Zo gebruikt u een dagboek met vier vermeldingen:
Structuur :
1. Koop :Datum en titel:'Ochtend', 'Middag', 'Avond' en 'Bezinningen'.
Ochtend :
2. Wakker worden :registreer het exacte moment waarop u wakker wordt.
3. Gevoelens :Beschrijf uw huidige emotionele toestand.
4. Gedachten :Leg alle gedachten vast die opkomen aan het begin van de dag.
5. Plannen :Geef een overzicht van eventuele specifieke taken of doelen voor de ochtend.
Middag :
6. Momentopname :Schrijf op wat u op dat moment doet of waarneemt.
7. Prestaties :Maak een lijst van alle taken of doelen die u tijdens de middag hebt voltooid.
8. Uitdagingen :Denk na over eventuele moeilijkheden die u tegenkomt of obstakels die u tegenkomt.
9. Dankbaarheid :Druk uw dankbaarheid uit voor positieve aspecten van uw dag of dingen die u op prijs hebt gesteld.
Avond :
10. Markeer :Denk terug aan een bijzonder gedenkwaardig of belangrijk moment van de avond.
11. Reflectie :Neem de tijd om na te denken over hoe uw dag zich heeft ontwikkeld.
12. Stemming :Beschrijf uw huidige emotionele toestand.
13. Voorbereiding :Noteer eventuele voorbereidingen die u treft voor de volgende dag.
Reflecties :
14. Belangrijke momenten :Vat de belangrijkste of impactvolle momenten van de hele dag samen.
15. Emoties :Analyseer de reeks emoties die u gedurende de dag heeft ervaren.
16. Lessen :Identificeer alles wat je hebt geleerd of verkregen inzichten.
17. Plannen :Stel intenties of doelen in voor de volgende dag.
Tips voor het gebruik van een quad-invoerdagboek:
- Wees consistent:Om het dagboek met vier dagboeken effectief te laten zijn, is het belangrijk om er regelmatig in te schrijven.
- Wees eerlijk:druk uw gedachten en emoties zo authentiek mogelijk uit.
- Wees open:sta jezelf toe om verschillende aspecten van je dag te verkennen, inclusief zowel positieve als uitdagende momenten.
- Experimenteer met verschillende formaten:Hoewel er een basisstructuur wordt geboden, kunt u deze gerust aanpassen aan uw dagboekstijl.
Door vier aantekeningen per dag te schrijven, één voor elk tijdssegment, kunt u tijdens het bijhouden van uw dagboek een holistischer inzicht krijgen in uw dagen en dieper in uw gedachten en gevoelens duiken.