De beste slaapgadgets om te gebruiken in 2022

Slaapgadgets bestaan ​​al een paar decennia. Aangezien we minstens een derde van ons leven slapend doorbrengen, is het logisch dat we dit proberen te optimaliseren!

Vooral wanneer onze hectische manier van leven slaapgebrek en slapeloosheid veroorzaakt!

Als jij een van die mensen bent die moeite heeft om constant 7-8 uur slaap te krijgen, dan zijn slaaphulpgadgets misschien de oplossing waar je naar op zoek was.

Natuurlijk kun je het op de natuurlijke manier proberen. Ga vroeg naar bed, kijk 's nachts niet naar je telefoon, drink kamillethee, enz. En begrijp me niet verkeerd, sommige van deze strategieën zullen je zeker helpen.

Maar slaapgadgets worden gebruikt om de uren en de kwaliteit van je slaap te maximaliseren, evenals de frequentie van je dromen.

In deze blogpost gaan we slaaphulpgadgets bekijken die je kunnen helpen slapen, dromen en herstellen!

Slaapgadgets voor lichttherapie

Een van de boosdoeners van een suboptimale slaapkwaliteit is een disfunctioneel circadiaans ritme.

Ons lichaam heeft een gevoelige interne klok die alle metabolische functies regelt. Licht is met name een van de krachtigste stimuli die aangeven of het tijd is om wakker te worden of te gaan slapen.

In het verleden waren we afgestemd op de cycli van de natuur en voelden we de interoceptieve signalen met grote nauwkeurigheid. Maar technologie stelt ons in staat om deze mechanismen te onderdrukken en te omzeilen. Omdat apparaten en elektriciteit voornamelijk blauw licht uitstralen (een belangrijke melatonineverstoorder), kunnen we niet het volledige lichtspectrum ontvangen dat nodig is voor een optimaal circadiaans ritme.

Om die reden kunnen de meeste mensen baat hebben bij lichttherapie met behulp van enkele van de volgende slaapgadgets die zijn ontworpen om uw biologische ritme te herstellen.

1. Blauwe blokkeringsbril

De eerste verdedigingslinie is een aangepaste bril die tot 90% van het blauwe licht dat door uw apparaten wordt uitgestraald, kan blokkeren.

1.  J+S Vision Blue Light Shield-computer

Dit is een uitstekende keuze om overdag te werken. De blauwe blocker-bril heeft een minimale kleurvervorming. Het heeft een extra beschermingslaag tegen vermoeide ogen en droge ogen!

2. True Dark Twilight Multi-Layer Light Filtering Glasses

Dit zijn de zwaargewichten. Perfect om ze 's nachts te gebruiken om zoveel mogelijk blauw licht te vermijden. Misschien niet geschikt voor gedetailleerd werk, maar je kunt je favoriete boek lezen!

3.  Slimme vintage bril

Als u uw bril op sterkte wilt combineren, is dit uw beste keuze. Getailleerd en stijlvol, je kunt ze praktisch 24/7 dragen.

Hoewel een blauwe blocker-bril een must is voor een optimale nachtrust, zijn ze niet 100% kogelvrij! U moet de computertijd na zonsondergang nog steeds zo kort mogelijk houden en misschien filters zoals deze op uw apparaten installeren,

2. Roodlichttherapie

De overgrote meerderheid van de mensen krijgt gewoon geen genoeg van de rode lichtkant van het spectrum.

Samengevat, licht dringt onze ogen binnen en geeft specifieke orders aan onze hersenen om de juiste hormonen af ​​te scheiden. We hebben licht nodig tijdens zonsopgang, zonsondergang en daartussenin! Maar hoeveel van ons zitten het grootste deel van de dag binnen?

1. RubyLux NIR-A Near Infrared Bulb Grade A

Installeer een paar van deze lampen in huis en gebruik ze zodra de zon onder is. De perfecte manier om langzaam over te gaan van de dag naar de slaperige tijd!

2. Roodlichttherapie door Hooga

Deze panelen zijn geschikt voor sessies roodlichttherapie van 30 minuten. Laat ze op je hele lichaam schijnen.

Bonus: Een goede nachtrust begint 's ochtends! De AYOlite-therapiebril is een draagbare slaapgadget die je overdag kunt gebruiken om je energie een boost te geven!

(Disclaimer:lees de instructies aandachtig. Ook al  roodlichttherapie wordt als veilig en heilzaam beschouwd , u wilt langdurige blootstelling vermijden)

3. Zonsopgangwekkers

Wat is het eerste dat je doet als je wakker wordt? Pak je telefoon en laat het kunstlicht je gezicht raken...

In plaats daarvan moet je naar de zon gaan! Maar dat is niet altijd mogelijk, toch?

