* Zorg ervoor dat het dieet evenwichtig is en alle essentiële voedingsstoffen bevat. Tieners hebben een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Zoek naar een dieet dat veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten bevat.
* Vermijd rage diëten. Modieuze diëten kunnen ongezond zijn en op de lange termijn tot gewichtstoename leiden. Kies een dieet dat gebaseerd is op gezonde voedingsprincipes en waar u zich realistisch gezien aan kunt houden.
* Focus op gezonde eetgewoonten, niet op gewichtsverlies. Gewichtsverlies mag niet het primaire doel zijn van een tienerdieetplan. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van gezond voedsel en het maken van gezonde levensstijlkeuzes. Gewichtsverlies zal uiteraard volgen.
* Stel realistische doelen. Te snel te veel gewicht proberen te verliezen kan contraproductief zijn. Streef ernaar om 1-2 pond per week af te vallen, en raak niet ontmoedigd als je niet meteen resultaat ziet.
* Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist. Als u zich zorgen maakt over het dieet van uw tiener, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist. Zij kunnen u helpen een persoonlijk dieetplan op te stellen dat voldoet aan de individuele behoeften van uw tiener.
Hieronder volgen enkele populaire dieetplannen voor tieners die aan deze criteria voldoen:
* Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele opvattingen van de mensen in het Middellandse Zeegebied. Het is rijk aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
* Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Het is ook rijk aan fruit, groenten en volle granen, maar het beperkt ongezonde vetten, natrium en toegevoegde suikers.
* Het volumetrische dieet is gebaseerd op het principe van het eten van caloriearme en grote hoeveelheden voedsel. Dit type dieet kan ervoor zorgen dat u zich vol en tevreden voelt terwijl u minder calorieën consumeert.
* Het flexitarische dieet is een semi-vegetarisch dieet dat de nadruk legt op het eten van plantaardig voedsel, maar ook wat vlees en groenten toelaat. Dit type dieet kan een goede manier zijn om uw inname van ongezonde verzadigde vetten en cholesterol te verminderen.
* Het bewuste eetdieet richt zich op langzaam eten en aandacht besteden aan de gevoelens van honger en volheid. Dit type dieet kan u helpen een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen.
Welk tienerdieetplan u ook kiest, zorg ervoor dat u zich eraan kunt houden. Het beste dieet is het dieet waarvan je een levensstijl kunt maken.