Enkle, hjemmelagde oppskrifter med naturlige ingredienser som hjelper deg med å sove. Men viktigst av alt, de vil lette REM-stadiet der de fleste drømmene oppstår. Sov og drøm dypere!
Leger kaller det en "søvnmangelepidemi". Vi har allerede snakket om hvordan folk flest ikke får nok timer med søvn. Alle vet det, ikke sant?
Men det vi har en tendens til å bagatellisere er andre-ordens effekter. Når søvnen din er suboptimal, blir drømmene dine tåkete og uklare. Til slutt stopper de helt.
Og hvis du har lest bloggen vår en stund, vet du allerede hvor viktig det er å ha en sterk forbindelse med underbevisstheten. Det er kontrollpanelet i tankene dine!
Nylig ga vi ut en bok som lærer deg hvordan du drømmer klar – du kan forresten hente den her (gratis).
I denne korte guiden nevner vi hvordan det er viktig å sove dypt for å kunne ha en klar opplevelse. For å gå et skritt videre må du øke frekvensen og styrken til drømmer .
Hvis du sjekker Google, vil du selvfølgelig finne alle slags råd. Du vet, "gå i dvale til samme tid hver dag og bruk blå blokkeringsbriller" banale råd. Men ingen snakker om måter å øke intensiteten i drømmene dine på!
Vel, i dette innlegget skal vi utforske forskjellige oppskrifter, blandinger med naturlige ingredienser og trygt kosttilskudd som du kan implementere. Jeg har personlig testet alt i listen jeg har satt sammen for deg.
Det sier seg selv at du må eksperimentere og finne den rette for deg.
Når det er sagt, er det på tide å åpne skapene dine og gjøre deg klar til å lage disse magiske, drømmefremkallende drikkene!
1. Utprøvde og testede metoder med naturlige ingredienser
Dette er de tradisjonelle søvnmidlene.
Den gode nyheten er at du sannsynligvis har alt du trenger for å lage dem akkurat nå!
Varm melk og honning
Jeg pleide å lage dette mye da jeg var liten. Nylig har jeg begynt å forberede den igjen, og jeg fant ut at den fortsatt fungerer.
Utover det faktum at dette er en deilig drink, vil honningen gi nok glukose og fruktose til å holde deg mett hele natten og cellene dine godt energiske. Rent praktisk betyr dette at du ikke vil våkne av unormal kortisolfrigjøring i de tidlige timene av dagen, noe som sikrer at du bruker all søvntiden din på å drømme!
Samtidig vil den langsomme absorpsjonen av kaseinprotein holde blodsukkeret ditt stabilt. Ingen sukkerkrasj eller pigger.
Det er best å drikke en halv time før du legger deg.
Godt valg for: Folk som har lyst på sene kvelder og trenger å tilfredsstille søtsuget. Det er også et godt mellommåltid for å erstatte et måltid hvis du er på diett.
Dårlig valg for: De av dere som ikke tåler meieri, A1-proteinet, så godt. Hvis det er tilfelle, foreslår jeg å prøve full geitemelk. Det har fungert for meg. En annen ting, hvis du er allergisk mot honning, kan du enten prøve rå honning eller erstatte den med sukker.
Kamillete
Ah, en av de beste måtene å avslutte dagen på. Greia med denne lille urten er at den skaper potent slapphet . Så hvis du tenker at du kan ta en kopp og fortsatt lese eller jobbe i noen minutter til, tar du feil!
Mye av kamilles effekter på søvn stammer fra dets rike flavonoidinnhold. Det er en av de sikreste søvnintervensjonene du kan prøve i natt.
Det er massevis av forskning (her, her og her) om effektiviteten på søvn og søvnløshet. Men den mest interessante forskningen jeg har sett tyder på at det kan påvirke det GABAergiske systemet, og fremme hyppigere drømmer!
Hvis du vil piffe opp, bruk ren glycin i stedet for sukker – det er supersøtt! Vi skal snakke mer om denne lille aminosyren i neste avsnitt.
Godt valg for: Folk som foretrekker rene, naturlige produkter. Du kan bokstavelig talt gå ut og hente den selv!
Dårlig valg for: De som vil slappe av, kanskje lese eller høre på musikk. Kamille er ment å få deg til å sove.
2. Oppskrifter fra folketrotradisjoner
Som du vet, stoler vi på den eldgamle visdommen til vanlige folk. Enten det kommer fra gamle kokebøker eller muntlig mytologi, elsker vi å prøve ut disse forskjellige oppskriftene.
Og gitt hvor mye de brydde seg om søvn og drømmer den gang, har vi funnet mer enn noen få!
Blå lotusblomst
Den egyptiske drømmeblomsten har blitt brukt i tusenvis av år for å fremkalle kraftige, klare drømmer.
I buddhismen har lotusblomsten en dyp symbolsk betydning assosiert med åndens triumf over sansene.
Det er bevis som indikerer at denne lille vannliljen også har angstdempende og antidepressive effekter.
