Heb je op dit moment een lucide droom?
Lucide dromen zijn vaak zo levendig als de werkelijkheid zelf. Naast het zien van "visioenen", kun je tijdens een lucide droom al je zintuigen gebruiken, inclusief smaak, geur en aanraking!
Ja, alles wat je hebt gehoord over lucide dromen is waar! Je kunt vliegen, je kunt naar de bodem van de oceaan of de top van een berg reizen. Je kunt vreemde mensen ontmoeten en interactie hebben met uitgestorven dieren en mythologische wezens.
De meeste mensen die geïnteresseerd zijn in oneirologie, proberen uiteindelijk de controle over hun dromen te krijgen, zodat ze deze wilde ervaringen kunnen hebben.
Als je onze blog al een tijdje leest, weet je dat we geloven dat dromen meer zijn dan zomaar willekeurige visioenen. Van Jungiaanse archetypen en oerverhalen tot emotionele instandhouding en reorganisatie van het geheugen, ze maken deel uit van onze persoonlijke mythologie.
Natuurlijk, lucide dromen kunnen heel leuk zijn! Maar ze vertegenwoordigen ook onze intieme verbinding met ons onderbewustzijn - iets dat we geleidelijk aan zijn kwijtgeraakt vanwege onze moderne manier van leven.
Lucide dromen bieden de mogelijkheid om bewust de donkerste uithoeken van onze psyche te verkennen, de onderdrukte en vergeten delen van onszelf die we verbergen of negeren als we wakker zijn.
In deze blogpost gaan we dieper in op de wetenschap achter lucide dromen en de technieken waarmee je wakker kunt worden en bij bewustzijn kunt komen tijdens je slaap.
Wat is een lucide droom?
Tijdens een lucide droom word je je ervan bewust dat je slaapt. En met een beetje oefening kun je controle krijgen over de droompersonages, het verhaal, de ruimte en zelfs de tijd!
Als je dit leest, heb je hoogstwaarschijnlijk al een lucide droom opgewekt. Misschien was je niet in staat om je omgeving te sturen, maar gewoon 'helder' zijn is iets dat de meesten van ons ooit zullen ervaren tijdens de slaap.
In feite hebben oude beschavingen hun ervaringen gedocumenteerd en gebruikt als een religieus en therapeutisch hulpmiddel.
- Yoga Nidra (yogische slaap) en de Tibetaanse droomyoga noemen een toestand tussen waken en slapen waarin de beoefenaar vrede kan vinden.
- Galen gebruikte dit soort dromen voor genezingsdoeleinden
- Aristoteles had het fenomeen opgemerkt
- Eindelijk het beroemde citaat van Zhuangzi: “Al snel werd ik wakker, en daar was ik, echt mezelf weer. Nu weet ik niet of ik toen een man was die droomde dat ik een vlinder was, of dat ik nu een vlinder ben, dromend dat ik een man ben.”
In de 20e eeuw begonnen we lucide dromen wetenschappelijk te bestuderen. Hoewel we nog steeds niet precies begrijpen hoe ze werken, weten we nu dat ze worden geassocieerd met diepe slaap (REM) en vals ontwaken.
Geneesmiddelen zoals galantamine werken via de accumulatie van acetylcholine, waardoor dromen beter kunnen worden onthouden en tijdens de slaap meer bewustzijn ontstaat.
Een paar maanden geleden waren wetenschappers in staat om tweerichtingscommunicatie met dromers tot stand te brengen, in wezen door een dialoog met hen aan te gaan.
Helaas, terwijl praktisch iedereen een lucide droom kan hebben, is hun frequentie erg laag. Maar als je een aantal van de volgende technieken gebruikt, kun je misschien een van de weinigen zijn die hun dromen kunnen beheersen.
5 eenvoudige stappen om een lucide droom te ervaren
Je zult merken dat wat je doet voor en na het slapen belangrijker is dan wat je doet tijdens je dromen.
Een lucide droom begint uren voordat je het bed raakt!
1. Diepe slaap
De allereerste stap is om dieper te leren slapen en dromen!
Lucide dromen komen voor in de REM-slaapfase. Als je die toestand niet consequent binnengaat, zal het moeilijker zijn om dromen te hebben — laat staan lucide dromen!
Het is geen geheim dat onze moderne manier van leven het beduidend moeilijk maakt om 8+ uur kwaliteitsvolle stilte te hebben.