Gelukkig zijn zonsopgangwekkers de perfecte gadget-oplossing voor slaaphulp voor mensen die 's nachts werken of die gewoon een snellere manier willen om de "zon" in hun slaapkamer te laten voordat ze opstaan.

Je hebt twee keuzes: 

1. hOmeLabs Zonsopgangwekker

Als een van de pioniers in deze branche weten ze solide, maar toch betaalbare producten te maken die geschikt zijn voor elk huishouden.

30 minuten voordat je wakker wordt, begint het langzaam te schijnen met een heldere 2000 Kelvin; een diep oranje kleur die je dag een kickstart zal geven!

Je kunt het programmeren om natuurgeluiden of zelfs de radio af te spelen. En 's nachts kun je verschillende kleuren instellen om je kamer te versieren.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Artsen raden de zonsopgangwekker van Phillips aan vanwege de slimme instellingen waarmee u een optimale lichtbelichtingsroutine kunt creëren.

Het is iets duurder dan de meeste producten, maar het is zeker een waardige upgrade, met gepersonaliseerde helderheidsinstellingen en een breed spectrum van zonsopganglicht.

Gadgets voor slaapbescherming

Je had een lange dag. Je bent slaperig. Maar op het moment dat je hoofd het kussen raakt, blaast je buurman muziek, doet iemand het licht aan en bereid je je mentaal voor op een slaperige ochtend morgen...

Nou, zo hoeft het niet te zijn. Er zijn oplossingen!

1. Apparaten met witte ruis

Sommige mensen kunnen niet tegen witte ruis. Maar het valt niet te ontkennen dat er veel voordelen zijn aan die frequentie (1,2, 3). Naar mijn mening is het heel anders om een ​​telefoon-app te gebruiken om witte ruis te produceren dan een slaapapparaat dat voor dat doel is gemaakt.

1. Magicteam-geluidsmachines

Een veelzijdige "soundbox", het maakt gebruik van meerdere frequenties van witte ruis. Maar het produceert ook een grote verscheidenheid aan natuurlijke geluiden.

Het beste is dat je alles kunt aanpassen! Volume, duur, lus, continu afspelen, enz.

2. Yogasleep Dohm Klassiek

De originele white-noise machine, getest en gebruikt in klinische omgevingen.

Geschikt voor op reis, je kantoor (ja, het heeft een specifieke setting!) en je nachtkastje. Sluit hem gewoon aan en laat de witte ruis de ongewenste en vervelende geluiden maskeren!

2. Oordopjes

Ik heb een haat-liefdeverhouding met hen. Toen ik student was, had ik boven twee luidruchtige buren. Zes uur ononderbroken slapen was een wonder!

Ik was ten einde raad, dus besloot ik een goedkoop paar oordopjes van de apotheek te gebruiken. Het lukte me om te rusten, maar ik voelde me behoorlijk ongemakkelijk en kreeg problemen met de opbouw van was.

Pas onlangs dat ik een hightech paar oordopjes probeerde, realiseerde ik me wat ik miste!

1. Amazfit Zenbuds

Er zijn genoeg draadloze oordopjes beschikbaar, maar houd er rekening mee dat ze niet allemaal geschikt zijn om te slapen! Maar dit paar is speciaal gemaakt om comfortabel (en veilig) in bed te dragen.

Ze kunnen de meeste geluiden van buitenaf maskeren of rustgevende geluiden en muziek afspelen. De slimme slaapmonitor pikt op wanneer je slaapt en stopt de muziek.

Het beste aan hen is het ontwerp. U hoeft zich geen zorgen te maken dat ze eruit vallen of schade aan uw gehoorgang veroorzaken.

2. AcousticSheep-hoofdband

Als je nog steeds niet kunt wennen aan oordopjes, dan zijn hoofdbanden misschien wel de beste keuze!

Deze zijn vooral handig als je een zijslaper bent. Je merkt niet eens dat je ze draagt, maar je kunt er toch een hele nacht ononderbroken door slapen.

(Als je vaak reist, komen ze van pas, geloof me!)

3. Oogkussentjes

De laatste op onze lijst van de doe-het-zelf-sensorische deprivatietank zijn oogkussentjes. In het vorige gedeelte hebben we het gehad over het belang van blootstelling aan licht gedurende de dag. Maar het is net zo belangrijk om in een volledig donkere kamer te slapen.

Gordijnen zijn echter niet altijd voldoende, toch?

1. BARMY gewogen slaapmasker

Goedkope slaapmaskers vallen 's nachts af of komen in je ogen. Een verzwaarde masker daarentegen zal je ogen stevig omsluiten en voorkomen dat al het ongewenste licht je slaap verstoort.

2. SereneLife Oogmassageapparaat

Dit is de hightech optie die niet alleen je ogen bedekt, maar ook een zachte massage, warme compressie en luchtdruk kan bieden met behulp van drie verschillende modi.

