1. Fase 1:NREM 1 (Sleep leggera) - Questa è la transizione dalla veglia al sonno. I tuoi muscoli si rilassano, la frequenza cardiaca rallenta e la respirazione diventa più regolare. Questa fase dura solo pochi minuti.
2. Fase 2:NREM 2 (Sleep leggera) - Questa fase è più profonda dello stadio 1. La temperatura corporea scende, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano ulteriormente e le onde cerebrali diventano più lente. Questa fase di solito dura circa 10-25 minuti.
3. Fase 3:NREM 3 (Sleep profondo) - Questa è la fase più profonda del sonno ed è importante per il restauro fisico. I tuoi muscoli sono molto rilassati, la respirazione è lenta e costante e le onde del cervello sono molto lente. Questa fase dura in genere circa 20-40 minuti.
4. REM (rapido movimento degli occhi) - Questo è il palcoscenico in cui si verifica la maggior parte dei sogni. Il tuo cervello diventa molto attivo e i tuoi occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre. I tuoi muscoli vengono temporaneamente paralizzati, il che ti impedisce di recitare i tuoi sogni. Il sonno REM di solito dura circa 10 minuti e la durata aumenta ad ogni ciclo.
Queste quattro fasi vanno per tutta la notte, con il sonno REM che diventa sempre più importante man mano che la notte continua. Ogni ciclo dura circa 90 minuti.