Gelukkig heb ik hier een korte en lieve blogpost geschreven "hoe te slapen en dieper te dromen".
Ik behandel alles, van ademhalingsoefeningen, circadiaans ritme en mineraalaanvulling waarmee je diep in dromenland kunt duiken!
2. Droombehoud
Je zult GEEN lucide ervaring hebben tenzij je je dromen regelmatig kunt herinneren.
De gemiddelde persoon kan zich maar één of twee dromen per week herinneren. En niet levendig, als ik mag toevoegen.
Het is absoluut noodzakelijk om een solide verbinding met je onderbewustzijn op te bouwen, zodat je veel details, emoties en overkoepelende verhalen die in je dromen voorkomen, kunt behouden.
Een van de beste manieren om dat te doen, is door een droomdagboek naast je bed bij te houden!
Pen en papier of een eenvoudig notitieboekje is voldoende. De sleutel hier is om alles op te schrijven wat je kunt op het moment dat je wakker wordt voordat het uit je hersenen wordt weggevaagd. Geloof me, je hebt maar een paar minuten...
Binnenkort zul je veel beter worden en uiteindelijk heb je een kaart van je onderbewustzijn.
Je kunt terugkijken en gemeenschappelijke thema's en opkomende patronen herkennen.
3. Realiteitscontroles
Reality checks zijn eenvoudige technieken die je kunt gebruiken om te bepalen of je droomt of niet.
De fout die de meeste mensen maken, is om ze een paar keer te oefenen, in de hoop dat ze zich op de een of andere manier zullen herinneren om ze tijdens hun dromen uit te voeren.
Zo werkt het niet!
Reality checks moeten meerdere keren per dag worden gedaan, op een bewuste manier. Je wilt je geest trainen om constant de omgeving te observeren en te controleren op afwijkingen.
Kijk, de wereld van dromen gehoorzaamt niet aan de fysieke wetten van de werkelijkheid. Zwaartekracht werkt niet altijd, tijd bestaat niet en je fysieke lichaam is kneedbaar. Deze paradoxen wil je kunnen herkennen.
Om dat te doen, moet je de hele tijd reality checks uitvoeren.
- Zie je een raar uitziende auto? Doe een realiteitscheck.
- Voel je een rare sfeer in de kamer? Doe een realiteitscheck.
- Je klok is gestopt? Doe een realiteitscheck.
"OK, maar hoe voer je een realiteitscheck uit?"
Er zijn veel verschillende technieken, de een wat uitgebreider dan de ander. Ik zal je er twee geven die voor mij hebben gewerkt.
- De Palm-techniek
Open je handpalm, kijk ernaar en duw je middel- en ringvinger naar binnen.
Je kunt ook stevige objecten duwen.
Dit zal de structuur en vloeibaarheid van je omgeving testen, die tijdens dromen vaak kneedbaar is.
- Controleer de tijd
Dromen gehoorzamen zelden aan de tijd.
Observeer klokken, merk op dat de seconden verstrijken, hoe ze alleen maar vooruit gaan.
4. Breng tijd door in een hypnagogische staat
Heb je ooit geprobeerd te slapen om abrupt wakker te worden door een spierspasme? Dat heet een hypnagogische eikel!
Hypnagogie is de overgangstoestand tussen waken en slapen. Een liminale, tijdelijke fase waarin bewust en onderbewustzijn vrijelijk met elkaar omgaan.
De meeste mensen zullen het kort ervaren voordat ze 's ochtends wakker worden. Als je zachtaardig en bedachtzaam genoeg bent, kun je de duur verlengen.
Het is een vaardigheid die je moet cultiveren als je een lucide droom wilt hebben.
Er zijn twee manieren om dit te oefenen:
- Als je wakker wordt, haast je dan niet om uit bed te komen. Blijf stil, met je ogen dicht, en ontspan zoveel mogelijk. Observeer je lichaam. Hoe het reageert, hoe het voelt. Weersta de drang om te trillen of onregelmatig te bewegen.
- Dertig minuten tot een uur voordat je moet opstaan, laat je wekker met tussenpozen van 10 minuten afgaan. Kortom, snooze en sta jezelf toe om elke keer opnieuw een hypnagogische staat in te gaan.
