Er dagdrømmene dine så intense at du ofte mister oversikten over tid? Liker du å sette på musikk og lage fantasifulle scenarier i hodet ditt? Utfører du en repeterende bevegelse (vugge frem og tilbake, tempo osv.) når du dagdrømmer?
Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, kan du være en maladaptiv dagdrømmer. Fortsett å lese for å finne ut helt sikkert.
Da jeg var liten elsket jeg å lage historier. Jeg ville skrive, komme med manus, til og med spille dem ut.
Mesteparten av tiden likte jeg å bare... forestille meg dem i hodet mitt. Jeg ville lagt meg ned, satt på musikk og visualisert forskjellige karakterer, innstillinger, plottlinjer og sånt. Ofte ble det så intenst at pulsen min økte og jeg fikk dype følelsesmessige reaksjoner.
Jeg vokste etter hvert ut av det, og jeg følte alltid at det var noe rart jeg gjorde som liten. Nå innser jeg at det er noe mange gjør. Selv som voksne!
Jeg møtte begrepet maladaptive dagdrømmer for 5 år siden. Det forklarte perfekt mange av disse personlige opplevelsene og anekdotene jeg har hørt fra andre.
“Utilpasset dagdrømmer , også kalt overdreven dagdrømmer, er en foreslått diagnose av en forstyrret form for dissosiativ absorpsjon assosiert med overdreven fantasi som ikke er anerkjent av noen større medisinske eller psykologiske kriterier. Det kan resultere i nød, kan erstatte menneskelig interaksjon og kan forstyrre normal funksjon som sosialt liv eller arbeid.»
Ulike tråder på nettet og tidlig forskning beskrev dette fenomenet, ofte med henvisning til at det kan forårsake stor nød, til og med dissosiative episoder.
Men hvordan kan dagdrømmer være dårlig for deg? Hva er grensen mellom fantasi og mistilpasset dagdrømmer?
Tross alt bruker vi ofte visualisering for å uttrykke arketyper og vår personlige mytologi ...
I dette blogginnlegget skal jeg utforske årsaken til maladaptive dagdrømmer, symptomene og hvordan man kan stoppe dem.
Hva er Maladaptive Daydreaming?
Som jeg nevnte, er maladaptiv dagdrøm i hovedsak en overaktiv fantasi som resulterer i et overskudd av dagdrømmer.
Gitt hvor ny denne dagdrømmelidelsen er, undersøker vi fortsatt nyansene. Begrepet ble laget av Eli Somer ved Universitetet i Haifa, men forskningen er begrenset utover hans.
Når det er sagt, hvis du dykker dypt inn i de anekdotiske opplevelsene, vil du oppdage at det er en vanlig understrøm, en klynge av symptomer som dukker opp hver gang:
- Mister oversikten over tid
- Dagdrømmer mer enn 1 time om gangen
- Komplekse karakterer og plottlinjer
- Følelsesmessig investert i disse karakterene
- Tvangsmessige, gjentatte bevegelser gjennom hele episoden (vugge frem og tilbake, bevege hendene eller bena, tempo osv.)
- Økt hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens
- Ekstremt levende bilder som utløser emosjonelle reaksjoner
- Ufrivillig bevegelse eller tale, utførelse av dagdrømmen
I 2020 var det en eksplosjon av rapporter om intens dagdrøming, kanskje en mestringsmekanisme for vår mangel på kontroll over livene våre.
Det er ikke uvanlig å bruke eskapisme når vi har å gjøre med en spesielt stressende situasjon. Det kan være sunt å blåse av. Det blir problematisk når det forstyrrer hverdagen vår.
5 tegn på at du er en maladaptiv dagdrømmer
Da jeg først begynte å lese om maladaptive dagdrømmer, kunne jeg bare ikke forstå hvorfor det er ille for deg.
Men å lese folks kontoer fikk meg til å innse at det kan forårsake problemer.
1. Bruker for mye tid på å dagdrømme
Jeg vil ikke strupe fantasien til noen, men det er noe som heter for mye tenking. Hvis du ser deg selv å bruke 2, 3, 4 timer per dag på å visualisere imaginære scenarier i hodet ditt, kan du være en maladaptiv dagdrømmer.
2. Dagdrømmer forstyrrer det virkelige liv
Noen mennesker rapporterer at de foretrekker å sitte hjemme og dagdrømme i stedet for å sosialisere eller til og med jobbe.
Dette kan være et stort rødt flagg. Når dagdrømmer blir en tvang, er det et tegn på dårlig tilpasning.
3. Bytter ubevisst fra virkelighet til fantasi
Alle går ut av og til. Jeg kan ikke engang huske hvor mange ganger folk har kommentert at jeg ser distrahert ut.
