Wetenschappers beweren dat de wereld een slaaptekortepidemie doormaakt. Mensen slapen niet zoveel als ze zouden moeten.
Tussen werkgerelateerde stress, constante stimulatie en ontwrichtende levensstijlgewoonten is het een wonder als we met 6-7 uur per nacht kunnen rondkomen.
Ook al proberen de meesten van ons het in het weekend goed te maken, het is gewoon niet hetzelfde! Enkele van de gevaren van slaapgebrek zijn:
- Verhoogde stress
- Omgekeerde cortisolhellingen (het fenomeen 'nachtuil')
- Angst en depressie
- Hersenmist
Maar er is nog een nadeel dat we niet vaak horen: gebrek aan dromen!
Ja, het is waar dat moderne mensen gewoon niet vaak genoeg dromen. En dat doen ze, ze herinneren ze zich zelden duidelijk.
Dromen gebeuren tijdens de REM-slaapfase. Dus als je een oppervlakkige slaper bent en je wordt 's nachts meerdere keren wakker, dan breng je gewoon niet genoeg tijd door in die droomachtige toestand.
Tegen de tijd dat je wakker wordt, ben je waarschijnlijk de belangrijke details al vergeten.
In dit bericht gaan we enkele manieren onderzoeken om je te helpen dieper te slapen en te dromen, vanaf VANAVOND.
Waarom is het belangrijk om je dromen te onthouden?
Dromen zijn de brug tussen het bewuste en het onderbewuste zelf. Toen we kinderen waren, hadden we een zeer intieme relatie met ons onderbewustzijn, waarbij we vaak zeer intense en levendige dromen hadden.
Die verbinding zijn we kwijtgeraakt toen we ouder werden. De reden is dat we ondiepe slapers werden.
Maar je denkt misschien:"Wat maakt het uit dat ik mijn dromen niet herinner?".
Welnu, de meeste mensen geloven dat de tijd tussen liggen en wakker worden slechts een "gat" is. Ze willen het gewoon af hebben. In werkelijkheid reorganiseert ons brein gedurende die periode onze herinneringen, verwerkt het onderdrukte emoties en onthult het diepe psychologische waarheden over onszelf.
(Oude beschavingen waren erg geïnteresseerd in hun dromen en gebruikten ze vaak als inspiratie voor hun mythologische verhalen. In feite geloofden ze vaak dat goden, goddelijke goden, hen deze visioenen stuurden. Bijvoorbeeld Morpheus, zoon van Hypnos (slaap ), stuurt mensen "morphai" of vormen!)
Tijdens je dromen ben je getuige van oorspronkelijke archetypen en hoe je je tot hen verhoudt. Het is een onschatbare kans om met onze Shadow te werken, in de Jungiaanse context.
En hoe meer dromen je onthoudt en opschrijft, hoe makkelijker het wordt om patronen te herkennen. Het is tenslotte je psyche die met je probeert te communiceren.
Maar de eerste stap om dit allemaal te doen, is dieper slapen en dromen.
"We zijn het eeuwenoude feit vergeten dat God voornamelijk door dromen en visioenen spreekt."
– Carl Jung
Hier vind je meer droomcitaten.
1. Ochtendroutine
Een goede nachtrust begint 's ochtends.
Het volgen van het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam is noodzakelijk voor een diepe slaap. En het heeft te maken met licht en eten.
In plaats van wakker te worden en meteen je telefoon te pakken, ga je naar buiten en douche je onder het natuurlijke zonlicht.
Zorg ervoor dat de zon ook je nek raakt!
Dit geeft je lichaam het signaal dat het dag is en verschuift je hele fysiologie naar het natuurlijke bioritme.
Als alternatief kan een paar minuten langer in bed blijven liggen, zonder weer in slaap te vallen, u helpen de dromen die u had te herinneren. Vergeet niet uw droomdagboek naast u te hebben voor het geval u belangrijke details moet opschrijven!
De volgende stap in je ochtendroutine is een goed, uitgebalanceerd ontbijt. Hoewel er veel voordelen zijn aan vasten, is het cortisol in de ochtend op zijn hoogst. Als je niet eet, blijft het langer hoog, waardoor je lichaam wordt belast.