5. MILD-techniek
Dit is de meest geschikte techniek voor beginners. Het zal ook de basis vormen voor meer geavanceerde tactieken die je in de toekomst zult gebruiken.
Het staat voor Mnemonic Induction of Lucid Dreams en is ontwikkeld door Dr. Stephen LaBerge.
Het is eenvoudig en elegant:
Maak een proxy die je onderbewustzijn kan gebruiken om te communiceren dat je in een droom bent. Transformeer het vervolgens in een korte mantra die je voor jezelf kunt herhalen voordat je gaat slapen.
Het moet buitengewoon zijn, iets dat uw aandacht zal trekken.
Bijvoorbeeld een kleine gele auto!
Overtuig jezelf ervan dat elke keer dat je een kleine, gele auto ziet, je droomt. En je mantra zal zoiets zijn als:"Als ik een kleine, gele auto zie, betekent dat dat ik droom".
Herhaal dat vlak voordat je gaat slapen en overdag.
(Als je meer geavanceerde technieken wilt leren, zoals WILD, DIELD en hoe je ADA gedurende de dag kunt toepassen, bekijk dan hier onze Lucid Dream Cheatsheet)
6. Aard jezelf
Je eerste lucide droom zal heel kort zijn. Op het moment dat je je realiseert dat je droomt, word je opgewonden en word je wakker. Raak niet ontmoedigd, het is natuurlijk!
Een manier om ervoor te zorgen dat je meer tijd in een lucide droom kunt doorbrengen, is door jezelf te aarden. Probeer niet meteen te vliegen of andere buitengewone prestaties te leveren voordat uw verbinding tot stand is gebracht.
Interactie met je omgeving. Raak de omgeving aan. De muren, de grond. Voer een paar realiteitschecks uit.
Ga eerst langzaam. Geniet van de ervaring en forceer nog niets.
Je weet dat je klaar bent om moediger te zijn als je de wereld met al je zintuigen hebt ervaren!
Houd er rekening mee dat zelfs als je deze strategieën perfect toepast, je misschien nog een paar maanden nodig hebt om consequent lucide dromen te ervaren. Blijf er gewoon aan werken!
Is het veilig om lucide te dromen?
Lucide dromen worden voor het grootste deel als veilig beschouwd. Maar er zijn enkele risico's aan verbonden, vooral voor degenen die vatbaar zijn voor slapeloosheid of die in het algemeen moeilijk in slaap kunnen vallen.
Als je moeite hebt om voldoende slaap te krijgen, zullen sommige van de technieken die worden gebruikt om een lucide ervaring op te wekken het probleem verergeren.
Als je bijvoorbeeld midden in een REM-staat wakker wordt, kan het veel moeilijker zijn om weer in slaap te vallen.
Lucide dromen en verstoorde slaap kunnen ook de frequentie van dissociatieve gebeurtenissen verhogen bij mensen die worstelen met psychische problemen.
Een ander probleem dat u kunt tegenkomen, is het fenomeen slaapverlamming:
"Slaapverlamming is een toestand, tijdens het wakker worden of in slaap vallen, waarin een persoon zich bewust is, maar niet in staat is te bewegen of te spreken."
Tijdens deze afleveringen kunt u hypnagogische hallucinaties ervaren; stemmen, geluiden, dingen zien, enz.
Het klinkt eng, maar het is gewoon een verdedigingsmechanisme van je lichaam tegen roofdieren.
Droom in een droom…
In 2020 waren er meer meldingen van lucide dromen dan ooit tevoren. Misschien een onbewuste manifestatie van onze behoefte aan controle die we door de pandemie misten. De meeslepende ervaring die lucide dromen bieden, is immers erg aantrekkelijk.
Maar dit is niet nieuw...
We proberen altijd nieuwe werelden te creëren. Van films en boeken tot videogames, we willen voelen hoe het is om onze realiteit te beheersen en vorm te geven.
In de film "Inception" leren we dat hoe dieper je het rijk van dromen ingaat, hoe moeilijker het is om wakker te worden.
En het is waar! Op een gegeven moment kan escapisme ongezond worden. Je fantasieën en dromen kunnen je echte leven vervangen en een obsessieve fantasiewereld creëren.
Maar als je een lucide droom als hulpmiddel gebruikt in plaats van als doel op zich, zal het je persoonlijke ontwikkeling versnellen en diepe psychologische waarheden blootleggen die diep in je psyche waren begraven.