* Assicurati che la dieta sia equilibrata e includa tutti i nutrienti essenziali. Gli adolescenti hanno bisogno di una varietà di nutrienti per sostenere la loro crescita e il loro sviluppo. Cerca una dieta che includa molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
* Evita le diete alla moda. Le diete alla moda possono essere malsane e possono portare ad un aumento di peso a lungo termine. Scegli una dieta basata su sani principi nutrizionali e alla quale puoi realisticamente attenerti.
* Concentrati su abitudini alimentari sane, non sulla perdita di peso. La perdita di peso non dovrebbe essere l’obiettivo principale di una dieta per adolescenti. Concentrati invece sul consumo di cibi sani e sulle scelte di vita sane. Seguirà naturalmente la perdita di peso.
* Fissa obiettivi realistici. Cercare di perdere troppo peso e troppo velocemente può essere controproducente. Cerca di perdere mezzo chilo a settimana e non scoraggiarti se non vedi risultati immediati.
* Parla con il tuo medico o un dietista registrato. Se hai dubbi sulla dieta di tuo figlio, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono aiutarti a creare un programma dietetico personalizzato che soddisfi le esigenze individuali di tuo figlio.
Di seguito sono riportati alcuni programmi dietetici popolari per adolescenti che soddisfano questi criteri:
* La dieta mediterranea si basa sulla cucina tradizionale delle popolazioni della regione mediterranea. È ricco di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
* La dieta DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) è progettato per abbassare la pressione sanguigna. È anche ricco di frutta, verdura e cereali integrali, ma limita i grassi malsani, il sodio e gli zuccheri aggiunti.
* La dieta volumetrica si basa sul principio di mangiare cibi a basso contenuto calorico e ad alto volume. Questo tipo di dieta può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto consumando meno calorie.
* La dieta flexitariana è una dieta semi-vegetariana che enfatizza il consumo di cibi a base vegetale, ma consente anche un po' di carne e carne. Questo tipo di dieta può essere un buon modo per ridurre l’assunzione di grassi saturi e colesterolo malsani.
* La dieta consapevole si concentra sul mangiare lentamente e prestando attenzione alle sensazioni di fame e sazietà. Questo tipo di dieta può aiutarti a sviluppare un rapporto sano con il cibo.
Indipendentemente dal programma di dieta per adolescenti che scegli, assicurati che sia quello a cui puoi attenerti. La dieta migliore è quella che puoi trasformare in uno stile di vita.