en god idé om hva drømmene handlet om, er det på tide å undersøke følelsene dine. Hvis du er en jordnær person, kan du finne dette vanskelig. Andre mennesker som bærer hjertet på ermet kan finne dette lettere, men hvis følelsene er negative kan det fortsatt være vanskelig å akseptere måten du reagerer på.
Hvis du prøver å undertrykke følelsene dine, vil de fortsatt være der i bakhodet. Det er best å slippe dem ut og prøve å jobbe gjennom dem. Først da kan du gå videre. Hvis vi tar et eksempel fra det våkne livet, kan det være lettere å forstå. Kanskje et nært familiemedlem har dødd og du har fortrengt følelsene dine. Det er på tide å jobbe gjennom dem og slippe dem ut. Det er på tide å gråte og først da kan du gå videre. Å holde på fortiden lar oss ikke nyte nåtiden. Ja, du vil alltid føle deg trist hvis noen har dødd, men tiden kommer da du kan tenke på dem med glade minner.
Å skrive ned følelsene og følelsene dine kan hjelpe deg å jobbe gjennom dette. En annen god idé er å brenne disse sidene når du er ferdig med å trene slik du føler deg. Denne handlingen kan gi deg en frigjøring fra disse følelsene. Det er viktig å fortsette å fortelle deg selv at du frigjør deg selv fra disse følelsene.
Hvis du ikke liker å skrive som uttrykksform, prøv en annen form for kunstnerisk utgivelse. Kanskje male eller tegne slik du føler deg. Hvis du kan spille et musikkinstrument, kan det også være en utgivelse. Fysisk trening kan også hjelpe.
Trinn 3:Følg en sunn sengetid-rutine
Begynn å forberede deg til sengs et par timer før du faktisk trekker deg tilbake for natten. Dette høres kanskje rart ut, men hvis du kan følge visse regler, er det mer sannsynlig at du får en god natts søvn. Ta disse forholdsreglene –
- Ikke drikk kaffe om kvelden og prøv å unngå et stort måltid.
- Ikke arbeid på datamaskinen 1–2 timer før du legger deg.
- Unngå nyheter og TV-programmer som viser for mye vold.
- Reduser mengden lys på soverommet ditt.
- Ta vare på deg selv i løpet av dagen. Ta deg tid til å spise næringsrike måltider og trene litt.
Har du vanskelig for å sovne om natten?: Det er ganske vanlig å bekymre seg om kvelden. Dagens hendelser kan gå rundt hodet ditt, og hvis de har vært negative, er det lett å ha en vond drøm. En idé for å overvinne dette er å skrive ned følelsene dine og prøve å analysere hva som skjedde. Noen ganger kan bare det å skrive ned ting få deg til å føle deg mindre stresset. Kanskje de ikke vil virke fullt så ille når de er skrevet ned.
Si dine bønner: Hvis du er en religiøs eller åndelig person, kan bare det å si en enkel bønn før sengetid lette sinnet ditt.
Mediter og bruk visualisering: Kanskje du aldri har meditert. Hvis ikke kan det være til hjelp. Meditasjon roer deg ned og dette kan være en fordel før du legger deg. Hvis du kan bli kvitt de negative følelsene dine, vil det være mindre sannsynlig at du har en vond drøm. Kanskje meld deg på med en meditasjonsgruppe som vil veilede deg.
Det er ikke lett å komme inn i en daglig rutine, men det er verdt det. Ikke bare vil det gi deg en god natts søvn, men det vil også hjelpe deg å takle stress i ditt våkne liv.
Trinn 4:Utforsk flere ressurser for å forstå mareritt og drømmer
Hvis du følger disse trinnene og fortsatt har vonde drømmer, kan du føle deg rådvill. Du har tolket drømmen og tatt tak i følelsene og følelsene dine, men marerittene fortsetter likevel. Det kan være at du er i en spesielt stressende situasjon som du ikke ser noen vei ut av. På den annen side kan det være andre grunner som forårsaker dine dårlige drømmer, men du klarer ikke å finne ut hva de kan være. Her vil vi gi deg noen ideer som kan vise seg å være årsaken til drømmene.
Uteslutt medisinske årsaker: Hvis du bruker visse medisiner, er det lurt å snakke med legen din for å se om de har bivirkninger. Hvis de gjør det, kan han eller hun anbefale et annet medikament for din tilstand som ikke har de samme bivirkningene. Kanskje besøk en alternativ helsepersonell for å se om du kan prøve et naturlig middel. Hvis du har fysiske symptomer på en sykdom som du ikke har oppsøkt lege for, er det på tide å gjøre det nå. Konstant bekymring for helsen din kan forårsake mareritt.
Forbedre ernæringen din: Vi vet alle at vi bør spise et sunt og balansert kosthold, men spesielt hvis vi er opptatt, unnlater vi ofte å ta vare på oss selv. Vi bør spise en balansert meny med fett, proteiner og karbohydrater, sammen med vitaminer og mineraler. Søppelmat bør bare være en godbit av og til. Hvis vi spiser riktig, kan vi forvente å få en bedre natts søvn. Det anbefales ikke å spise for mye søtsaker eller fet mat før sengetid. De alene kan gi deg vonde drømmer. Men hver av oss er forskjellig og vi må lytte til kroppen vår. Vi vet at hvis vi spiser for mye kan vi føle oss oppblåste, men det som er for mye for en person er kanskje ikke nok for en annen.
