Klare drømmer oppstår når hjernen er i en tilstand av REM-søvn (raske øyebevegelser søvn). REM-søvn er assosiert med å drømme, og det er på dette stadiet av søvnen at hjernen behandler følelser og opplevelser fra dagen. Klare drømmer oppstår vanligvis i de tidlige morgentimene, når REM-søvnen er på topp.
Det er flere måter å indusere klare drømmer på. En vanlig metode er å praktisere realitetstesting gjennom hele dagen. Reality testing innebærer å sjekke miljøet ditt for inkonsekvenser eller anomalier som kan indikere at du drømmer. Du kan for eksempel se på hendene dine og se om de ser annerledes ut enn de vanligvis gjør. Hvis de gjør det, er det sannsynlig at du drømmer.
En annen metode for å fremkalle klare drømmer er å bruke våkne-til-sengs (WBTB) teknikker. WBTB innebærer å våkne opp etter 5-6 timers søvn og deretter holde seg våken i 20-30 minutter før man legger seg igjen. Dette vil øke sannsynligheten for å gå inn i REM-søvn under den andre søvnsyklusen, som er når klare drømmer er mest sannsynlige.
Klare drømmer kan være en fascinerende og givende opplevelse. De kan tilby en unik måte å utforske sinnet og slippe løs kreativitetens kraft. Med litt øvelse kan hvem som helst lære å oppleve klare drømmer.
Her er noen tips for å indusere klare drømmer:
* Øv på realitetstesting gjennom dagen.
* Bruk våkne-til-sengs-teknikker (WBTB).
* Hold en drømmedagbok.
* Eksperimenter med ulike avspenningsteknikker.
* Få nok søvn.
* Unngå koffein og alkohol før sengetid.
* Skap et positivt søvnmiljø.