Men hvis det skjer konstant, i mer enn noen få minutter, til det punktet at du helt stenger av virkeligheten, er det et problem. Spesielt når du har problemer med å fokusere på oppgaven.
4. Sterkt ønske/avhengighet til dagdrøm
Gjennom dagen føler folk som er maladaptive dagdrømmere en sterk trang til å reise hjem og dagdrømme. Hvis de ikke gjør det, opplever de negative følelser og abstinenssymptomer.
Dessuten kan virkeligheten trigge dem; positive eller negative hendelser kan forsterke deres ønske om å dagdrømme og spille dem av i hodet.
5. Ubevisste ansiktsuttrykk eller gjentatte bevegelser
Jeg har allerede nevnt at maladaptive dagdrømmer vanligvis er ledsaget av tvangsmessige bevegelser. Men å snakke eller bevege seg som om du var karakteren i dagdrømmene dine er ikke uvanlig.
Mange maladaptive dagdrømmere rapporterer at de ikke alltid er klar over at de gjør det før de ser seg selv på kamera.
6. Ritual og følelse av tilfredshet
Å dagdrømme kan være veldig gledelig. Den oppslukende opplevelsen utløser kraftige emosjonelle reaksjoner som gjør deg helt fornøyd og fornøyd.
Problemet er at du til slutt kommer ned fra denne oppblåste høye, sliten og engstelig. Det rituelle aspektet ved maladaptive dagdrømmer inkluderer vanligvis emosjonell musikk og dramatisering av din fortid eller fremtid, noe som ofte resulterer i en redusert motivasjon for å leve livet ditt som aldri kan matche dine idealistiske versjoner.
Feiltilpasset vs normal dagdrømmer
Det er åpenbart noen viktige forskjeller mellom vanlige dagdrømmer og denne lidelsen. Men det som skiller dem er selve innholdet i dagdrømmen.
Vanligvis involverer normale dagdrømmer en omorganisering av minnene dine, mens du forestiller deg et positivt fremtidig resultat.
For eksempel blir du forfremmet i jobben din og du begynner å visualisere en ny bil eller et nytt hus.
På den annen side involverer maladaptiv dagdrømning fantasi og urealistisk visualisering. Overdreven atferd som vold, seksuelle handlinger eller direkte umulige scenarier.
Du vil finne deg selv å reagere på ytre stimuli ved å hengi deg selv til dagdrømmer der du er hovedpersonen og verden kan bøye seg etter din vilje...
Utilpasset dagdrøm og den jungianske skyggen
Dette bringer oss til "hvorfor er du en maladaptiv dagdrømmer?" spørsmål.
Innholdet i disse dagdrømmene tilstår at det er noen undertrykte følelser bak dem. For å bruke Jungs begrep, når vi ikke integrerer skyggen vår i vårt bevisste liv, ender det opp med å smitte over på forskjellige måter.
“En mann som er ubevisst om seg selv, opptrer på en blind, instinktiv måte og blir i tillegg lurt av alle illusjonene som oppstår når han ser alt han ikke er bevisst på i seg selv komme ham i møte utenfra som projeksjoner på hans nabo»
Hva om maladaptiv dagdrømmer er et symptom på denne mørke siden av underbevisstheten din?
Og i stedet for å projisere det på andre, takler vi det ved å bruke maladaptive dagdrømmer. Det er fornuftig fordi dagdrømmeforstyrrelsen ofte viser egenskaper som vi mangler i det virkelige liv.
Brud, men kraftig, karakteren til dagdrømmene dine besitter det som er undertrykt.
Aktiv fantasi og maladaptiv dagdrøm
Maladaptive dagdrømmer kan være en mulighet til å utforske den psykologiske grunnen til personligheten din og potensielt reparere sår og traumer.
Det krever et skifte i perspektivet ditt når du dagdrømmer, slik at du kan observere som en outsider og bryte ned karakterene og hendelsene som utspiller seg, analytisk. Jungs aktive fantasiteknikker kommer til tankene.
“Aktiv fantasi krever en tilstand av drømmeri, halvveis mellom søvn og oppvåkning. Uten denne leken med fantasy, har ikke noe kreativt arbeid blitt født ennå»
Nøkkelen her er å bevisst la en dagdrøm dukke opp og ta hensyn til temaene og karakterene som dukker opp.
Deretter kan du bruke det på livet ditt, og i hovedsak bestemme hvorfor og på hvilken måte de manifesteres.
For eksempel, hvis du forestiller deg at du er helten ved å redde verden fra en romveseninvasjon, tenk på at du kanskje ikke får den anerkjennelsen du ønsker i det virkelige liv. Så dagdrømmen er et trygt sted hvor du uforskammet kan få all oppmerksomheten du trenger.
