1. Crea un ambiente di sonno favorevole al sogno. Vai a letto ogni notte alla stessa ora, crea una stanza buia e silenziosa ed evita distrazioni come i dispositivi elettronici.
2. Pensa alla persona per cui hai una cotta prima di andare a dormire. Trascorri un po' di tempo prima di andare a letto visualizzando la persona che ti piace, ricordando le interazioni positive con lei e immaginando come sarebbe avere una relazione con lei.
3. Scrivi in un diario dei sogni. Tieni un diario accanto al letto e annota i tuoi sogni non appena ti svegli, anche se sono solo frammenti. Annotare i tuoi sogni aiuta ad aumentarne la consapevolezza e può renderti più facile ricordarli.
4. Pratica tecniche di consapevolezza e rilassamento. Le tecniche di consapevolezza e rilassamento, come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione, possono aiutare a liberare la mente e ridurre lo stress. Queste tecniche possono rendere più facile entrare in uno stato di sonno profondo, dove è più probabile che si verifichino i sogni.
5. Evita interruzioni del sonno. Evita la caffeina, l'alcol e i pasti pesanti prima di andare a letto, poiché possono disturbare il sonno e rendere meno probabile la possibilità di sognare.
6. Sii aperto all'esperienza. I sogni sono spesso imprevedibili e fuori dal nostro controllo. Non scoraggiarti se non sogni subito la persona che ti piace. Continua a provare le tecniche di cui sopra e alla fine potresti realizzare il sogno che speri.