Het is niet zo comfortabel als gewone slaapmaskers, maar het is perfect voor korte dutjes!

Slaapgadgets voor dromen

Als je onze blog al een tijdje leest, weet je al hoeveel we waarde hechten aan oneirologie. Toch dromen de meeste mensen gewoon niet genoeg tijdens hun slaap. Daar zijn tal van redenen voor (we bespreken ze hier).

Helaas is er geen directe manier om meer dromen op te wekken. We kunnen alleen bepaalde gezondheidsmarkeringen verbeteren en de tijd die we in de REM-staat doorbrengen optimaliseren.

Er zijn een paar slaapgadgets die veelbelovende resultaten laten zien.

1. Apollo Neuro 

Beschouw deze slaapgadget als een allround apparaat voor stressverlichting. Het belooft de hartslagvariabiliteit (HRV) te verbeteren en daardoor je weerstand tegen stress te vergroten.

De Apollo stimuleert de nervus vagus en veroorzaakt een reactie van het parasympathische zenuwstelsel.

Er is anekdotisch bewijs dat suggereert dat deze twee effecten de frequentie en intensiteit van dromen verhogen.

2. DreamOn-slaapband

Net als bij de Apollo, reguleert de DreamOn-band je autonome zenuwstelsel door theta-frequenties (de frequentie van dromen) te produceren door middel van zachte pulsen.

Doe hem om uw polsen en druk erop om een ​​hartslagcyclus te starten voordat u in slaap valt. Zo simpel is het!

3. Slim Nora snurken

Er is niets erger dan elke 30 minuten wakker worden omdat je partner snurkt. Of erger nog, je wordt wakker met een droge mond en hoofdpijn omdat JIJ aan het snurken bent.

Slaapapneu kan lastig te verhelpen zijn en er kan een CPAP-apparaat voor nodig zijn. Maar voordat u op zo'n opdringerig apparaat springt, overweeg dan het Smart Nora-slaaphulpmiddel. Elke keer dat het snurken detecteert, past het uw positie aan zodat uw luchtwegen opengaan.

Sleep Tracker-gadgets

Ik heb een vriend die 10-12 uur per dag sliep. Hij is een "gezondheidsfreak", om het mooi te zeggen. Besteedt een paar uur aan dagelijkse training, houdt zijn macronutriënten bij, zijn stappen, de hele negen meter.

Maar hij voelt zich elke dag suf. Alles minder dan 10 uur en hij is als een zombie. Geen snurken, geen slaapapneu. Alles lijkt normaal.

Ik overtuigde hem om zijn slaap te gaan volgen met een goedkope Fitbit-band. Kijk eens aan, hij brengt niet alleen een groot percentage van de nacht wakker door, hij komt nauwelijks in de REM-staat!

Hij begon te spelen met verschillende parameters terwijl hij de kwaliteit en kwantiteit van de slaap volgde. Een uur eerder naar bed gaan, om 8.30 uur wakker worden in plaats van 8.30 uur, zijn laatste maaltijd eten 3 uur voor het slapen gaan, enz.

Onder begeleiding van het slaapapparaat wist hij hier en daar kleine gewoontes op te lossen. Hoewel het geen magische oplossing was, was er een aanzienlijke verbetering door alleen de gegevens te interpreteren.

Oura-ring

Dit is het enige slaapvolgapparaat dat ik aanbeveel. Het is een elegante, mooie ring die je 24/7 kunt dragen.

Het geeft je basisinstructies om de beste nachtrust van je leven te hebben - zolang je de instructies opvolgt.

Hoewel de Oura Ring duurder is dan de meeste producten die er zijn, is daar een goede reden voor.

De geavanceerde sensortechnologie kan zelfs de kleinste veranderingen in uw fysiologie volgen en uw slaapschema dienovereenkomstig aanpassen. Naast hoeveel uur je slaapt, kan het volgen:

• Ademhalingsfrequentie
• HRV
• Lichaamstemperatuur
• Nachtelijke beweging
• Stappen
• Activiteitsniveaus
• Calorieën

Het interpreteert alle interoceptieve signalen die u misschien mist en presenteert ze als verteerbaar en uitvoerbaar advies.

Goedenavond!

Slaapgadgets nodig voor een goede nachtrust? Absoluut niet!

Helpen ze? Absoluut ja!

Hoewel slaapgadgets geen noodzaak zijn, kunnen ze ons dat extra duwtje in de rug geven dat we nodig hebben om die kostbare 8 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen waar ons lichaam naar hunkert en het leven ten volle te leven.

Slaap zacht!

P.S – Heb je nog andere aanbevelingen voor slaapgadgets? Voel je vrij om hieronder te reageren!