De beste søvndingsene å bruke i 2022

Søvnutstyr har eksistert i noen tiår nå. Gitt at vi bruker minst en tredjedel av livet på å sove, er det fornuftig at vi prøver å optimalisere det!

Spesielt når vår hektiske livsstil forårsaker søvnmangel og søvnløshet!

Hvis du er en av dem som sliter med å få 7-8 timers søvn konsekvent, kan søvnhjelpeutstyr være løsningen du leter etter.

Jada, du kan prøve den naturlige måten. Legg deg tidlig, unngå å se på telefonen om natten, drikk kamillete osv. Og misforstå meg rett, noen av disse strategiene vil definitivt hjelpe deg.

Men søvndingser brukes til å maksimere timene og kvaliteten på søvnen du får, samt frekvensen av drømmene dine.

I dette blogginnlegget skal vi sjekke ut søvnhjelpeutstyr som kan hjelpe deg med å sove, drømme og restituere!

Søvnutstyr for lysterapi

En av synderne bak suboptimal søvnkvalitet er en dysfunksjonell døgnrytme.

Kroppene våre har en sensitiv indre klokke som regulerer alle metabolske funksjoner. Lys er spesifikt en av de kraftigste stimuli som signaliserer om det er på tide å våkne eller legge seg.

Tidligere var vi innstilt på naturens sykluser, og sanset de interoceptive signalene med stor nøyaktighet. Men teknologien lar oss undertrykke og omgå disse mekanismene. Med enheter og elektrisitet som for det meste sender ut blått lys (stor melatoninforstyrrer), er vi ikke i stand til å motta hele spekteret av lys som kreves for en optimal døgnrytme.

Av den grunn kan de fleste dra nytte av lysterapi ved å bruke noen av følgende søvninnretninger designet for å gjenopprette din biologiske rytme.

1. Blå blokkeringsbriller

Den første forsvarslinjen er monterte briller som kan blokkere opptil 90 % av blått lys som sendes ut fra enhetene dine.

1.  J+S Vision Blue Light Shield-datamaskin

Dette er et godt valg for å jobbe på dagtid. De blå blokkeringsbrillene har minimal fargeforvrengning. Den har et ekstra lag med beskyttelse mot øyeanstrengelser og tørre øyne!

2. Ekte Dark Twilight flerlags lysfiltreringsbriller

Dette er de tunge slagerne. Perfekt for bruk om natten for å unngå så mye blått lys som mulig. Kanskje ikke egnet for detaljert arbeid, men du kan lese favorittboken din!

3.  Slanke vintagebriller

I tilfelle du trenger å kombinere dine reseptbelagte briller, er dette ditt beste valg. Tilpasset og stilig, du kan bruke dem praktisk talt 24/7.

Selv om blå blokkeringsbriller er et must for optimal søvn, er de ikke 100 % skuddsikre! Du må fortsatt minimere datamaskinens tid etter solnedgang og kanskje installere filtre som dette på enhetene dine,

2. Rødt lysterapi

De aller fleste mennesker får rett og slett ikke nok av den røde siden av spekteret.

Oppsummert trenger lyset gjennom øynene våre og gir spesifikke ordre til hjernen vår om å skille ut de riktige hormonene. Vi trenger lys under soloppgang, solnedgang og i mellom! Men hvor mange av oss sitter fast inne det meste av dagen?

1. RubyLux NIR-A Near Infrared Bulb Grade A

Installer et par av disse pærene rundt i huset og bruk dem når solen har gått ned. Den perfekte måten å gå sakte over fra dagtid til søvnig tid!

2. Red Light Therapy av Hooga

Disse panelene er egnet for 30-minutters økter med rødt lysterapi. La dem skinne på hele kroppen din.

Bonus: En god natts søvn begynner om morgenen! AYOlite-terapibrillene er en bærbar søvndings du kan bruke i løpet av dagen for å øke energien din!

(Ansvarsfraskrivelse:Les instruksjonene nøye. Selv om  rødt lysterapi anses som trygt og nyttig , du vil unngå langvarig eksponering)

3. Soloppgang vekkerklokker

Hva er det første du gjør når du våkner? Ta tak i telefonen og la det kunstige lyset treffe ansiktet ditt...

I stedet bør du gå ut i solen! Men det er ikke alltid mulig, er det?

