* Magnesio: Questo minerale è importante anche per la produzione di serotonina. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia scura, noci, semi e legumi.
* Zinco: Questo minerale è coinvolto nella produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, manzo, agnello e pollame.
* Triptofano: Questo aminoacido è un precursore della serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano includono tacchino, pollo, pesce, uova e latticini.
* Colina: Questo nutriente è importante per la produzione di acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella memoria e nei sogni. Gli alimenti ricchi di colina includono uova, fegato di manzo e pesce.
* Acidi grassi Omega-3: Questi acidi grassi sono essenziali per la salute generale del cervello e hanno dimostrato di migliorare il ricordo dei sogni. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono pesce, noci e semi.
* Carboidrati complessi: Questi carboidrati forniscono una fonte costante di energia e possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi includono cereali integrali, frutta e verdura.
* Acqua: Bere molta acqua è essenziale per la salute e il benessere generale. Può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno e il ricordo dei sogni.