Søvn treghet er en midlertidig tilstand av grogginess som varer i kort tid etter oppvåkning. I løpet av denne tiden går hjernen din fortsatt fra søvn til våkenhet, og du kan føle deg desorientert, forvirret eller svekket. Søvntreghet er mest vanlig om morgenen, men det kan også oppstå etter lur.
Det er noen få grunner til at du kan oppleve søvntreghet. En grunn er at hjernens døgnrytme, som regulerer søvn-våkne-syklusen din, fortsatt er i endring. Dette kan føre til følelser av grogginess og desorientering. En annen grunn til søvntreghet er at kroppstemperaturen din fortsatt er lav når du først våkner. Dette kan gjøre at du føler deg kald og sliten. Til slutt er søvnhormonene dine fortsatt høye når du først våkner, noe som også kan bidra til følelsen av grogginess.
Søvntreghet varer vanligvis i noen minutter, men det kan vare lenger hos noen mennesker. Det er noen få ting du kan gjøre for å redusere søvntregheten, inkludert:
* Få nok søvn . De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt. Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du opplever søvntreghet.
* Våkner sakte . Unngå å stille inn alarmer som går brått, da dette kan sjokkere kroppen din og gjøre det vanskeligere å våkne. Prøv heller å bruke en gradvis alarm som gradvis øker i volum over en periode.
* Stå ut av sengen så snart du våkner . Ikke ligg i sengen for lenge etter at du har våknet. Dette kan få deg til å føle deg enda mer groggy. Gå i stedet ut av sengen og begynn å bevege deg så fort som mulig.
* Å drikke et glass vann . Å drikke et glass vann kan bidra til å hydrere kroppen din og forbedre våkenhet.
* Ta en liten matbit . Å spise en liten matbit kan bidra til å øke blodsukkernivået og forbedre energinivået.
Søvntreghet er et vanlig problem, men det er noen få ting du kan gjøre for å redusere det. Ved å følge disse tipsene kan du våkne og føle deg mer uthvilt og våken.