Snakk med en helsepersonell: Rådfør deg med en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykiater eller psykolog, som kan evaluere symptomene dine, gi en nøyaktig diagnose og anbefale passende behandlinger.
Finn ut årsaken: Identifiser eventuelle underliggende faktorer som bidrar til stemmene. Dette kan inkludere psykiske helsetilstander som schizofreni eller bipolar lidelse, rusmiddelbruk, bivirkninger av medisiner, søvnmangel eller eksponering for traumer.
Trener avslapningsteknikker: Delta i aktiviteter som kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning, for eksempel meditasjon, dyp pusting, yoga eller lytting til beroligende musikk.
Forbli tilkoblet: Oppretthold sosiale forbindelser med familie og venner som kan gi støtte og en følelse av trygghet. Unngå isolasjon og delta i aktiviteter som involverer regelmessig sosial interaksjon.
Hold journal: Ta opp opplevelsene dine med stemmene, inkludert innhold, intensitet og frekvens. Over tid kan denne journalen hjelpe deg å forstå mønstre og triggere knyttet til stemmene.
Søk terapi: Psykoterapi kan hjelpe med å håndtere symptomer og gi strategier for å takle stemmene. Kognitiv atferdsterapi (CBT), for eksempel, kan hjelpe deg med å utfordre negative tanker og utvikle sunne mestringsmekanismer.
Medikamenthåndtering: Hvis stemmene er relatert til en psykisk helsetilstand, kan medisiner foreskrevet av en psykiater være nødvendig for å redusere symptomene.
Livsstilsendringer: Sørg for tilstrekkelig søvn, spis et balansert kosthold, delta i regelmessig fysisk aktivitet, og unngå stoffer som kan forverre symptomene.
Husk at det er viktig å søke profesjonell veiledning og støtte hvis du opplever stemmer i hodet ditt. En kvalifisert psykisk helsepersonell kan tilby personlige strategier og behandlinger skreddersydd for din spesifikke situasjon.