Empirisk farmakologi antyder at i større doser kan det også indusere hallusinasjoner, så husk det.
Superenkelt å brygge en "intuitiv te", som jeg liker å kalle det!
Godt valg for: Folk som ønsker å våkne i drømmene sine
Dårlig valg for: De som ønsker mer mild sedasjon fremfor psykisk spenning!
Mugwort
Visste du at Artemisia vulgaris har blitt sitert som et psykoaktivt stoff brukt av påståtte "hekser"?
Myten om en kvinne som bærer en spiss lue og flyr på kosteskaftet kommer fra bruken av den vanlige bynka og dens effekt på å gjøre deg "høy".
Men du trenger ikke å bekymre deg for det med mindre du … røyker det!
Det jeg foreslår her er enten å drikke teen – som har vist seg å ha utallige fordeler, inkludert antioksidanter, hepatobeskyttende, antispasmolytiske, antinociceptive, østrogene, cytotoksiske, antibakterielle og antifungale effekter.
Og når det kommer til drømmer, har det en hypnotisk-lignende effekt.
Godt valg for: Rare og hyperrealistiske drømmer.
Dårlig valg for: Folk som ønsker en drømmeløs, avslappende søvn. Ting kan bli gale veldig fort med bynke.
Aromaterapi
Den siste delen i de tradisjonelle folkloreoppskriftene er aromaterapi.
Urter i hyppige og store doser kan være problematiske, til og med giftige i noen tilfeller.
En enkel løsning er å lage små vesker med forskjellige typer urter, krydder og eteriske oljer.
(Selv om noen av påstandene angående aromaterapi er overdrevne, det er sterke bevis som viser moderat til høy effektivitet for søvn og redusering av angst)
Disse små posene er veldig enkle å lage i tre enkle trinn:
1. Først av alt, velg urtene du vil ha med. Vanligvis vil du matche dem med noen få dråper av den tilsvarende eteriske oljen, men det er ikke nødvendig.
Noen gode valg er:
- Mugwort – hyperrealistiske drømmer
- Lavendel – slapper av og beroliger sentralnervesystemet
- Anis – beskytter mot negativ energi
- Jasminblomster – romantiske drømmer
- Rosmarin – sies å beskytte deg mot mareritt
- Kamilleblomster – beroligende effekt
2. La dem tørke og legg dem i en bolle, tilsett essensielle oljer . Bland godt med rene hender.
3. Få en bomullsmuslinposer. Begynn å fylle dem til randen. Du kan plassere dem i nærheten av sengen eller under puten for maksimal effektivitet.
Godt valg for: Folk som har en sensitiv mage og ønsker å unngå mye urter og brygg.
Dårlig valg for: De som ønsker en sterk (kortsiktig) effekt.
3. Moderne metoder og supplementering
Til slutt, la oss utforske den moderne tilnærmingen for å indusere ville drømmer.
Noen av disse løsningene krever kosttilskudd, vitaminer og mineraler, men jeg har sørget for å finne de reneste formene for hver enkelt.
Når det er sagt, kontakt legen din hvis du velger å bruke noen av dem.
Magnesiumklorid og -malat
Magnesium er et essensielt mineral som tar del i mer enn tre hundre biokjemiske reaksjoner i kroppen.
Fra cellulær respirasjon til hydrering, trenger vi ~400mg-500mg elementært magnesium. Og gitt hvordan eksponering for blått lys, sentralstimulerende midler som kaffe og stress kan tømme lageret vårt, vil jeg hevde at en stor del av befolkningen er mangelfull.
Men hva med søvn og drømmer?
Vel, forskningen er grei. Magnesium forbedrer søvnløshetssymptomer (1,2,3), forbedrer søvn og har en potent effekt på vagal tonus og parasympatisk systemaktivering (1,2,3).
Dessverre har de mest "vanlige" magnesiumtilskuddene en tendens til å ha mange allergifremkallende fyllstoffer. Samtidig kan den nødvendige dosen ikke oppfylles med magnesiumsitrat og oksid, dvs. de allment tilgjengelige formene.
I stedet foreslår jeg magnesiumklorid og malat. Dette er de reneste formene, lettest å absorbere og billig!
Du kan også lage magnesiumolje ved å blande 50 gram magnesiumklorid og 1L vann. Spray vekk!
Eller du kan ta et avslappende bad!
Godt valg for: Alle sammen. Bokstavelig talt.
Dårlig valg for: Mennesker med mage-tarmproblemer? Det tar tid å øke magnesiumtoleransen. Inntil da kan du påføre lokalt og oralt til du er komfortabel nok med å øke mengden du spiser.
L-Theanine, Glycine og Melatonin
Disse tre stoffene er kraftige alene, men når de kombineres kan de fremkalle de villeste, rareste drømmene.
Jeg må advare deg om at folk som prøver denne blandingen rapporterer at drømmene deres var så intense at de ikke ønsket å fortsette.
