Drømmedagbok er ikke annet enn en bok der du skriver om drømmene du hadde mens du sov.
Oftest kan disse drømmene ikke huskes i sin fullstendige form. Dette betyr ikke at du ikke kan ta dem opp. Fragmentene som er friske i hodet ditt er nesten like verdifulle som å huske fulle drømmer.
Enten du vil skrive ned drømmene dine for ganske enkelt å registrere drømmende opplevelser, personlige refleksjoner eller få en ide om ditt underbevisste rom, er drømmejournaler en spektakulær metode for å gjøre det samme.
Annet enn å hengi deg til studiet av drømmene dine , avslører disse tidsskriftene forviklingene ved din egen psykologi og hvordan omgivelsenes psykologi påvirker deg.
Hjelper det å vedlikeholde en drømmejournal?
Å opprettholde en drømmedagbok er utvilsomt nyttig på mer enn noen få måter. Ut av mengden av fordeler som å skrive en drømmedagbok tilbyr, er den mest verdifulle den der du nøyaktig kan forutsi virkningen av ellers ubehandlede problemer i ditt daglige liv.
Enkelt sagt blir du selvanalytisk om ulike elementer du blir utsatt for under søvn.
Kort sagt, ikke nøl med å skrive ned drømmene dine, uavhengig av om det er et tidlig morgenforsøk eller midt i en god natts søvn etter en mettet dag.
Fang de minste erindringer fra en drøm, selv om du camper i naturen eller krøllet sammen på den koselige madrassen din.
Men er alle disse drømmejournalinnsatsene verdt det? Hva er en drømmedagbok når du er for opptatt til å referere til den? Hvor skjedde disse drømmene? Hvem fantes alle i den? Løftet det noe fra bakhodet ditt? Følte du deg bra eller dårlig?
Alle disse spørsmålene kan se ut til å klø i hodet, men i det øyeblikket du begynner å lydig skrive i drømmedagboken din, vil du se at du er begavet med dyden klarhet; klarhet i de livsområdene som du vanligvis sliter med å forstå.
På en sidebemerkning, hvis du ikke ser ut til å nyte kvalitetssøvn eller du ikke kan drømme dypt nok, vil denne veiledningen om hvordan du sover og drømmer dypere ta vare på dine søvnrelaterte bekymringer.
Hva er fordelene ved å skrive en drømmedagbok?
Å journalføre drømmene dine er et eksepsjonelt medium for å samle informasjon om selvet. Siden det er den primære fordelen (selvanalyse), er det mange flere fordeler som gjør en verden av forskjell i hvordan du samhandler, forbruker informasjon, reagerer og pleier relasjoner.
Her er 5 svært betydelige fordeler ved å skrive ned en drømmedagbok.
1. Drømmejournalføring utfolder kreativitet
Når du prøver å huske biter av det du opplevde i drømmene dine, blir det mer en kreativ øvelse som inkluderer gjenkalling, omstrukturering og reframing.
Drømmejournalister har en tendens til å utvikle en nyoppdaget forbindelse mellom normalt ukontrollerte deler av hjernen deres. Dette skjer på grunn av forsøket på å gjenopplive det du så for bare noen timer siden, men i en bevisstløs tilstand.
Å jobbe hjernen din med å huske små detaljer om drømmene dine fører til en realisering av uutnyttet minnepotensial. Enda bedre, disse subtile erkjennelsene sår frøene til å generere en strøm av nye ideer.
Derfor, hvis du tror at modusene dine for å nyte kreativiteten har vært begrenset, ikke tenk to ganger, og press deg selv til å begi deg ut på veien til drømmejournalføring.
2. Drømmejournalføring får deg til å se tilbake på/gjenkjenne dine feil
Denne fordelen blir mer merkbar når du bruker et par uker på å være tro mot vanen med å skrive dagbok.
Det er ikke så vanskelig å forstå hvorfor. For jo mer du skriver om ulike drømmer, jo mer informasjon har du. Jo lettere blir det å oppdage mønstre av følelser, minner, atferd og ønsker.
Hvis du har lyst på perspektiv på saker som ikke lar deg sove om natten eller vekker deg for tidlig om morgenen, så innlær vanen med drømmejournal i minst en måned. Du vil observere relevante sammenhenger, og dessuten vil du finne det 100 ganger lettere å finne en løsning.
