Prova di realtà: Durante il giorno, esegui controlli di realtà per determinare se stai sognando. Ad esempio, tieni il naso chiuso e prova a respirare attraverso di esso. Se riesci a respirare, probabilmente stai sognando.
Ritorno a letto (WBTB): Svegliarsi dopo circa 5-6 ore di sonno, restare svegli per circa 20-30 minuti, poi tornare a dormire. Questo può aiutarti ad entrare nella fase REM, che è la fase del sonno in cui si verificano la maggior parte dei sogni.
Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD): Ripeti un mantra a te stesso prima di andare a dormire, come "Saprò che sto sognando".
Supplementi: È stato dimostrato che alcuni integratori ed erbe, come la vitamina B6, la melatonina e la Calea zacatechichi, promuovono i sogni lucidi.
Diario dei sogni: Annota i tuoi sogni subito dopo esserti svegliato per migliorare il ricordo dei tuoi sogni e la familiarità con il sogno.
I sogni lucidi richiedono pratica e costanza, quindi non scoraggiarti se non ci riesci subito. Continua a provare e alla fine potresti provare l'emozione di controllare i tuoi sogni.