La domanda più frequente relativa al sonno è perché abbiamo bisogno di "dormire" in primo luogo.
Secondo la ricerca scientifica, dormire per dire gioca un ruolo vitale nella nostra salute e benessere. Sebbene molte persone considerino il sonno un'attività passiva, resta il fatto che quando dormiamo il nostro corpo supporta funzioni cerebrali sane. Quello che fai durante il giorno e come ti senti quando sei sveglio spesso dipende dalla qualità del sonno. Ottenere un sonno di qualità sufficiente può migliorare la tua salute mentale e fisica, così come la qualità del tuo stile di vita. Di recente hai problemi legati all'insonnia o vuoi portare la tua pratica del sonno a un livello superiore? Continua a leggere e dai un'occhiata a questi sette ottimi modi per migliorare il tuo sonno a partire da stasera.
Imposta una routine del sonno
Praticare yoga o esercizio in palestra prima di andare a dormire
Praticare lo yoga poche ore prima di andare a dormire può migliorare la qualità del sonno e aiutarti a combattere l'insonnia grazie al suo effetto rilassante sulla mente e sul corpo. Tuttavia, se vuoi eseguire qualcosa di più estremo che stancherà il tuo corpo e ti aiuterà a dormire meglio e più profondamente, l'esercizio in palestra 3 ore prima di andare a dormire è la scelta perfetta per te.
Evita cibi o bevande che possono stimolare il tuo cervello
Le persone che consumano coca cola, sigarette, alcol, caffè, bevande energetiche o cibi che appesantiscono lo stomaco sono più inclini all'insonnia rispetto alle persone che li evitano. Migliorare il tuo sonno significa escludere ogni cibo o bevanda che stimola il tuo cervello e può tenerti sveglio più a lungo del previsto durante la notte.
Leggi un libro o risolvi cruciverba
Scegli un buon libro e permetti a te stesso di sfuggire alla realtà ogni notte prima di andare a dormire. Non che migliorerai il tuo sonno, ma otterrai anche molti benefici dalla lettura. Risolvere i cruciverba è anche un'opzione quando si tratta di trovare un divertimento prima di dormire, perché i giochi enigmatici non solo stancheranno il tuo cervello fino a farlo addormentare, ma miglioreranno anche la tua salute mentale e aguzzeranno la tua concentrazione.
Il sesso è sempre la soluzione migliore
Il sesso è sempre la risposta a tutte le domande, anche quando si tratta di quella relativa al sonno. Secondo gli scienziati, fare sesso prima di coricarsi può indubbiamente migliorare il tuo sonno e aiutarti a sconfiggere l'insonnia. Mi chiedo come? Durante il sesso, il nostro corpo rilascia naturalmente neuropeptidi noti come endorfine che sono la forza trainante degli stati naturali di euforia. E sappiamo tutti che l'euforia riduce lo stress che è spesso la causa principale dell'insonnia, il che porta alla conclusione che il sesso fa bene al sonno.
Crea un ambiente ideale per dormire
Creare l'ambiente perfetto per dormire può sicuramente migliorare il tuo sonno. Quello che devi fare prima per creare l'ambiente ideale per dormire è perdere TUTTE le luci. Dimentica l'illuminazione minima perché il tuo corpo ha assorbito abbastanza luce e luce solare durante il giorno. Perdere tutte le luci nella tua camera da letto è molto importante perché al buio le nostre ghiandole pineali producono melatonina che regola gli ormoni e la temperatura corporea. Tieni presente che anche una piccola quantità di luce artificiale, come i numeri delle luci sulla sveglia (coprili con del nastro adesivo) può interrompere questo processo e portare all'insonnia.
Ascolta musica soft ed esercitati a sognare ad occhi aperti
Per coloro che preferiscono fare qualcosa di diverso dalla lettura, dall'esercizio fisico, dalla pratica dello yoga o dal sesso, ascoltare musica soft è la soluzione perfetta per migliorare il proprio sonno. Se sei un amante della pioggia, puoi anche suonare una melodia di un'ora di pioggia e tuoni che ha dimostrato di migliorare il sonno delle persone grazie all'effetto calmante delle gocce di pioggia. Un altro modo moderno per migliorare il tuo sonno è sognare ad occhi aperti. Mai sentito parlare del termine? Non sai cosa ti perdi. Un sognatore ad occhi aperti è una persona che sogna con gli occhi sbarrati. Mi chiedo come? Ascolta la musica soft di cui abbiamo parlato e tuffati nel tuo mondo fantastico ideale. Sensazioni piacevoli e calde travolgeranno il tuo corpo e la tua mente e ti addormenterai come un bambino.