Parla con un operatore sanitario: Consulta un professionista della salute mentale, come uno psichiatra o uno psicologo, che può valutare i tuoi sintomi, fornire una diagnosi accurata e consigliare trattamenti appropriati.
Determinare la causa: Identificare eventuali fattori sottostanti che contribuiscono alle voci. Ciò potrebbe includere condizioni di salute mentale come la schizofrenia o il disturbo bipolare, l’uso di sostanze, gli effetti collaterali dei farmaci, la privazione del sonno o l’esposizione a traumi.
Pratica tecniche di rilassamento: Impegnati in attività che possono aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento, come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o l'ascolto di musica rilassante.
Rimani connesso: Mantenere i legami sociali con la famiglia e gli amici che possono fornire supporto e senso di sicurezza. Evitare l’isolamento e impegnarsi in attività che coinvolgano una regolare interazione sociale.
Tenere un diario: Registra le tue esperienze con le voci, inclusi contenuto, intensità e frequenza. Nel corso del tempo, questo diario potrebbe aiutarti a comprendere modelli e fattori scatenanti relativi alle voci.
Cerca la terapia: La psicoterapia può aiutare a gestire i sintomi e fornire strategie per affrontare le voci. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT), ad esempio, può aiutarti a sfidare i pensieri negativi e sviluppare meccanismi di coping sani.
Gestione dei farmaci: Se le voci sono legate a una condizione di salute mentale, potrebbero essere necessari i farmaci prescritti da uno psichiatra per ridurre i sintomi.
Modifiche allo stile di vita: Garantire un sonno sufficiente, seguire una dieta equilibrata, svolgere un’attività fisica regolare ed evitare sostanze che potrebbero peggiorare i sintomi.
Ricorda, è essenziale cercare una guida e un supporto professionali se avverti voci nella tua testa. Un professionista qualificato della salute mentale può fornire strategie e trattamenti personalizzati su misura per la tua situazione specifica.