Det vil ikke alltid være en hyggelig opplevelse. Det krever radikal ærlighet og selvaksept av dine negative personlighetstrekk.
(Å skrive ned dine EKTE drømmer kan også være nyttig)
Hvordan behandle maladaptive dagdrømmer?
Hvis dagdrømmene dine tar over livet ditt og du føler deg avhengig av dem, bør du kanskje vurdere å ta noen skritt for å redusere hyppigheten av dem.
(Selv om dagdrømmeforstyrrelsen ikke er offisielt anerkjent som en psykisk lidelse, er det noen bevis som tyder på at den kan følge med mer alvorlige problemer som OCD og generalisert angst. Det er lurt å snakke med legen din om dette)
1. Sett opp en forhåndsbestemt tidsperiode for å dagdrømme
I stedet for å gi etter for trangene hver gang de dukker opp, prøv å begrense dagdrømmer til forhåndsbestemte utbrudd.
- Sett opp en tidtaker for 30 minutter
- Tenk bevisst at du er i ferd med å dagdrømme
- Når det slutter, tenk bevisst at du kommer ut av dagdrømmen
- Start med x3 ganger per dag og reduser det sakte
Når du vet at du vil kunne hengi deg til dagdrømmer, blir det lettere å fokusere på virkeligheten.
2. Identifiser utløserne dine
Som de fleste avhengigheter kan visse triggere øke lysten til å dagdrømme. Filmer, musikk, visse situasjoner i det virkelige liv.
Bare å være klar over disposisjonen din kan redusere effekten på deg.
Hvis du ønsker å ta ting ett skritt videre, kan det være svært fordelaktig å midlertidig fjerne disse triggerne fra livet ditt.
3. Terapi
I forrige avsnitt snakket jeg om å bruke aktiv fantasi for å endre konteksten til dagdrømmer. Ved hjelp av en terapeut kan du identifisere roten til problemet mye raskere.
Å forstå hvorfor du er en maladaptiv dagdrømmer, på et dypere nivå, kan tilby umiddelbar utgivelse.
4. Drømmer
Mange mennesker innser ikke at å drømme under søvnen ligner på å drømme om dagen. Ofte er det konsistens mellom dem, og fremhever de samme mønstrene.
Å lære å sove og drømme dypere kan fjerne behovet for å overkompensere når du er våken.
5. Skriv!
Maladaptive dagdrømmere sies å være veldig kreative individer. Regissører, romanforfattere, musikere som bare bruker talentene sine i hodet.
Hvorfor prøver du ikke å skrive ned noen av dine intense dagdrømmer? Skriv en historie, et manus. Bruk denne vanen til å SKAPE!
6. Slutt å stikke hodet i sanden
Jeg er sikker på at dette vil plage noen av dere, men jeg tror det er viktig å nevne dette.
Praktisk talt alle mennesker har en tendens til å unngå sine problemer, på en eller annen måte. Det er en overlevelsesmekanisme.
Det er en mulighet for at maladaptive dagdrømmer kan være en vane du har tilegnet deg fordi du føler deg misfornøyd med livet ditt.
«George, alle gjør dette...»
Ja, men den viktigste forskjellen er at maladaptive dagdrømmer kan bedøve deg til de helt naturlige svarene som skuffelse, anger og frykt. Negative følelser kan få deg til å handle.
Å lære å akseptere virkeligheten som den er og å ta handlingsrettede skritt for å forbedre situasjonen din er veien å gå.
The Secret Life of Walter Mitty
Filmen ble utgitt i 2013, men den er basert på en novelle skrevet i 1939 av James Thurber.
Selv om begrepet maladaptiv dagdrømming ikke var relevant den gang, ser det ut til at klyngen av symptomer var godt dokumentert.
Beskrevet som en uvesentlig drømmer, er historiens karakter representasjonen av drømmere som fantaserer om heroiske eventyr – i motsetning til deres tamme, stille liv.
I filmen ser vi at en hovedperson er en mann som stadig lar livet gå forbi seg. Han er den typiske underpresteren; veldig talentfull, men prestasjonene hans blir ikke anerkjent på grunn av hans egen passivitet.
For Walter Mitty er dagliglivet en film. Han får ikke delta, han kan bare se.
Etter hvert innser han at det er så mange muligheter der ute. Alt han trenger å gjøre er å strekke seg ut og ta en.
Dagdrømmene forsvinner sakte mens han fyller livet med eventyr og nye opplevelser.
PS – Tror du at maladaptive dagdrømmer er en reell lidelse, eller at dagdrømmer alltid er normalt?