Slik bruker du en quad-oppføringsdagbok:
Struktur :
1. Overskrift :Dato og tittel:«Morgen», «Ettermiddag», «Kveld» og «Refleksjon».
Morgen :
2. Våkn opp :Registrer det nøyaktige øyeblikket du våkner.
3. Følelser :Beskriv din nåværende følelsesmessige tilstand.
4. Tanker :Fang alle tanker som dukker opp når du starter dagen.
5. Planer :Skisser eventuelle spesifikke oppgaver eller mål for morgenen.
Ettermiddag :
6. Øyeblikksbilde :Skriv ned hva du enn gjør eller observerer i øyeblikket.
7. Prestasjonar :List opp alle oppgaver eller mål du har fullført i løpet av ettermiddagen.
8. Utfordringer :Reflekter over eventuelle vanskeligheter eller hindringer du møter.
9. Takknemlighet :Uttrykk takknemlighet for positive sider ved dagen din eller ting du har satt pris på.
Kveld :
10. Utheving :Husk et spesielt minneverdig eller viktig øyeblikk av kvelden.
11. Refleksjon :Ta deg tid til å reflektere over hvordan dagen forløp.
12. Humør :Beskriv din nåværende følelsesmessige tilstand.
13. Forberedelse :Legg merke til eventuelle forberedelser du gjør for neste dag.
Refleksjoner :
14. Nøkkeløyeblikk :Oppsummer de viktigste eller mest virkningsfulle øyeblikkene på hele dagen.
15. Følelser :Analyser rekkevidden av følelser du opplevde i løpet av dagen.
16. Leksjoner :Identifiser alt du har lært eller innsikt du har fått.
17. Planer :Sett intensjoner eller mål for neste dag.
Tips for bruk av en Quad Entry Diary:
- Vær konsekvent:For at quad-dagboken skal være effektiv, er det viktig å skrive i den regelmessig.
- Vær ærlig:Uttrykk dine tanker og følelser så autentisk som mulig.
- Vær åpen:Tillat deg selv å utforske ulike aspekter av dagen din, inkludert både positive og utfordrende øyeblikk.
- Eksperimenter med forskjellige formater:Mens en grunnleggende struktur er gitt, kan du gjerne tilpasse den for å passe din journalføringsstil.
Ved å skrive fire oppføringer per dag, en for hvert tidssegment, kan du få en mer helhetlig forståelse av dagene dine og fordype deg i tankene og følelsene dine mer detaljert.