Bonuslesning: Alltid ønsket å være en klar drømmer? Denne guiden med klare drømmer er din beste ressurs for å bli med på bølgen.
Når vi snakker om feil, vil folk som har en tøff tid med forhold, karrierer eller generelle personlige problemer bli lettet over å se løsninger innenfor mønstrene som drømmejournalen utspiller seg.
Husk at denne vanen ikke utføres for å samle tankene dine og lage et skrevet mesterverk. Faktisk er det tvert imot. Det handler om å plassere spredte biter av et skjult puslespill og finne ut av det hele!
3. Drømmejournalføring er et utmerket stressbekjempende middel
Se, å transformere minner om det du drømte mens du sov til det du gjør det til i nåtiden er som terapi i en evolusjonær form.
Betrakt det som en sammenligning gjennom et speil - Hvor tydelig du vil at speilet skal være, avhenger av intensjonen du journalfører med. Disse intensjonene er vanligvis for hobbyformål, følelsesmessige avsløringer, underbevisst nysgjerrighet, retrospeksjon eller kreativitetsgnister.
Gi deg selv en liten skriveøkt som er avhengig av to essensielle pilarer for drømmejournal – rolig selvrefleksjon og tilpasning til den gjenopprettende effekten som genereres innenfra.
Både konvensjonelle og moderne psykologer har ofte snakket om en solid kobling mellom menneskers sinn og atferd. Når du foretar drømmejournalføring, vil du bli belønnet med innsikt i sinnets oppførsel mens du sover.
Videre viser forskning at regelmessig journalføring til og med forbedrer den fysiske tilstanden til ens kropp, intensiverer styrkingskapasiteten til immunsystemet og reduserer aldring drastisk.
4. Drømmejournalføring hjelper til med å huske oppsiktsvekkende ideer
Dette faktum har så mange eksempler at du ikke tør utnytte slike fordeler med drømmejournal.
Fra den berømte jazzy-melodien i «Yesterday» av Beatles til å oppdage den doble helix-strukturen for vårt DNA til det ytre utseendet til Frankenstein-monsteret – alle disse generasjonsdefinerende ideene dukket opp mens noen sov.
Og du vet hvordan de husket og jobbet med det? Alt fordi de skrev ned disse drømmene i en dagbok i det øyeblikket øynene deres åpnet seg.
Anta at Paul McCartney, Dr. James Watson og Mary Shelley kunne oppdage slikt fristende materiale når de sover. I så fall er det ingen grunn til at vi ikke kan gjøre det samme.
Selv den følelsesløse cyborgen, Terminator, spilt av Arnold Schwarzenegger, dukket først opp i et mareritt som James Cameron hadde. For å toppe det, fant Stephen Kings storfilm, Misery, også historien sin da han sov på en flytur. Historien var så intens og godt sammensveiset i drømmene hans at han fullførte de første 50 sidene umiddelbart etter landing.
5. Dream Journaling hjelper til med å løse alle typer problemer
Denne livsendrende vanen aktiverer ikke bare egenskapene til høyre hjernehalvdel (kreativitetssentrisk), men tenner samtidig den venstre hjernen (logikksentrisk) for å skyte nevroner i høyt tempo. Det som er bedre er måten og miljøet som begge disse sidene av hjernen fungerer i mens de sover.
Det er ingen tegn til bevisst påvirkning, bevisst filtrering, og tankene dine vandrer fritt rundt uten lenkene av sosiale normer som begrenser ellers bevisst tenkning.
Gjør det til en vane å skrive ned små deler av drømmene dine. Du vil gradvis inkludere en følelse av differensiell tenkning, hvor disse nattlige, underbevisste tankene vil bidra til å løse komplekse, forstyrrende tanker.
Hele konseptet er ikke så vanskelig å forstå. Du tillater deg selv å være klar over hvordan sinnet ditt reagerer når du sover. Og når du får en bedre forståelse av det samme, blir du utsatt for et bredere perspektiv når det gjelder selvet.
Hvordan skriver du en drømmedagbok?
Nøkkelingrediensen i å skrive en drømmedagbok er IKKE å vente og begynne å skrive i det øyeblikket du er oppe.