Als gevolg daarvan verpletter je 's middags en verstoor je de natuurlijke afname van cortisol tijdens de nacht.
2. Nachtroutine
Technologie en moderniteit stellen ons in het algemeen in staat om laat op te blijven, zelfs nadat de zon is ondergegaan. Met behulp van kunstlicht kunnen we veel verder blijven werken dan ons natuurlijke circadiane ritme dicteert.
Helaas kan dat problemen veroorzaken met hoe diep we slapen en dromen.
Kijk, mensen hebben het volledige lichtspectrum nodig om optimaal te kunnen functioneren. Van blauw licht tot rood licht en alles daartussenin.
Het probleem is dat we worden blootgesteld aan blauw licht, dat wordt uitgestraald door de meeste gloeilampen, smartphones en computers.
Dit zal onbedoeld de melatonineproductie onderdrukken en op zijn beurt de stresshormonen die ons ondiepe slapers maken, opreguleren. Op onze beurt komen we niet in de diepste stadia van de slaap waar dromen voorkomen.
- Er zijn een paar manieren om dit te verminderen.
- Stel jezelf bloot aan rood licht. Net zoals je overdag veel zonlicht wilt hebben, is het net zo belangrijk om tijdens de zonsondergang naar buiten te gaan.
- Vermijd om 's nachts bij schermen te beginnen. Als je dat doet, gebruik dan een blauwblokkerende bril of blauwlichtfilters voor je apparaten.
- Kaarsen of rode gloeilampen zijn ook geweldige opties.
Een effectieve nachtroutine beperkt zich natuurlijk niet tot het verzorgen van ons lichaam. Het is belangrijk om de dag mentaal los te laten.
Een intensieve training kan contraproductief zijn, maar stretchen, yoga en meditatie kunnen erg nuttig zijn - zolang ze maar een gewoonte worden!
3. Ademwerk
Een van de meest onderschatte aspecten van je fysiologie is ademhalen. Het is iets dat we constant doen, maar we denken nooit echt na over de manier waarop we ademen.
Oude culturen begrepen de kracht van adem, dus ontwikkelden ze systemen waarmee ze het konden controleren en manipuleren.
We bekijken drie manieren waarop u uw adem kunt gebruiken om te ontspannen en uw geest tot rust te brengen, zodat u klaar bent om te gaan slapen.
De 4-7-8 Ademhalingstechniek
- Zit in een comfortabele houding of ga liggen.
- Adem gedurende 4 seconden in door je neus en zorg ervoor dat je je middenrif aanspant.
- Houd je adem 7 seconden in. Als u zich ongemakkelijk voelt, probeer dan uw lichaam en gezicht te ontspannen.
- Laat los. Adem langzaam uit gedurende 8 seconden en laat alles los.
- Herhaal dit 6 keer of totdat je in slaap valt
Bhramari Pranayama (Humming Bee)
- Begin met een grote inademing en vul je longen volledig.
- Begin gecontroleerd uit te ademen, maar maak een zoemend geluid.
- Als je eenmaal volledig hebt uitgeademd, neem dan nog een grote inademing en herhaal.
Zoemen verhoogt de stikstofmonoxideconcentratie, opent de luchtwegen en verbetert de weefseloxygenatie.
Tegelijkertijd creëer je, door de uitademing aanzienlijk te verlengen, wat wetenschappers 'resonantiefrequentie' noemen, je HRV verbeteren. Dit vertaalt zich in optimaal herstel!
Nadi Shodhana Pranayama (alternatieve neusgatademhaling)
Dit is een zeer bekende ademhalingsoefening die de rechter/linkerhersenhelft van je hersenen in evenwicht brengt en je ademhalingspatroon aanzienlijk kalmeert.
(U dient deze oefeningen bij voorkeur zittend uit te voeren)
- Plaats met je rechterhand je middelvinger en duim op elk neusgat. Je wijsvinger rust op je voorhoofd.
- Blokkeer je linkerneusgat met je middelvinger. Adem door je rechter neusgat
- Blokkeer het rechter neusgat en adem uit door je linker neusgat
- Adem in door het linker neusgat en adem uit door je rechter neusgat
- Herhalen
Doe dit een paar minuten, totdat je ademhaling praktisch stil is!