Lær å stole på intuisjonen din: Noen tenker på intuisjon som en mystisk kraft, men vi har den alle. Hvor mange ganger har vi gjort noe selv om vi har følt at vi ikke burde, bare for å løsne? Intuisjon er evnen til å sanse og forstå noe uten noen forklaring. Vi bør bruke dette til å hjelpe oss med å tolke drømmene våre.
Reduser stresset og finn en balanse i livet: Livet kan være stressende. Vi vet alle dette, og det gjør verken vår mentale eller fysiske helse noe godt. Stress kan gi oss en dårlig natts søvn som igjen kan føre til vonde drømmer. Vi må akseptere utfordringer som en måte å forbedre oss som mennesker. Vi må beholde roen og nyte disse utfordringene.
Du må undersøke hva det er som gjør at du blir stresset og deretter tenke på måter å redusere dette stresset på. Prøv å gi slipp på disse aspektene av livet ditt. Hvis du er misfornøyd med jobben din og gruer deg til å gå på jobb hver dag, er det kanskje på tide å se etter en annen jobb. Hvis du er i et elendig ekteskap, er det kanskje på tide å gå bort nå. Hvis du ser ut til å jobbe hele tiden, prøv å finne en sunn balanse mellom arbeid og lek. Hvis vi gjør alle disse tingene, bør vi kunne nyte livet bedre og som et resultat ikke ha så mange vonde drømmer.
Behold en vanlig dagbok: Vi har snakket om å føre en drømmedagbok. Hvorfor ikke også føre en våkendagbok. Ikke skriv hva du har kjøpt i butikken eller at du kjørte barna dine til skolen. Skriv i stedet ned alle tankene og følelsene dine i løpet av dagen og sammenlign dem med hvordan du følte deg i drømmene dine. Dette er en god måte å behandle følelsene dine på og akseptere dem. Å gjøre dette og legge seg med et klart hode kan stoppe mareritt. Underbevisstheten din trenger ikke å sende deg meldinger gjennom drømmer og mareritt. Du vil kunne finne ut hva som skjer i livet ditt på en mye enklere måte.
Lær hvordan du blir klar i drømmen: For noen mennesker kommer klar drøm (se også vår guide til klar drøm) naturlig, for andre ikke så mye. Kanskje du ikke er sikker på nøyaktig hva klar drøm er. Det er en type drøm der du er bevisst og bevisst under en drøm mens du sover. Det kan være litt som en opplevelse utenfor kroppen. Fordelen med klar drøm er at det gjør deg i stand til ofte å endre drømmen. Kanskje du blir jaget av et monster i en drøm. Du bør kunne endre drømmen til der du jager monsteret. Kanskje du drukner ute på havet og føler at det ikke er noe håp. I dette tilfellet kan du få en båt til å ankomme for å redde deg. En annen fordel med klare drømmer er at du ganske ofte kan få deg selv til å våkne og derfor flykte fra den dårlige situasjonen.
Utforsk vitenskap: Det finnes mange forskjellige typer vitenskap, inkludert fysikk, biologi og kjemi. Forskere tror at de kan bevise nesten hva som helst. De tror generelt ikke på den åndelige verden og bestrider det faktum at verden ble skapt av Gud på 6 dager. Men selv om du er religiøs, kan det være interessant å studere realfag siden det er så mye å utforske. Mange forskere tror at drømmer ikke er mer enn elektriske impulser, og hvis vi tenker på dem som sådan, har marerittene våre liten betydning. Vi trenger ikke være redde for dem lenger.
Utforsk spiritualitet: Til det motsatte av vitenskap har vi spiritualitet. Dette betyr ikke at vi ikke kan tro på begge, selv om drømmer sannsynligvis har mer en forbindelse med spiritualitet. Kanskje vi drømmer om våre kjære som har gått bort. Spiritualister sier at det virkelig kan være den døde personen som snakker til oss, spesielt hvis det er en klar drøm. Kanskje vi føler oss redde, men det er ikke nødvendig siden våre kjære ikke ønsker å skade oss. Kanskje vi burde lytte til den buddhistiske religionen som sier at "livet er bare en drøm". Det er mye vi kan lære om drømmene våre hvis vi oppdager mer om spiritualitet. Det er en tro på det ukjente og hva som er drømmer hvis ikke dette.
For å oppsummere er det mulig å forhindre mareritt og vonde drømmer. Kanskje virker dette som en kjempeoppgave, men ta det ett skritt av gangen. Det viktigste å gjøre først er å få den drømmejournalen (se også Drømmetydningsguide) og legg den ved siden av sengen din slik at du kan skrive i den så snart du våkner. Kanskje studere det hver uke og se om det er noen gjentakende temaer og symboler. Skriv også en dagbok og se hvor like tankene og følelsene er drømmedagboken din. Tren om du tror det er stress, en traumatisk hendelse eller en fysisk årsak som har utløst marerittet. Når du har gjort dette, prøv å forstå drømmene og slipp deretter følelsene dine. Ikke hold dem på flaske. Følg deretter en sunn leggetid som vi har nevnt. Dette kan virke som en vanskelig prosess, men hvis du klarer det, bør livet ditt bli mer positivt og marerittene stoppe.