Leter du etter måter å øke energien din på? I så fall kan du bli fristet til å ta en kopp kaffe eller en energidrikk. Koffein er imidlertid ikke det beste alternativet for å øke energien din. Selv om koffein kan være en midlertidig løsning, er det ikke det sunneste alternativet i det lange løp.
Det finnes mange forskjellige metoder som kan hjelpe deg å føle deg mer energisk uten å stole på koffein. Her er noen av de beste måtene å øke energien din uten koffein.
Nøtter og frø 🥜
Noen gode matvarer for å øke energien din uten koffein inkluderer frø og nøtter. Frø som gresskar, solsikke, linfrø og chiafrø er alle høye i protein, sunt fett og fiber, som kan bidra til å opprettholde energinivået ditt gjennom dagen. Og nøtter som mandler og valnøtter er fullpakket med antioksidanter, magnesium og vitamin E, som alle kan bidra til å forbedre energinivået ditt naturlig.
Prøv å legge til noen porsjoner med frø eller nøtter til frokost- eller lunsjmåltidsplanen din for å holde deg energisk hele dagen!
Tørket frukt 🍇
Tørket frukt er en god kilde til karbohydrater, som gir kroppen din rask energi. De er også en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Og fordi de er høye i sukker, kan de også bidra til å raskt øke blodsukkernivået og gi deg en energiboost.
Det er noen forskjellige tørkede frukter som er gode for å øke energinivået ditt naturlig. Noen av mine favoritter inkluderer dadler, rosiner, tranebær og aprikoser.
Dadler er spesielt høye i naturlig sukker og mineraler som magnesium, kalium og sink, som alle bidrar til å øke energinivået. De inneholder også jern, som er viktig for å transportere oksygen gjennom hele kroppen. Rosiner er en god kilde til kostfiber, kalium, B-vitaminer og antioksidanter som polyfenoler og antocyaniner. Aprikoser er en god kilde til betakaroten (vitamin A), vitamin C, kalium og kostfiber. Når det gjelder tranebær, har de også mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner.
Kokosvann 🥥
Kokosnøttvann er en naturlig kilde til elektrolytter, inkludert kalium, magnesium og kalsium. Disse mineralene er avgjørende for optimal energiproduksjon av cellene. Kokosvann inneholder også cytokininer, som er plantehormoner som har anti-aldringsegenskaper. I tillegg er kokosnøttvann en naturlig isotonisk drikk, noe som betyr at den har samme salt- og sukkerinnhold som menneskeblod. Dette bidrar til å raskt rehydrere kroppen etter trening og erstatter tapte elektrolytter.
Kokosvann absorberes raskere enn kaffe og gir en rask energiøkning. Det er et flott alternativ til kaffe som kan gi deg energien du trenger uten all koffein!
Protein av høy kvalitet 🥩
Protein av høy kvalitet er en annen fin måte å øke energien på. Protein gir kroppen de næringsstoffene den trenger for å skape energi, og det hjelper også til å holde deg mett lenger, noe som kan bidra til å forhindre sug etter sukkerholdig snacks senere på dagen.
Noen gode kilder til protein av høy kvalitet inkluderer magert kjøtt, egg, meieriprodukter, belgfrukter og nøtter og frø. Prøv å inkludere litt protein i hvert måltid og snacks gjennom dagen for vedvarende energinivåer uten koffein.
Rooibos-te 🍵
Rooibos-te inneholder høye nivåer av antioksidanter, inkludert aspalathin og nothofagin, som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress og forbedre den generelle helsen. I tillegg er rooibos-te naturlig koffeinfri, så det er et godt valg for de som leter etter et sunt alternativ til kaffe eller andre koffeinholdige drikker.
Rooibos-te er også rik på mineraler som sink og magnesium, som kan bidra til å øke energinivået ditt naturlig. Denne teen har en litt søt smak, så den er et godt valg for de som liker en forfriskende drink som også er bra for dem.
Kontrastdusj 🚿
En kontrastdusj er en type hydroterapi som veksler mellom varmt og kaldt vann. Det sies å forbedre sirkulasjonen, redusere betennelse og bidra til å avgifte kroppen. Noen bruker det til og med som en måte å øke energinivået på om morgenen.
For å gjøre en kontrastdusj, start med å gå inn i dusjen og skru den på til den varmeste temperaturen du tåler. Tillat deg selv å stå under det varme vannet i ca. 30 sekunder, slå deretter raskt av vannet og bytt til den kaldeste innstillingen. La det kalde vannet renne over deg i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til det varme vannet. Gjenta denne sekvensen 2-3 ganger.
Kontrastdusj er også kjent for å være gunstig for tilstander som leddgikt, leddsmerter og betennelser. Det kan også bidra til å redusere stressnivået og forbedre humøret. Hvis du leter etter en enkel måte å forbedre din generelle helse og øke energinivået på, prøv kontrastdusj!
Få nok søvn 💤
Søvn er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke energien din. De fleste trenger mellom 7 og 8 timers søvn per natt for å føle seg best mulig.
Når du ikke får nok søvn, begynner kroppen å bli slitt, og du vil begynne å føle deg sliten og nedslitt. Du vil også være mer sannsynlig å bli syk, siden dårlig søvn har vært knyttet til økt risiko for forkjølelse og andre infeksjoner. Mangel på søvn kan også føre til problemer med konsentrasjon, beslutningstaking og hukommelse. Så hvis du vil føle deg best og øke energien din uten koffein, sørg for at du får nok lukket øye!
Bunnlinjen
Hvis du ønsker å føle deg mer energisk, men ikke liker den nervøse følelsen som følger med koffein, er dette noen av alternativene dine. Høres noen av disse tiltalende ut for deg? Hvilken prøvde du? Gi oss beskjed på Twitter-siden vår!