* Stress og angst. Når du føler deg stresset eller engstelig, går kroppen din inn i "fight or flight"-modus. Dette kan føre til økt hjertefrekvens, svette og muskelspenninger. Det kan også gjøre deg mer sannsynlig å ha mareritt eller voldsomme drømmer.
* Traumer. Folk som har opplevd traumer har større sannsynlighet for å ha voldelige drømmer. Dette er fordi traumer kan skade hjernens evne til å regulere følelser og minner.
* Medikamenter. Noen medisiner, som antidepressiva og antipsykotika, kan forårsake voldsomme drømmer som en bivirkning.
* Rusmiddelbruk. Alkohol, narkotika og koffein kan alle forstyrre søvnen og gjøre deg mer sannsynlig å ha mareritt.
* Medisinske tilstander. Noen medisinske tilstander, som søvnapné og narkolepsi, kan forårsake voldsomme drømmer.
Hvis du har voldsomme drømmer, er det viktig å snakke med legen din. De kan hjelpe deg med å finne årsaken til drømmene dine og anbefale behandlingsalternativer.
Her er noen tips for å redusere voldelige drømmer:
* Administrer stress og angst. Trening, avspenningsteknikker og terapi kan alle bidra til å redusere stress og angst.
* Unngå traumeutløsere. Hvis du vet hva som utløser dine voldelige drømmer, prøv å unngå dem. Dette kan bety å unngå bestemte personer, steder eller aktiviteter.
* Snakk med legen din om medisinene dine. Hvis du tror medisinene dine forårsaker dine voldelige drømmer, snakk med legen din. De kan kanskje justere dosen din eller foreskrive en annen medisin.
* Få nok søvn. De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du får mareritt eller voldsomme drømmer.
* Unngå koffein, alkohol og narkotika før sengetid. Disse stoffene kan forstyrre søvnen og gjøre deg mer sannsynlig å få mareritt.
* Søk en søvnlege. Hvis du fortsatt har voldsomme drømmer etter å ha prøvd disse tipsene, se en søvnlege. De kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forårsake drømmene dine.