La luna piena è un momento per rilasciare ciò che non ci serve più, invitando un'espansione delle nostre menti e dei nostri corpi. Durante il ciclo della luna ogni mese, possiamo usare la luna nuova per piantare i semi dell'intenzione e rivisitarli di nuovo al culmine della luna piena in modo che possano giungere a buon fine.
Dopo essermi consultato con i nostri astrologi residenti, The AstroTwins, ho messo insieme 11 posizioni yoga da espandere e rilasciare:due grandi temi cosmici sotto una data luna piena. Con la luna piena di stasera (2 giugno) che cade in Sagittario, è anche il momento di imbrigliare il tuo avventuriero interiore e far emergere il tuo io audace e senza paura.
Lo yoga aiuta a rilasciare la tensione immagazzinata nel corpo sottile ed energetico, in modo che tu possa aprirti per ricevere tutti i doni celesti che la luna piena ha da offrire. Puoi eseguire queste pose come sequenza o da sole come parte della tua pratica. Assicurati solo di riscaldare la colonna vertebrale con le posizioni di gatto/mucca e i saluti al sole prima di iniziare:molte di queste pose sono grandi apricuore e allungamenti all'indietro per aiutarti a creare spazio.
Backbend in piedi (Anuvittasana) con le mani sull'osso sacro
I piegamenti all'indietro in piedi allungano i muscoli psoas nella parte anteriore del bacino per flettere contemporaneamente le cosce.
Inizia in Mountain Pose (Tadasana), radicando il coccige verso il basso e premendo attraverso la pianta dei piedi. Rilascia le spalle mentre raggiungi i palmi delle mani verso l'osso sacro, con la punta delle dita rivolta verso il basso. Avvicina i gomiti e usa le mani per premere i fianchi in avanti, piegandoti lungo la colonna vertebrale toracica. Lascia che la testa si abbassi dolcemente all'indietro, allungandoti attraverso il Chakra della gola mentre respiri profondamente.
Continua a premere i fianchi in avanti mentre ti pieghi all'indietro, arrivando solo fino a ciò che ti fa sentire bene. Trattieni per 3 respiri profondi e premi sull'osso sacro per tornare a Tadasana. Piegare in avanti per alleviare qualsiasi compressione nella colonna lombare.
Backbend in piedi con estensione
Per questa seconda serie, torna a Tadasana e inspira per portare le mani in alto sopra la testa, intrecciando tutte le dita tranne l'indice. Espira per rilasciare le spalle lungo la schiena. Inspira, quindi espira nel backbend, sollevandoti dal cuore. Allunga la parte centrale della colonna vertebrale lontano da te mentre cresci a lungo fuori dalla colonna lombare. Tieni i bicipiti incorniciati dalle orecchie e dalle spalle impegnate e abbassate, per evitare di scrollare le spalle.
Respira profondamente per 3-5 respiri, sentendo lo spazio che si crea tra le vertebre e il cuore che si apre al chiaro di luna. Premi verso il basso attraverso i piedi, usando le mani per guidarti di nuovo in alto. Rilascia le mani lungo i fianchi e fai un respiro in Tadasana.
Guerriero devozionale con braccia d'aquila (variazione Baddha Virabhadrasana)
Da Tadasana, inspira per fare un passo lungo il piede sinistro dietro di te, girando il piede posteriore a 45 gradi mentre ti pieghi profondamente attraverso la coscia destra. Espira per estendere le braccia al di sopra del Guerriero I (Virabhadrasana I).
Rilascia le mani e l'aquila avvolgi il braccio destro sotto il sinistro, con il braccio sinistro sopra il destro, unendo i palmi delle mani. Senti il profondo rilascio dei tuoi muscoli trapezi mentre porti la punta delle dita appena sotto il naso.
Inspira per portare i palmi sopra la testa, ancora avvolti, espira per inchinarti in avanti. Respira profondamente per 5 respiri.
Guerriero pacifico (Viparita Virabhadrasana)
In questo ampio piegamento della schiena e dei fianchi, l'energia muscolare disciplinata viene liberata!
Da Devotional Warrior, rilascia l'avvolgimento delle braccia e inspira per ruotare le braccia su entrambi i lati mentre ti pieghi ancora profondamente attraverso il ginocchio anteriore. Capovolgi il palmo anteriore verso il cielo e inclina il busto all'indietro espirando.
Porta l'altra mano lungo la gamba posteriore e tieni la spalla destra lontana dall'orecchio mentre permetti al torace di aprirsi verso il cielo. Rilascia delicatamente la testa all'indietro se ti senti bene. Fai 5 respiri profondi, trovando più lunghezza sul lato destro del corpo ad ogni espirazione.
Posa a mezza luna (Ardha Chandrasana)
Da Peaceful Warrior usa l'espirazione per inclinare il busto completamente in avanti, lasciando cadere la punta del dito destro a pochi centimetri davanti al piede. Porta la mano sinistra all'anca durante l'inspirazione ed espira per spostare il peso sulla gamba destra mentre la gamba sinistra si solleva e si estende all'indietro per controbilanciare, parallelamente al suolo. Cerca di tracciare la caviglia sinistra solo fino al punto dell'anca sinistro, flettendo di lato le dita del piede sinistro.
