1. Limita l'esposizione prima del sonno :evita di rivivere esperienze che innescano pensieri sulla persona o di impegnarsi in attività che te le ricordano.
2. Pratica della gestione dello stress :alti livelli di stress e ansia possono portare a sogni vividi, quindi trova tecniche di rilassamento adatte a te, come la meditazione o lo yoga.
3. Impegnarsi in tecniche cognitivo comportamentali :Annota i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze legati alla persona e sviluppa dichiarazioni di coping.
4. Stabilire una routine per andare a dormire :crea una routine della buonanotte coerente e rilassante per segnalare che il tuo corpo è pronto per il sonno.
5. Limitare la tecnologia :evitare di utilizzare dispositivi che emettono luce blu e spegnerli almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
6. Migliorare l'ambiente del sonno :assicurati che lo spazio in cui dormi sia buio, silenzioso e a una temperatura confortevole.
7. Rimani idratato :Bere abbastanza acqua durante il giorno può aiutare a regolare il sonno e a prevenire sogni vividi.
8. Esercizio fisico :L'attività fisica regolare (non troppo prima di andare a dormire) può favorire una migliore qualità del sonno.
9. Consulta un professionista :Se i sogni ricorrenti causano angoscia, valuta la possibilità di chiedere consiglio a un terapista o uno specialista del sonno.
Ricorda che sognare è una parte naturale del sonno ed è normale che pensieri ed emozioni emergano. Tuttavia, se questi sogni diventano distruttivi per la tua vita quotidiana, l’adozione di alcune di queste strategie può aiutarti a ritrovare un senso di controllo sui tuoi sogni e a migliorare la qualità del sonno.