Sleng inn de minste detaljene, uansett hvor fragmenterte og overskyet de måtte være.
Hvis du er komfortabel med billedrepresentasjoner, kan du vurdere å tegne det du kan huske fra drømmen. Fortsett dette med et flytskjema eller et flytdiagram som hjelper deg med å lage en drømmetrakt fra start til slutt.
Når du har skrevet ned så mye informasjon som du husker, kan du begynne å sammenligne den med ditt våkne liv. Se etter relevante sammenligninger, atferdsmønstre, spesifikke interaksjoner, minner eller noe som kan bidra til å bringe klarhet i dine underbevisste tanker (som er det du har skrevet)!
Her er noen tips som kan gjøre din drømmedagbokreise enda mer effektiv:
- Prøv å våkne 2 til 3 timer før din naturlige våknetid, og begynn å skrive i drømmedagboken din da. Ikke nøl med å gå i dvale igjen etter denne første skriveøkten. Sjansen er stor for at når du er våken første gang, vil journalføringen og tankene som genereres under journalføringen fortsette til dine følgende drømmer.
- I de innledende stadiene av din drømmedagbokreise er det ikke mulig å huske alt på en nøyaktig måte. Ikke tving deg selv til å være presis. Hold deg rolig og skriv det du husker. Fremfor alt, vennligst ikke fyll inn informasjon for dens skyld.
- Ikke villed deg selv. Ikke smink deler av drømmene som egentlig aldri skjedde. Dette fører til feilaktige, unøyaktige selvanalyseresultater.
- Hold deg konsekvent. Sinnet ditt blir introdusert for en ny prosess som fører til dypdykking i selvet. Hvis du avbryter prosessen, ikke forvent raske eller tilfredsstillende resultater.
- Gi hjernen din en sjanse til å utvikle en flytende huskemekanisme. Du vil sakte bli så mye raskere til å huske og drømmedagbok. Husk; du kan begynne å hoppe over dager først etter at du har sett fordelaktige resultater.
- Når du sover om natten, sett en spesifikk intensjon for å huske hva du drømte når det er morgen. Vær oppmerksom på dette tilbakekallingsaspektet. Dette presser sinnet ditt til å være klar over det fastsatte målet og hjelper til slutt med å gjenkalle større mengder informasjon.
- Bruk skriveutstyr som gleder sansene dine. Det være seg rustikk papir eller elegant, rent, modernisert hvitt papir. Det være seg en brun, mørk trepenn eller en kostbar fyllepenn i ett stykke.
Igjen, motivet for dette er enkelt. Jo mer mettende skriveopplevelsen blir, jo bedre vil du huske og forholde deg til drømmene dine.
Er det en god idé å journalføre marerittene mine?
Ja, det er virkelig en god idé å journalføre marerittene dine.
Det finnes ingen bedre måte å møte frykten på, ta knekken på besittelsen din og vite hva som forstyrrer din indre fred mest.
Ofte vil diagnostisering av frykten din mens du er våken føre til uriktige antakelser basert på øyeblikkelige situasjonsinnstillinger. På den annen side, å prøve å forstå frykten din gjennom drømmene dine, hjelper deg med å finne det som foregår i vanligvis utilgjengelige deler av sinnet ditt.
Gjør det til et poeng å skrive ned maksimale detaljer i scenariet med en dårlig drøm. Det gir deg mer innhold å skumme gjennom og diagnostisere kjernefrykten.
Bonustips: Når du kommer til den mest skremmende delen av hele marerittet, skriv det om, ikke én men to ganger. Grunnen er at dypere dypdykking fører til dypere fryktsentrerte åpenbaringer.
Døm om Dream Journaling
Alt i alt, ikke la drømmene dine bygge opp støv med årene. Det er en grunn til at vi har dem, og denne grunnen har en enorm uuttalt verdi i livene våre.
I motsetning til hva mange tror, kan drømmer utløse en rekke lyspæreøyeblikk og være den hellige gral på plattformen din for indre arbeid. Det er på tide at du løfter hodet over brystningen og identifiserer hva som virkelig foregår i det sinnet.
Bonuslesning: Interessert i egyptisk mytologi? Disse 15 vanvittige egyptiske mytologiske mytene vil gjøre deg trollbundet.