* Sørg for at kostholdet er balansert og inneholder alle de essensielle næringsstoffene. Tenåringer trenger en rekke næringsstoffer for å støtte deres vekst og utvikling. Se etter en diett som inneholder mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og meieriprodukter med lite fett.
* Unngå kjepphestdietter. Kjepphestdietter kan være usunne og kan føre til vektøkning i det lange løp. Velg et kosthold som er basert på sunne ernæringsprinsipper og som du realistisk kan holde deg til.
* Fokuser på sunne matvaner, ikke vekttap. Vekttap bør ikke være hovedmålet for en diettplan for tenåringer. Fokuser heller på å spise sunn mat og ta sunne livsstilsvalg. Vekttap vil naturlig følge.
* Sett realistiske mål. Å prøve å gå ned for mye i vekt for raskt kan være kontraproduktivt. Mål å gå ned 1-2 pounds per uke, og ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart.
* Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. Hvis du har noen bekymringer om tenåringens diett, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å lage en personlig diettplan som møter tenåringens individuelle behov.
Følgende er noen populære diettplaner for tenåringer som oppfyller disse kriteriene:
* Middelhavsdietten er basert på den tradisjonelle 饮食习惯en til befolkningen i Middelhavsregionen. Den er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett.
* DASH-dietten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er designet for å senke blodtrykket. Den er også rik på frukt, grønnsaker og fullkorn, men den begrenser usunt fett, natrium og tilsatt sukker.
* Den volumetriske dietten er basert på prinsippet om å spise mat med lavt kaloriinnhold og høyt volum. Denne typen diett kan hjelpe deg med å føle deg mett og fornøyd samtidig som du inntar færre kalorier.
* Fleksitarisk diett er et semi-vegetarisk kosthold som legger vekt på å spise plantebasert mat, men det tillater også litt kjøtt og 鱼类. Denne typen kosthold kan være en god måte å redusere inntaket av usunt mettet fett og kolesterol på.
* The Mindful Eating Diet fokuserer på å spise sakte og være oppmerksom på følelsene av sult og metthet. Denne typen diett kan hjelpe deg å utvikle et sunt forhold til mat.
Uansett hvilken diettplan for tenåringer du velger, sørg for at det er en du kan holde deg til. Den beste dietten er den du kan lage en livsstil.