Heldigvis er vekkerklokker for soloppgang den perfekte løsningen for søvnhjelpeutstyr for de som jobber om natten, eller de bare vil ha en raskere måte å slippe «solen» inn på soverommet før de står opp.

Du har to valg: 

1. hOmeLabs Soloppgang Vekkerklokke

En av pionerene i denne bransjen, de vet hvordan de lager solide, men rimelige produkter som passer for enhver husholdning.

30 minutter før du våkner, vil den sakte begynne å skinne med 2000 Kelvin; en dyp oransje farge som vil kickstarte dagen din!

Du kan programmere den til å spille av naturens lyder eller til og med radio. Og i løpet av natten kan du sette opp forskjellige farger for å dekorere rommet ditt.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Leger anbefaler Phillips sin soloppgangsalarmklokke på grunn av dens smarte innstillinger som lar deg lage en optimalisert lyseksponeringsrutine.

Det er litt dyrere enn de fleste produkter, men det er definitivt en verdig oppgradering, og tilbyr personlige lysstyrkeinnstillinger og et bredt spekter av soloppgangslys.

Søvnbeskyttelsesutstyr

Du hadde en lang dag. du er søvnig. Men i det øyeblikket hodet ditt treffer puten, blåser naboen din i musikk, noen slår på lyset, og du forbereder deg mentalt på en groggy morgen i morgen...

Vel, det trenger ikke være sånn. Det finnes løsninger!

1. Hvit støyenheter

Noen mennesker tåler ikke hvit støy. Men det er ubestridelig at det er mange fordeler med denne frekvensen (1,2, 3). Etter min mening er det ganske annerledes å bruke en telefonapp for å produsere hvit støy sammenlignet med en soveenhet laget for det formålet.

1. Magicteam lydmaskiner

En allsidig "lydboks", den bruker flere frekvenser av hvit støy. Men den produserer også et bredt utvalg av naturlige lyder.

Det beste med det er at du kan tilpasse alt! Volum, varighet, loop, kontinuerlig avspilling osv.

2. Yogasleep Dohm Classic

Den originale maskinen med hvit støy, den er testet og brukt i kliniske omgivelser.

Passer for reiser, kontoret ditt (ja, det har en spesifikk innstilling!) og nattbordet ditt. Bare koble den til og la den hvite støyen maskere de uønskede og irriterende lydene!

2. Øreplugger

Jeg har et hat-elsk-forhold til dem. Da jeg var høyskolestudent hadde jeg to bråkete naboer ovenpå. Seks timers uavbrutt søvn var et mirakel!

Jeg var på slutten, så jeg bestemte meg for å bruke et par billige ørepropper fra apoteket. Jeg klarte å hvile, men jeg var ganske ukomfortabel og begynte å få problemer med voksoppbygging.

Det var ikke før nylig at jeg prøvde et par høyteknologiske ørepropper at jeg skjønte hva jeg gikk glipp av!

1. Amazfit Zenbuds

Det er mange trådløse ørepropper tilgjengelig, men husk at ikke alle er egnet for søvn! Men dette paret er spesielt laget for å være behagelig (og trygt) å ha i sengen.

De kan maskere det meste av støy utenfor eller spille beroligende lyder og musikk. Den smarte søvnovervåkingen tar seg opp når du sover og stopper musikken.

Det beste med dem er designet. Du trenger ikke å bekymre deg for at de vil falle ut eller forårsake skade på øregangen.

2. AcousticSheep pannebånd

Hvis du fortsatt ikke kan venne deg til øreplugger, er kanskje pannebånd det nest beste valget!

Disse er spesielt nyttige hvis du er en sidesover. Du vil ikke en gang legge merke til at du bruker dem, men de vil fortsatt tillate deg å ha en hel natt med uavbrutt søvn.

(Hvis du reiser ofte, vil de komme godt med, stol på meg!)

3. Øyeputer

Sist på listen vår over DIY-tanken for sensorisk deprivasjon er øyeputer. I forrige avsnitt snakket vi om viktigheten av å bli eksponert for lys i løpet av dagen. Men det er like viktig å sove i et helt mørkt rom.

Draperinger klipper det ikke alltid, gjør de?

1. BARMY vektet sovemaske

Billige sovemasker vil falle av i løpet av natten eller komme i øynene. En vektet maske, derimot, vil feste øynene dine og blokkere alt det uønskede lyset fra å forstyrre søvnen din.