Als u zich op enig moment tijdens het uitvoeren van deze oefeningen ongemakkelijk voelt of honger krijgt, neem dan een pauze en probeer het opnieuw.
4. Supplementen
Hoewel het niet nodig is om supplementen te gebruiken om diep te slapen en te dromen, kunnen ze vaak nuttig zijn om het proces op gang te brengen.
Maar in dit geval zul je merken dat de meeste geen "supplementen" zijn, maar mineralen en aminozuren die ontbreken in onze moderne voeding en uitgeputte grond!
Magnesium
Magnesium wordt gebruikt in elk stofwisselingsproces in ons lichaam. Het is heel gemakkelijk uit te putten, vooral als je niet aan de dagelijkse vereisten voldoet.
In het verleden konden we het meeste natuurlijk uit ons water en voedsel halen, maar de moderniteit maakte dit tegenwoordig praktisch onmogelijk.
Het nemen van een supplement is vaak noodzakelijk. Houd er rekening mee dat de meest populaire magnesiumsupplementen ook het minst effectief zijn; magnesiumcitraat en oxide zijn de minst biologisch beschikbare vormen.
In plaats daarvan kun je een paar kilo magnesiumchloride of bicarbonaat pakken en oplossen in water. Op die manier vermijd je alle onnodige filters en krijg je al het magnesium dat je nodig hebt.
Het wordt aanbevolen om langzaam op te bouwen tot 4-5 mg elementair magnesium per pond lichaamsgewicht.
Ter referentie:magnesiumchloride is 25% elementair magnesium.
Glycine
Glycine is een aminozuur dat ook in onze moderne voeding ontbreekt. Er is goed onderzocht dat het de slaap kan verbeteren en voor optimale drainage van het glymfatische systeem kan zorgen.
De meeste onderzoeken experimenteren met doses van>3g, maar je kunt experimenteren.
Je kunt ook magnesiumglycinaat gebruiken om het beste van twee werelden te krijgen.
Houd er rekening mee dat hoe meer vlees je eet, hoe meer glycine je nodig hebt.
Theanine
Het laatste supplement dat u aan uw slaapstapel moet toevoegen, is L-Theanine.
Als je veel koffie drinkt, ben je waarschijnlijk uitgeput en moet je beginnen met 200 mg.
Het beste ingenomen voor het slapengaan, naast de rest van de verbindingen in deze lijst.
Veel mensen melden dat het gebruik van deze stapel hen zeer intense en levendige dromen geeft. Maar het belangrijkste is dat het hen een diepe, herstellende slaap geeft!
Het is ook vermeldenswaard dat de pure vorm van deze supplementen erg goedkoop is. U hoeft geen honderden dollars uit te geven om tientallen pillen van luxe merken te krijgen!
Hoeveel dromen heb je per week?
Wetenschappers schatten dat de gemiddelde persoon ongeveer 35 dromen per week heeft, maar zich er slechts 2-3 herinnert.
Maar toen ik een kind was, herinnerde ik me altijd mijn dromen. Ik denk dat dit te maken heeft met hoe diep we toen konden slapen.
De constante stress die we als volwassenen ervaren, belemmert ons vermogen om voldoende tijd in de REM-staat door te brengen. En hoewel de aanbevelingen in deze blogpost zeer nuttig zullen zijn, is het noodzakelijk om veranderingen in levensstijl aan te brengen die diepe dromen en slapen ondersteunen.
Ze kunnen een radicale verschuiving in je dagelijkse gewoonten, visualisatie, psychologisch werk, ademhalingsoefeningen en een heel andere mindset omvatten.
Nu je dit leest, nodigen we je uit om de volgende stap te zetten en te beginnen met het Deep Dreaming Protocol.
Een programma van meerdere weken waarin je oneirologie leert en je stap voor stap begeleidt naar levendige dromen.
Het is niet makkelijk. Het is tijdrovend. Het vereist dat je moeilijke dingen doet. Elke dag. Maar het is het uiteindelijk waard.
Meld u hier aan om als een van de eersten het te krijgen!