- Forbedre søvnhygienen. Dette betyr å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Lag en avslappende leggetid og sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Unngå koffein og alkohol før sengetid.
- Prøv avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten. Noen eksempler på avspenningsteknikker inkluderer dyp pusting, yoga og meditasjon.
- Mon regelmessig. Trening kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og redusere stress. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
- Unngå å se forstyrrende innhold før sengetid. Å se forstyrrende innhold kan gjøre det mer sannsynlig at du får mareritt. Prøv å unngå å se TV-serier eller filmer som er voldelige eller skumle før du legger deg.
- Snakk med en lege. Hvis du sliter med å slutte å realisere drømmene dine, snakk med legen din. De kan kanskje anbefale andre behandlingsalternativer, for eksempel medisiner eller terapi.
Her er noen flere tips som kan være nyttige:
- Før en drømmedagbok. Skriv ned drømmene dine så snart du våkner. Dette kan hjelpe deg med å identifisere triggerne som får deg til å utføre drømmene dine.
- Snakk med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til din drømmehandling og utvikle mestringsmekanismer.
- Øv på klare drømmer. Klare drømmer er evnen til å kontrollere drømmene dine. Dette kan være en nyttig måte å stoppe deg selv fra å utføre drømmene dine. Det er flere teknikker du kan bruke for å lære å drømme klar.