2. SereneLife øyemassasjeapparat

Dette er det høyteknologiske alternativet som ikke bare vil dekke øynene dine, det kan også gi en skånsom massasje, varm kompresjon og lufttrykk ved hjelp av tre forskjellige moduser.

Den er ikke like behagelig som vanlige sovemasker, men den er perfekt for korte lur!

Søvnutstyr for drømmer

Hvis du har lest bloggen vår en stund, vet du allerede hvor mye vi verdsetter oneirology. Likevel drømmer de fleste rett og slett ikke nok mens de sover. Det er mange grunner til dette (vi diskuterer dem her).

Dessverre er det ikke en direkte måte å indusere flere drømmer på. Vi kan bare forbedre visse helsemarkører og optimalisere tiden vi bruker i REM-staten.

Det er noen få søvndingser som viser lovende resultater.

1. Apollo Neuro 

Vurder denne søvndingsen som en allsidig stressavlastningsenhet. Den lover å forbedre hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) og følgelig øke motstandskraften din mot stress.

Apollo vil stimulere vagusnerven, og utløse en parasympatisk nervesystemrespons.

Det er anekdotiske bevis som tyder på at disse to effektene øker frekvensen og intensiteten til drømmer.

2. DreamOn Sleep Band

I likhet med Apollo vil DreamOn-båndet regulere ditt autonome nervesystem ved å produsere theta-frekvenser (frekvensen til drømmer) gjennom milde pulser.

Fest den på håndleddene og trykk på for å starte en pulssyklus før du sovner. Så enkelt er det!

3. Smart Nora Snorking

Det er ingenting verre enn å våkne hvert 30. minutt fordi partneren din snorker. Eller enda verre, du våkner med tørr munn og hodepine fordi DU snorker.

Søvnapné kan være vanskelig å fikse, og det kan kreve en CPAP-maskin. Men før du hopper på en så påtrengende enhet, bør du vurdere Smart Nora-søvnapparatet. Hver gang den oppdager snorking, vil den justere posisjonen din slik at luftveiene åpner seg.

Søvnsporingsmoduler

Jeg har en venn som pleide å sove 10-12 timer per dag. Han er en "helsefreak", for å si det pent. Bruker et par timer hver dag på trening, sporer makronæringsstoffene, skrittene hans, hele ni yards.

Men han føler seg groggy hver dag. Alt mindre enn 10 timer, og han er som en zombie. Ingen snorking, ingen søvnapné. Alt virker normalt.

Jeg overbeviste ham om å begynne å spore søvnen hans ved å bruke et billig Fitbit-bånd. Se, ikke bare tilbringer han en stor prosentandel av natten våken, han kommer knapt inn i REM-tilstanden!

Han begynte å leke med forskjellige parametere mens han sporet søvnkvaliteten og kvantiteten. Går til sengs en time for tidlig, våkner kl 8.30 i stedet for 8, spiser det siste måltidet 3 timer før søvn osv.

Med veiledning av søvnapparatet klarte han å fikse små vaner her og der. Selv om det ikke var en magisk løsning, var det en betydelig forbedring bare ved å tolke dataene.

Vår ring

Dette er den eneste søvnsporingsenheten jeg anbefaler. Det er en elegant, vakker ring du kan bruke 24/7.

Den gir deg grunnleggende instruksjoner for å få den beste søvnen i livet ditt – så lenge du følger dens veiledning.

Selv om Oura-ringen er dyrere enn de fleste produktene der ute, er det en god grunn til det.

Den avanserte sensorteknologien kan spore selv de minste endringer i fysiologien din og justere søvnplanen din deretter. Utover hvor mange timer du sover, kan den spore:

• Respirasjonsfrekvens
• HRV
• Kroppstemperatur
• Nattbevegelse
• Trinn
• Aktivitetsnivåer
• Kalorier

Den tolker alle de interoceptive signalene du kanskje mangler, og presenterer dem som fordøyelige og handlingsdyktige råd.

God natt!

Trenger du søvndingser for å få en god natts søvn? Absolutt ikke!

Hjelper de? Absolutt ja!

Selv om søvndingser ikke er en nødvendighet, kan de gi oss det ekstra "pushet" vi trenger for å få de dyrebare 8 timene med kvalitetssøvn kroppen vår krever og leve livet til det fulle.

Sov godt!

PS – Har du noen andre anbefalinger for søvnutstyr? Kommenter gjerne nedenfor!