I glutei lavorano con lo psoas della gamba sollevata per impedirle di galleggiare all'indietro, poiché gli addominali obliqui consentono al lato del tronco di piegarsi. I tuoi tricipiti stanno lavorando per portare i gomiti verso l'alto mentre estendi il braccio sinistro verso il cielo. Lascia che il tuo sguardo segua naturalmente. Raggiungi la luna con la punta delle dita e sorridi. Trattieni per 3-5 respiri, mantenendo lo sguardo morbido, ma concentrato, mantenendo il tuo drishti.
Posa della canna da zucchero (Ardha Chandra Chapasana)
Se desideri sfidarti ulteriormente da Half Moon, raggiungi la parte superiore del piede posteriore con la mano sinistra. Avvicina il tallone all'osso sinistro della seduta per un allungamento dei quadricipiti.
Continua a girare il petto e guarda verso il cielo, aprendo il cuore per far entrare la luce della luna. Respira per 3 respiri e rilascia il piede torna a Half Moon.
Affondo basso (Anjaneyasana) con Backbend
Da Half Moon, inquadra il piede destro con entrambe le mani per allineare i fianchi e porta il piede sinistro lungo dietro di te, tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi e le dita del piede piegate per allungarsi attraverso la fascia plantare.
Inspirando, sposta le braccia sopra la testa per intrecciare tutte le dita tranne l'indice. Espira per ammorbidire le spalle lungo la schiena. Inspira per allungare la colonna vertebrale toracica, espira per estendere la colonna lombare fuori dal bacino per prevenire la compressione.
Respira profondamente per un massimo di 5 respiri e poi usa le mani per guidare te stesso a riprendere l'inalazione. Espira per ammorbidire. Rilascia la punta delle dita su entrambi i lati del piede anteriore.
Cosa selvaggia (Camatkarasana)
Da Low Lunge, torna a Downward Dog. Inspirando, solleva il piede destro in alto dietro di te. Espira per piegare il ginocchio destro, spostando il peso sulla mano e sul piede sinistro. Diventa avventuroso e gira il tuo cane su Wild Thing.
Per praticare questa posa in sicurezza, assicurati di tenere i fianchi sollevati. Invece di gettare indietro la testa, mantieni il collo allungato e lo sguardo seguendo la punta delle dita destra sopra la testa. Tenendo entrambe le ginocchia leggermente piegate, terra attraverso il bordo esterno del piede sinistro.
Trattieni per 3 respiri, quindi premi sulla mano e sul piede sinistro per ribaltarti di nuovo in una divisione del cane verso il basso con la gamba destra sollevata.
Triangolo caduto (Variante Trikonasana)
Con la gamba destra ancora sollevata, espira per far passare il piede destro attraverso il sinistro e il più lontano possibile di lato. Sposta il peso sul palmo della mano destra, estendendo il braccio sinistro sopra la testa. A terra attraverso il bordo esterno del piede destro e il bordo interno del sinistro.
Le gambe stanno formando un'ampia forma triangolare mentre ruoti il cuore aperto, sollevato attraverso i fianchi. Trattieni per 3 respiri e torna a Downward Dog.
Posa del cammello (Ustrasana)
Abbassa le ginocchia da Downward Dog e riporta le mani all'osso sacro, i polpastrelli rivolti verso il basso e radica le unghie mignolo nella terra. Inspira per premere sull'osso sacro con i palmi delle mani ed espira per sollevare il cuore. Continua a premere i fianchi in avanti mentre il tuo cuore si spalanca. Allunga la gola e trattieni per un respiro o due.
Per andare oltre, rilascia la parte superiore delle mani sui talloni e tieni le spalle scese dalle orecchie. Rilasciare delicatamente la testa all'indietro, facendo attenzione a non comprimere il rachide cervicale. Inspira ed espira profondamente dal naso per altri 3 respiri, quindi usa i palmi delle mani per tirarti indietro e piegare il mento.
Siediti sui talloni e allarga le ginocchia, portando le mani a Namaskar (Anjali Mudra) al centro del tuo cuore. Chiudi gli occhi e nota cosa potrebbe essere successo.
Curvatura in avanti grandangolare da seduti (Upavistha Konasana)
Fai oscillare i piedi davanti a te e separali largamente, flettendo le dita dei piedi verso l'alto. Rimuovi la carne da sotto le ossa della seduta e inspira, allungandoti attraverso il petto. Espira per allungare le mani davanti a te.
Inspira per trovare più lunghezza fuori dalla vita, espira per trovare più rilascio. Puoi appoggiare il peso del busto sugli avambracci o rilasciarlo a terra sotto di te.
Respira profondamente per almeno 10 respiri, trovando sollievo e ripristino ad ogni espirazione. Rivisita le tue intenzioni per la luna piena qui:cos'è che devi lasciar andare? Che cos'è che devi portare alla luce?
Prendi un vinyasa e ripeti ogni posa sull'altro lato del tuo corpo.
Credito galleria:Beth Kessler per mindbodygreen