- Migliora l'igiene del sonno. Ciò significa andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Crea una routine rilassante prima di andare a dormire e assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto.
- Prova le tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Alcuni esempi di tecniche di rilassamento includono la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione.
- Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutarti a migliorare la qualità del sonno e a ridurre lo stress. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
- Evita di guardare contenuti disturbanti prima di andare a letto. Guardare contenuti inquietanti può aumentare le probabilità di avere incubi. Cerca di evitare di guardare programmi TV o film violenti o spaventosi prima di andare a letto.
- Parla con un medico. Se hai difficoltà a smettere di realizzare i tuoi sogni, parla con il tuo medico. Potrebbero essere in grado di raccomandare altre opzioni di trattamento, come farmaci o terapie.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che potrebbero essere utili:
- Tieni un diario dei sogni. Scrivi i tuoi sogni non appena ti svegli. Questo può aiutarti a identificare i fattori scatenanti che ti spingono a realizzare i tuoi sogni.
- Parla con un terapista. Un terapista può aiutarti a identificare le cause alla base della recitazione dei tuoi sogni e a sviluppare meccanismi di coping.
- Pratica il sogno lucido. Il sogno lucido è la capacità di controllare i propri sogni. Questo può essere un modo utile per impedirti di mettere in atto i tuoi sogni. Esistono diverse tecniche che puoi utilizzare per imparare a fare sogni lucidi.