Når det er sagt, er alle tre veldig trygge i normale doser og har fordeler utover en god natts søvn.
- L-Theanine er dokumentert for å forbedre kognitiv funksjon og stressrelaterte lidelser. Utover det forlenger det tiden du tilbringer i REM-staten - der de fleste drømmer oppstår. Hvis du ikke vil ha et supplement, er grønn te en flott naturlig kilde!
- Glycin er en underutnyttet aminosyre som mangler i våre moderne kosthold. Muskelkjøtt (kyllingbryst, storfekjøtt osv.) mangler glycin, som vanligvis finnes i kollagen. Benbuljonger er en fin måte å naturlig få dine daglige behov og få den søvnfremmende og GABAergiske forbedringen (1,2).
- Melatonin har blitt brukt som en døgnrytmeregulator i mange år. Selv om de fleste bruker det som en "sovepille", er den virkelige bruken av melatonin i å lage en riktig søvnplan som hjelper deg å komme raskere inn i REM-stadiet. Jeg foreslår at du ikke tar mer enn 5 mg per natt siden studier har vist at mikrodoser er mer effektive.
Det er viktig å eksperimentere med dosering, timing og kombinasjon. Noen mennesker reagerer ikke godt på visse merker også.
Godt valg for: En gjennomgående god natts søvn. Men enda viktigere, disse kosttilskuddene har potensial til å forbedre helsen din rundt omkring.
Dårlig valg for: Hvis du ikke vil belaste systemet med kosttilskudd. Det er helt greit.
Bonus:The Dreams and Mythology "Secret" Recipe for Deep Dreams
Hvis du leser dette, gratulerer! Du er i ferd med å finne ut en av de mest potente, no-bs, effektive oppskriftene for å fremkalle intense drømmer.
Ikke misbruk dette. Og IKKE prøv dette hvis du vil ha en avslappende søvn...
Dette handler ikke om å få inn 8 timer, nei. Dette er for å kommunisere med underbevisstheten din og ha klare opplevelser.
30 til 60 minutter før søvn, gjør dette:
Trinn 1
- 5 gram inositol
- 200 gram L-theanin
- 3 gram glycin
Løs opp disse i vann og drikk opp!
(Du må kanskje leke med doseringen for å finne hva som fungerer for deg)
Trinn 2
Løs opp 5 gram magnesiumklorid i en halv kopp vann. Rør godt til det ikke er noe sediment i bunnen.
Bruk fingrene og påfør løsningen på tinningene og bakhodet. Du kan drikke det som er igjen.
Trinn 3 (booster)
Hvis du trenger den ekstra boosten og du ønsker å ha en klar drøm, vil 10-12 gram potetstivelse oppløst i vann gjøre susen.
Pass på at det ikke er fyllstoffer og ingredienser du ikke trenger. Jo renere, jo bedre!
Heng godt!
Hvis du implementerer alt ovenfor, forsikrer jeg deg om at grensen mellom virkeligheten og drømmeverdenen vil bli uklar...
Min erfaring er at jeg konsekvent får dype drømmer OG en god natts søvn hver gang.
Men det er en annen komponent som spiller en rolle her.
Selv om disse oppskriftene definitivt vil "sette deg under", er det viktig å huske på at en god natts søvn (og drømmer!) begynner om morgenen.
Hva du gjør i løpet av dagen er like viktig som hva du gjør før du slår i sekken. Uansett hvilke kosttilskudd eller sovemidler du tar, med mindre du implementerer de nødvendige strategiene for dyp søvn i våkne timer, vil du ikke drømme konsekvent eller dypt nok!
Så hvis du vil ta dette til neste nivå, klikk på denne lenken og sjekk ut DreamSoil-manualen.
Og nei, du vil ikke lese de typiske rådene du har hørt en million ganger om å trene mye og unngå telefonen.
Ikke misforstå, dette er gyldige forslag, men la meg spørre deg om noe. Har de jobbet for deg?
I boken vår finner du en 3-rammer strategi, som veileder deg trinn for trinn for å gå inn i drømmetilstanden konsekvent, men gir deg også de nødvendige verktøyene for å dra nytte av din nyoppdagede evne.
*Ramme 1:Det er her vi fokuserer på hva du bør gjøre i de våkne timene. Fra terapi med rødt lys og riktig magnesiumreplesjonsprotokoll til å tilbakestille de daglige kortisolbakkene til det normale.
*Ramme 2:Pusteteknikker som vil stimulere vagusnerven og utløse en parasympatisk nervesystemrespons. Vi vil også dykke ned i en unik teknikk som lar deg få svar på spørsmålene dine rett fra drømmene dine.
*Ramme 3:På dette tidspunktet bør du oppleve ville drømmer. Vi utstyrer deg med alle verktøyene du trenger for å løse opp nettet. Denne rammen inkluderer en kraftteknikk som Jung brukte for sine pasienter – og seg selv.
Fortell meg hva du synes.
PS – Hvilke oppskrifter bruker du for å indusere dype drømmer? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!