Hva er søvnlammelse?
* Overgangsstatus: Søvnslammelse oppstår under overgangen mellom søvn og våkenhet. Det er ofte assosiert med REM -søvn, søvnfasen der livlige drømmer oppstår.
* Muskelinhibering: Under REM -søvn lammer hjernen din musklene dine for å forhindre at du utfører drømmene dine. Noen ganger henger denne lammelsen mens du våkner, noe som fører til følelsen av å ikke være i stand til å bevege seg.
* Hallusinasjoner: De samme områdene i hjernen som er ansvarlig for visuelle bilder under drømming, kan noen ganger forbli aktive under søvnlammelse, noe som forårsaker livlige visuelle og auditive hallusinasjoner. Dette er grunnen til at du kan se ting som ikke egentlig ikke er der.
Hvorfor skjer det?
* søvnmangel: Mangel på søvn kan øke sannsynligheten for søvnparalyse.
* Stress og angst: Høye nivåer av stress kan også utløse episoder.
* forstyrret søvnplan: Uregelmessige søvnmønstre kan gjøre deg mer utsatt.
* underliggende medisinske tilstander: I sjeldne tilfeller kan søvnlammelse være et symptom på andre tilstander som narkolepsi eller visse nevrologiske lidelser.
hva du skal gjøre i løpet av en episode:
* Hold deg rolig: Det er viktig å være rolig og huske at du ikke er alene. Episoden vil passere.
* Fokus på å puste: Konsentrer deg om pusten og prøv å slappe av kroppen din.
* prøv å bevege deg: Mens du kan føle deg lammet, kan du prøve å vingle tærne eller fingrene. Dette kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.
* Ground Yourself: Fokuser på omgivelsene dine og prøv å bringe deg tilbake til virkeligheten.
Når du skal søke hjelp:
* hyppige episoder: Hvis du opplever søvnparalyse ofte, er det best å konsultere en helsepersonell.
* Andre symptomer: Hvis du opplever hallusinasjoner, søvngang eller andre uvanlige søvnrelaterte problemer, er det viktig å søke lege.
Viktig merknad: Søvnslammelse er ikke iboende farlig. Selv om det kan være veldig skremmende, er det en relativt vanlig opplevelse og løser vanligvis på egen hånd. Hvis du er bekymret for søvnen din eller opplever hyppige episoder, kan det å snakke med legen din bidra til å sette tankene dine rolig og utelukke noen underliggende medisinske tilstander.